Отслабнете Това е колко трябва да спите на диета
Отдавна искате да отслабнете, но някак си не върви? Тогава това може да е сън - толкова часове трябва да спите на диета
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки
Приемете всички бисквитки
„Тънък в съня си“ - това е заглавието на бестселър за отслабване от Dr. Детлеф Папе. Принципът: сутрин въглехидратите кацат в чинията, вечер предимно протеини. Тази диета е класическа от 2006 г. и много жени се кълнат в принципа.
Но независимо дали сте кетогенни, според принципа на Dr. Отслабнете или просто искате да живеете по-здравословно: мнозина подценяват фактора „сън“, когато става въпрос за сваляне на няколко килограма.
Не можете да отслабнете? Причината може да е липсата на сън
Именно това е основната причина да напълнявате през годините - защото, ако нивото на стрес е постоянно високо поради твърде малко сън и постоянен стрес в ежедневието, никоя диета в света няма полза.
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки
Приемете всички бисквитки
Диета: Хормоните контролират чувството на глад след сън
Тялото винаги ще запълва мастните депа, когато нивото на хормона на стреса кортизол в кръвта е твърде високо.
Хормоните грелин и лептин също са пряко свързани със съня. И двамата контролират чувството ни на глад или ситост. Грелин се увеличава, когато не спим достатъчно. Резултатът: Започваме да ядем и да жадуваме за захар, въпреки че всъщност сме сити.
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки
Приемете всички бисквитки
Отслабване: Изграждането на мускули се случва по време на сън
Строго погледнато, мускулите също се правят за една нощ - ако тренирате редовно във фитнеса, трябва да сте сигурни, че ще спите достатъчно, защото това е единственият начин мускулите да се регенерират. Растежните хормони за това се произвеждат за една нощ.
Разбира се, умората също е убиец за всяка тренировка. След една нощ на лош сън не само мотивацията ни бързо пада, за да се измъчваме във фитнеса след работа. Ние също се изтощаваме по-бързо.
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки
Приемете всички бисквитки
Отслабване: Това е колко трябва да спите, за да отслабнете
Но колко сън ни трябва, за да отслабнем успешно? Д-р В интервю за popsugar Ризвана Султана, професор по медицина на съня в Тексаския университет, съветва седем до девет часа сън, за да се избегне наднорменото тегло. Тя също подчертава, че качеството на съня също е от решаващо значение. Между другото, тези навици са най-големите убийци на съня.
За съжаление реалността е различна: почти половината от германците (47%) спят посредствено или лошо през седмицата. Това беше резултат от проучване на 5000 участници в Германия, проведено от компанията за пазарни проучвания YouGov от името на IKEA.