Отслабнете Това е максималният брой банани, които можете да ядете на ден
Бананите са здравословни и съдържат много важни хранителни вещества - това ги прави добре дошла закуска между храненията. Но сладкият плод не е точно нискокалоричен. Колко банани на ден се препоръчват, от какво количество става твърде много?
Бананите са много здравословни, но прекаляването с тях може да навреди на тялото ви.
Бананът се оценява като бърза закуска, защото ви зарежда и бързо снабдява тялото с енергия.
Но внимавайте: бананът дължи енергията си предимно на въглехидратите; само осем процента от калориите се състоят от мазнини и протеини.
Така че, ако ядете твърде много банани, но не достатъчно други плодове и зеленчуци, тялото няма важни протеини, мазнини, калций, витамин D и желязо.
Тези хранителни вещества са в банан
Преди всичко бананите са богати на калий и магнезий; 100 грама съдържат тези хранителни вещества:
- 385 mg калий
- 30 mg магнезий
- 22 mg фосфор
- 8 mg калций
- 1 mg натрий
Освен това плодовете съдържат основно витамин С, а именно 12 mg на 100 g банан.
Освен това в банан могат да се намерят 21 g въглехидрати, 2 g фибри, но само 1,1 g протеин и 0,2 g мазнини. 100 г банан имат 95 калории.
Направете бананите мазни?
Бананите не са висококалорична храна, но 90 процента от калориите идват от въглехидрати.
Така че, ако консумирате много от тях, това може да доведе до наддаване на тегло и също така да повиши нивата на кръвната захар.
За зелените банани, които все още не са напълно узрели, въглехидратите са нишесте. Колкото повече напредва процесът на узряване, толкова повече нишесте се превръща в захар.
Това се забелязва особено при сладкия вкус и яркожълтата кожа.
Колко банани на ден е добре?
Световната здравна организация (СЗО) препоръчва да се ядат пет порции плодове и зеленчуци на ден. Германското общество по хранене (DGE) обобщава това под правилото „5 на ден“ и препоръчва 250 грама плодове.
Тук здравословният микс има смисъл, така че не трябва да ядете само банани. Един до максимум три, в зависимост от размера, разбира се, би трябвало да е добре за повечето възрастни.
Важно е да се консумират други хранителни плодове и зеленчуци, както и постни източници на протеини и здравословни мазнини.