Отслабнете трайно веган - С тези 8 съвета работи; с
Винаги ли сте чувствали няколко килограма твърде много на бедрата си и накрая искате да се отървете от тях? Най-накрая искате да изглеждате секси и да се чувствате добре в тялото си? Опитвали ли сте безброй диети, но нито една от тях наистина не е работила? Разочарованието е голямо и просто ви писна от обещаващи диети, които така или иначе няма полза. Решението: отслабнете веган! Искате да отслабнете трайно веган, но не знаете как? Най-голямото ви желание ли е най-накрая да бъдете здрави и слаби, да имате повече енергия, да сте по-здрави и по-продуктивни? С тези 8 прости съвета вие също можете да отслабнете по дългосрочен и здравословен веган начин. Ще бъдете изненадани колко е лесно.
Направете си навик да пиете много вода
Ако не пиете достатъчно течности, това може да ви накара да се чувствате физически и психически победени. Водата не само е важна за доброто храносмилане и усвояването на хранителните вещества, тя е важна и за това Изгаряне на мазнини. Ако ти отслабнете веган определено трябва да пиете повече вода.
Ако искате да отслабнете, пийте много вода. Пийте поне 2 литра на ден. Това не само стимулира изгарянето на мазнини, но също така помага за храносмилането и усвояването на хранителните вещества. Източник на изображението: Unsplash
Пийте поне 2 литра вода всеки ден. Водата измива тялото ви и гарантира, че се чувствате по-дълго време сити и че няма да изпаднете в течен дефицит, който влошава работата.
Пийте колкото се може повече вода преди, по време и след хранене. Ако все пак вече сте близо до кухнята, можете просто да отидете до крана, за да добавите няколко чаши вода.
Пийте около половин литър вода при всяко хранене, ако искате да отслабнете трайно веган
Всеки път, когато ядете, уверете се, че имате голяма чаша вода в готовност, за да измиете храната си.
бакшиш: Въпреки че не увеличава драстично метаболизма Ви, водата може да помогне за потискане на апетита Ви. Опитайте се да пиете около половин литър вода преди всяко хранене, за да намалите консумацията на храна.
Бъдете изтощени след всяка тренировка
Ако искате да отслабнете, преминете през всяка тренировка с пълна интензивност. В резултат на това тялото ви се нуждае от повече енергия и изгаря мазнините. Източник на изображението: Unsplash
Ако отслабването ви е приоритет номер едно, уверете се, че правите всяка тренировка с пълна интензивност. След като завършите обичайните си хипертрофични набори от 8 до 12 набора, можете да използвате техники за довършителни работи като пускане на сетове, негативи и, ако тренирате с партньор, да правите принудителни повторения.
Когато тренирате с интензивност, тялото ви се нуждае от повече енергия и изгаря повече калории.
Може да ви се струва, че след няколко тежки повторения се чувствате изтощени. Правете кратки почивки между комплектите и избягвайте да бягате до дозатора за вода, за да напълните бутилката си.
Не позволявайте на други хора да ви разсейват във фитнеса, ако искате трайно да отслабнете веган
Планирайте периодите на почивка между упражненията, така че да не са твърде дълги. Внимавайте да не се разсейвате от други хора във фитнеса. В края на деня тези интензивни тренировки могат да доведат до изгаряне на повече мазнини денонощно.
бакшиш: Не забравяйте, че докато губите тегло, намалената почивка не е извинение за релаксация. Независимо от това, предизвикайте се с относително голямо тегло, за да стимулирате мускулния растеж. Ако харесвате повече упражнения за тънки и без вдлъбнатини крака, разгледайте тук.
Бъдете умни по отношение на кардиото
Когато хората мислят за загуба на мазнини, на ум им идва кардио упражнението. Ако обаче искате наистина страхотни резултати, трябва да направите правилната тренировка за вас.
Интервалните тренировки с висока интензивност могат да бъдат много по-полезни от кардиото в стационарно състояние, защото увеличават метаболизма ви и изгарят мазнините дълго след тренировката.
Тъй като кардио с висока интензивност обикновено не отнема повече от 20 минути, за да завършите, имате възможност да свършите тренировката си бързо, което означава максимална полза и минимални инвестиции във времето. Също така, по-малко време означава, че тялото използва по-малко мускули за гориво.
Това обаче не означава, че изобщо не трябва да правите кардио в стационарно състояние. Ако имате време, няма нищо лошо в това да правите релаксиращ час на катерене на бягаща пътека на всеки няколко дни.
бакшиш: Без значение кой тип кардио изберете, изберете подходящите фитнес уреди според вашите цели. Както се оказа, велосипедите, бягащите пътеки и елипсовидните машини не бяха създадени еднакво.
Отслабнете трайно вегански: Първо яжте пълнозърнести продукти
Когато сте затрупани от всички съвети за диета, поемете дълбоко въздух и помислете за една проста дума: Цялата храна. Като ядете храни в естественото им състояние - а не в предварително опакована кутия с залепен етикет за хранителна стойност - вие автоматично започвате да премахвате преработените храни от вашата диета и да правите стъпка в по-здравословна посока.
Преработените храни могат да доведат до повишен риск от наддаване на тегло и повишаване нивата на кръвната захар.
Яжте пресни пълнозърнести храни вместо преработени храни. Тъй като те могат да повишат нивата на кръвната захар и да доведат до наддаване на тегло. Източник на изображението: Unsplash
Целите храни, от друга страна, съдържат една съставка. Консумирайки тези храни, ще консумирате повече фибри, което ще ви помогне да се чувствате по-дълго сити.
бакшиш: Най-добрите здравословни храни с високо съдържание на фибри? Зелени зеленчуци, листни зеленчуци, боб, овес и кафяв ориз.
Увеличете приема на протеини
Искате ли да получите тънък бързо с веганска диета? Напълнете чинията си с белтъци. Добавете източник на протеин към всяко хранене.
Протеинът ви помага да поддържате мускулна маса по време на диета. В дългосрочен план ще се почувствате сити и благодарение на високия термичен ефект можете дори да изгорите допълнителни калории! Всичко това означава, че протеинът е най-важното хранително вещество за тези, които искат да отслабнат. Това е най-мощният от макросите!
100g сейтан съдържа 30,8 грама протеин. Яжте 100g на хранене, така че да консумирате около 1 грам протеин на килограм телесно тегло на ден.
бакшиш: Тофу, сейтан, темпе и висококачествен протеин на прах (коноп) са чудесни източници на протеин.
Отслабнете трайно веган, като ядете здравословни мазнини
Ако ядете мазнини, това не означава, че те незабавно ще се превърнат в телесни мазнини. Особено при веганска диета, уверете се, че консумирате много основни мастни киселини като омега 3 и 6. Източник на изображението: Pixabay
Толкова много хора чувстват, че когато ядете мазнини, те се превръщат в телесни мазнини, но не е така.
Мазнините сами по себе си не пречат на постната техника на тялото ви. (Излишъкът от мазнини и въглехидрати - или калории като цяло - е различна история.) Факт е, че някои мазнини като омега-3 и омега-6 мастни киселини са абсолютно необходими. Получаването на достатъчно есенциални мастни киселини е важно, защото тялото ви не може да ги произвежда.
Уверете се, че приемате достатъчно омега-3 мазнини
По-специално омега-3 мазнините предлагат множество ползи за здравето. Докато омега-3 мастните киселини могат да бъдат намерени в определени хранителни източници, вие също можете да приемате висококачествена добавка от масло от водорасли, която получавате в достатъчни количества - 1-2 грама EPA и DHA - всеки ден.
Съвет: Ако търсите здравословни мазнини с високо съдържание на незаменими омега мастни киселини, лененото семе, чиа, тиква и слънчогледовите семки, както и зелените листни зеленчуци и добрият продукт от водорасли, са чудесни източници.
Отслабването трайно веганско действа при достатъчно сън
Загубата на мазнини и общата физическа форма не спират, когато напуснете фитнеса. За да постигнете максимални резултати, опитайте се да спите осем часа всяка вечер.
Сънят е важен за загубата на мазнини и общата загуба на тегло.
Ако тялото ви не получава достатъчно сън или почивка, то няма да се възстанови правилно. Недоспиването може да доведе тялото ви до стрес, което може да доведе до повишени нива на кортизол и други хормонални дисбаланси.
Липсата на сън увеличава глада и глада за храна и може да доведе до наддаване на тегло.
бакшиш: Изучаването на интелигентни трикове за сън - например охладете спалнята, приглушете ярки светлини поне час преди лягане и изключете всички електронни устройства - може да ви помогне да заспите по-дълбоко и да подобрите регенерацията.
Правете всичко или изобщо не
Не забравяйте, че ще има дни, в които няма да се чувствате добре, да сте прекалено заети или просто да ви липсва желанието да отидете на фитнес. Отървете се от този начин на мислене „всичко или нищо“ и направете каквото можете. Ако сте в противоречие с вашата диета или упражнения, не можете да очаквате резултати.
Опитайте се да вдигнете малко повече тежест по време на тренировка или се насочете към мускулна група, която тренирате повече този ден, дори ако първоначално не е било планирано. Вероятно, след като започнете, ще се придържате към него и ще завършите цялата си тренировка.
Опитайте се да се усъвършенствате с всяка тренировка
Ако все още сте надолу след няколко повторения, поне сте направили нещо. Най-важното е, че сте останали с фитнес мисленето, което е от решаващо значение за успеха.
бакшиш: За да сте в течение, правете си снимки на всеки две седмици, за да документирате напредъка си и да видите, че упоритата Ви работа се отплаща, дори ако след това не Ви харесва. В крайна сметка камерата не лъже.
Също така, опитайте се да имате предвид целта за изпълнение, независимо дали задавате нови лични рекорди на асансьори, правите по-кратки почивки между сетовете или искате да увеличите тежестите за следващата си тренировка. Ако имате измерима, свързана с тялото цел, можете да увеличите мотивацията и да се подкрепите в пробиването на дните, когато се чувствате съкрушени.
Надявам се да успях да ви помогна с тази статия и да получите отговори на въпросите, които търсите.
Ако имате някакви въпроси или предложения, ще се радвам, ако ми оставите коментар по-долу. Можете също така да ми пишете кои са най-големите ви предизвикателства или щяхте да отслабнете трайно веган. Какво работи за вас и какво не? Очаквам вашето съобщение.