Здравен шум или помощ Какво допаминът на гладно носи върху спектъра на науката
Здраве: Hype или Help: Какви са ползите от допаминовото гладуване?
Терминът допаминово гладуване е измислен от психолога и специалист по поведенческа медицина Камерън Сепах от Калифорнийския университет в Сан Франциско. От края на 2019 г. той преследва и медиите в тази страна. Идеята зад това обикновено е да се откажете от всички цифрови оферти, поне на етапи, ако е възможно: Интернет, смартфон, игри, имейли и т.н. Последователите на допаминовото гладуване, което е особено популярно в Силициевата долина, се справят без консумация на медии в продължение на дни или седмици. В крайна форма те дори се въздържат от всичко, което потенциално създава „ритник“: независимо дали е контакт с тялото или очите, разговор, упражнения или прием на храна. Това самоограничение трябва да намали нивото на допамин и да помогне за излизане от цикъла на пристрастяване - и да го направи по-възприемчив към собствената среда отново.
Професор ван Еймерен, допаминът често се нарича „хормон на щастието“. Каква роля играе това вещество пратеник в мозъка?
Допаминът има малко общо със щастието само по себе си. Винаги се излива, когато сме постигнали нещо, което възприемаме като положително. Можем да бъдем доволни от него, но това не бива да се приравнява, защото физиологичната роля на допамина в системата за възнаграждение е на усилвателя. Следователно се говори за системата за допаминергично усилване. Когато се освобождава допамин, той сигнализира на мозъка: Това, което току-що направих, беше някак добре и трябва да се повтори. Това е форма на кондициониране. Тук допаминът е толкова важен, че дори медиира пристрастяващите ефекти на други вещества, като кокаин или алкохол. Тези лекарства водят директно или индиректно до повишено освобождаване на допамин. Един вид биохимичен трик, който може да доведе до все по-голяма и по-голяма консумация.
Възможно ли е изобщо да "постим" по отношение на допамина?
Терминът е проблематичен, тъй като дори не знаем какво се случва с нивата на допамин, ако останем без различни среди за една, две или четири седмици. Няма доказателства, че това значително променя мозъчния метаболизъм. Това обаче всъщност не е въпросът.
Тогава какво?
Ако така нареченото допаминово гладуване ви кара да се борите с консумацията на медии и да го поставяте под въпрос критично, може да е полезно. Този таймаут може да работи като нулиране, след което консумирате по-контролирано. Това е подобно на традиционното гладуване за алкохол или месо. Това е по-скоро за осъзнаване на нещо или проблем, т.е. заемане на ново отношение към познатото.
Има ли смисъл да се откажете от медийната консумация за известно време?
Трябва да разграничите за коя медийна консумация става дума. Когато чета вестника на чаша кафе в неделя сутрин, това определено се различава от непрекъснатото проверяване на каналите ми в социалните мрежи на смартфона ми. Instagram, Facebook и Twitter се характеризират с огромна плътност на нови, често визуално привлекателни стимули. Това крие риск от безсмислено свръхстимулиране и може да тръгне в посока, която в крайна сметка може да се превърне в зависимост.
Ако се справя за известно време без определени медии, мога по-лесно да се дистанцирам от техните стимули?
Не знам за каквито и да било проучвания по този въпрос, но това би било възможен ефект. Можете да наблюдавате обусловено поведение в това отношение, например когато някой постоянно проверява входящата си поща за съобщения. Това отвлича вниманието от това, което всъщност е важно, като социалната среда или "аналоговия" живот. Ако човек може да се освободи от този импулс, квазикондициониран, това със сигурност е успех.
Колко дълго трябва да практикувате въздържание?
Това зависи от контекста. Ако искате да се концентрирате с часове на работа и да влезете в потока на мислите си, разбира се е досадно, когато мобилен телефон издава звуков сигнал на всеки няколко секунди. Лично затова често изключвам каналите си за новини и социални медии. Искам да продължа да използвам тази медия, но не винаги и навсякъде. Също така е важно стриктно да го избягвате преди лягане. И това не е свързано само със сини светлини и мелатонин; Поради постоянния вход често просто не забелязвате колко сте уморени. В това отношение е по-добре да запазите фиксирано време от деня за онлайн новини и чатове. Всеки, който има чувството, че вече не може да живее без определена среда, трябва да опита по-дългосрочно въздържание, като вид самоизпит.
Напротив, не би ли могло да се случи, че човек още повече жадува за липсата на удоволствие?
Не мисля така, защото пристрастяването възниква чрез два механизма. Ако взема лекарство, полученото чувство на приповдигнатост стимулира желанието да използвам лекарството отново. Това се нарича положителна армировка. Но не само това води до пристрастяване, но и желанието да се сложи край на негативния ефект от прескачането, така нареченото желание. Последното отслабва с времето.
Това означава, че отказът трябва да има определена продължителност?
Ако останете без него за твърде кратко време, гладът може да продължи и ще искате да продължите да посягате към вашия смартфон още повече. Трудно е да се каже точно кога, но вярвам, че ще отнеме повече от няколко дни, докато отрицателното подсилване отшуми. Така че ще трябва да издържите поне една, по-добре две седмици, за да се освободите ефективно.
Краен вариант е отказването от социални контакти, четене, спорт и други неща. Какво трябва да се направи от него?
Трудно ми е да се класифицирам. Звучи като манастирско отстъпление, в което се оттегляте напълно, живеете изолирано и мълчите. Все още не съм направил това, но мога да си представя, че може да е добре за някои в нашия свръхстимулиран свят. Със сигурност зависи от това, което искате да постигнете: Ако просто искам да разбера прекомерната си онлайн консумация, такъв екстремен вариант едва ли е необходим. Но ако по принцип искам да си "издухам главата", може да е полезно. Въпреки това не бих препоръчал такава липса на дразнене на някого в депресивна фаза.
Защо не?
Хората с депресия обикновено страдат от апатичност и се оттеглят социално. Упражненията и общуването могат да ви помогнат да излезете от депресията. Неизползването на положителни стимули би било контрапродуктивно.
Можете ли да подкрепите допаминовото гладуване, като промените диетата си?
На теория можете временно да се справите без определени хранителни компоненти, които са необходими за производството на допамин. Тази специална диета се провежда под лекарско наблюдение като част от проучванията. За частно домакинство обаче това съвсем не е нищо, защото може да доведе до симптоми на дефицит. Мога само силно да препоръчам това.