Отслабнете Това е най-добрата и лоша диета за 2020 година
Коя е правилната концепция за диета за отслабване ефективно и здравословно?
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки
Приемете всички бисквитки
Какво би било началото на нова година без (уж) добрите резолюции, които поставяме на върха на нашия списък със задачи всяка година? Обикновено тези резолюции са винаги сходни, например да спортувате повече (но наистина сега!), Да се отървете от досадните малки подувания на кръста, корема и дупето и накрая да се поберат в по-малък размер дрехи. Поглед към наскоро публикуваната диетична класация на US World Report, определена от опитни диетолози, разкрива кои са най-добрите диетични методи за отслабване ефективно и здравословно през 2020 г. и кои концепции, напротив, е най-добре да забравите веднага. и здравни специалисти.
Отслабнете: Това са най-добрите диети за 2020 година
Както и през предходните години, холистичните хранителни концепции, които водят до по-тънка фигура, както и засилена имунна система, повече жизненост и доказани ефекти против стареене са на върха в класацията. Средиземноморската диета, която включва изобилие от пресни плодове и зеленчуци, незаменими мастни киселини (напр. От маслини, авокадо и ядки), морска риба и постно месо и позволява както въглехидрати, така и чаша или две вино, отново беше избрана за най-добрата диета досега . Според експерта по хранене на CNN Лиза Дрейър фактът, че средиземноморската концепция вече спечели класирането за трети пореден път, не е изненадващ. „Лесно е да се приложи и предлага цялостен здравословен начин на живот“.
Рибата, пресните зеленчуци, билките и етеричните масла са част от средиземноморската диета
Второто място в класацията за диета за 2020 г. се споделя от диетата DASH (която първоначално е разработена от чисто медицински аспекти, например за понижаване на високо кръвно налягане и холестерол или за предотвратяване на диабет) и така наречената флекситарна диета, която е една (името казва всичко ) предвижда гъвкава вегетарианска диета. Популярната в световен мащаб система от точки от Weight Watchers, която предоставя насоки за по-здравословно и фигурно хранене с помощта на лични консултации и практическо приложение, беше избрана от експертите като третата най-добра диета, тъй като е подходяща като дългосрочен модел и дори за хора без опит -Активира естественото осъзнаване на здравословните и нискокалорични храни.
Диета: Според експерти тези концепции за отслабване са неподходящи
Ако погледнете долния край на класирането от 35 диети, ще бъдете изненадани. Тъй като вместо катастрофални диети и причудливи диети с глад, тук се намират имената на добре познатите концепции, които току-що са били отбелязвани като особено ефективни варианти на диета с ниско съдържание на въглехидрати и високо съдържание на протеини, като палео, Аткинс или кето диета. Диетата, която разчита на ефекта на кетоза с високо съдържание на протеини и най-вече диета с високо съдържание на мазнини, цели максимално активирано изгаряне на мазнините и трябва да препрограмира изцяло естествения енергиен метаболизъм.
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки
Приемете всички бисквитки
Подобно ограничената диета на Дюкан, която се изпълнява по строг план, е най-малко разумната концепция според класацията - защото нейното прилагане изисква много дисциплина и крие рискове за здравето. „Ако въглехидратите са ограничени до около 20 грама на ден, това е максимум един банан или една ябълка“, обяснява експертът по хранене Лиза Драйър. Последиците от такава ограничена диета могат да варират от главоболие, гадене, вялост и изтощение до сериозни симптоми на дефицит и рискове за здравето - особено при дългосрочна диета.
Заключение
Строго намалените или едностранчиви понятия като кето диетата, за които се предполага, че имат силен ефект върху метаболизма и по-специално върху изгарянето на мазнини, могат да действат като ефективен старт за диета за отслабване, но са неподходящи в дългосрочен план. Диети като тази винаги трябва да се придружават професионално и след няколко дни да се разширят до значително по-балансирана диета, която след това позволява пълноценни въглехидрати в допълнение към суровите храни, богати на витамини и минерали, протеини и основни мазнини - експертите са единодушни в това. Главно по здравословни причини, но също така и за дългосрочно идеално тегло, холистичните хранителни концепции като средиземноморска диета или гъвкава диета са за предпочитане - и това важи като цяло, не само през 2020 г.