Отслабнете Това са 7-те най-добри диетични трика в последната минута
Искате да свалите няколко килограма точно преди вашата ваканция или сватба?
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки
Приемете всички бисквитки
Вашето лично чувство за добро тегло се пренебрегва: Има ситуации в живота, в които бихте искали да отслабнете с няколко килограма в краткосрочен план. Мотивацията може да бъде (г) сватба, събиране в гимназията, предстоящата лятна ваканция или просто нуждата от здравословна диета и повече упражнения. За да може вашата диета да работи и резултатът да остане стабилен в дългосрочен план, имате нужда от ефективни, но лесни за изпълнение диетични трикове, които ще ви помогнат с вашия проект.
Пет килограма по-малко на кантара е напълно възможно за четири до шест седмици. Това съответства на около размер рокля. За този резултат обаче трябва да сте наистина последователни! Измама е разрешена само в изключителни случаи.
Отслабнете: Това са 7-те най-добри трика в последната минута за диета
1. Яйца вместо зърнени храни за закуска
Вместо да започвате деня с въглехидрати като хлебчета или мюсли, трябва да разчитате на протеини като яйца или шейкове с плодове по време на диетата си сутрин. „Проучване показа, че високо протеиновата закуска помага за отслабването, защото регулира хормоните на ситостта и ограничава апетита ни“, обяснява британският диетолог Ким Пиърсън.
2. Зеленчуци вместо тестени изделия, за да ядете пълни
„Ако тялото не може да използва въглехидратите, които е доставил, то съхранява енергията в мастните натрупвания“, казва Пиърсън. Това важи особено за вечерята, след като сте привлечени към дивана или направо в леглото. Затова винаги трябва да пълните чинията си поне наполовина със зелени зеленчуци, гъби или домати, а не картофи, бял ориз или тестени изделия. Вкусни алтернативи: ориз от карфиол или зеленчукови юфка, като напр Zoodles от тиквички.
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки
Приемете всички бисквитки
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки
Приемете всички бисквитки
3. Не забравяйте здравословните мазнини
Докато сте на диета, не бива да пропускате здравословните мазнини, тъй като те са богати на омега-3 мастни киселини. „Многобройни проучвания показват, че диетите с ниско съдържание на въглехидрати, съчетани със здравословна консумация на мазнини, са най-добрият и бърз начин за отслабване“, каза Ким Пиърсън. Здравословни мазнини се съдържат в риби като сьомга, риба тон или пъстърва, както и в ядки като орехи, ленени семена и семена от чиа.
4. Три хранения на ден
Три хранения с петчасова почивка между тях са идеални, за да може тялото ви да се върне обратно към запасите от мазнини между тях. Можете напр. часовник по този начин: закуска в 9 ч., обяд в 14 ч. и вечер в 19 ч. Ако сте поканени или излизате вечер, внимавайте да не се храните твърде късно.
5. Без закуски
Ако се наслаждавате на пълнещо хранене три пъти на ден спокойно, нямате нужда от закуски. „Ако продължавате да хапете по нещо тук-там, вместо да се храните правилно, тялото ви винаги ще се възползва от тази лесно достъпна енергия, но няма да изгаря мазнини“, казва Ким Пиърсън. Не само бисквитките, шоколадът и сладките съдържат много захар, но и мюсли барове, смутита и готови салати. Ако не работи без закуски: Разрешени са малки клинове от моркови или мини краставици.
6. До фитнеса поне 5 пъти седмично
Повечето специалисти по фитнес и хранене са съгласни: Комбинацията от HIIT тренировка („Обучение с интервал с висока интензивност“) и вдигане на тежести се счита за върховна, когато става въпрос за загуба на тегло. Пет тренировки от поне 30 минути всяка са много полезни във фаза на диета, за да отслабнете по здравословен и устойчив начин. Тъй като колкото повече мускули имате, толкова по-голям е вашият основен метаболизъм на калории, дори когато почивате. Ако преминете през тази спортна програма, от време на време можете да хапнете като 70% черен шоколад или ябълкови клинове с бадемово масло.
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки