Отслабнете Топ 10 правила, които трябва да спазвате всеки ден, за да отслабнете с 10 килограма
Отслабване: Експертите казват, че ключът към отслабването - и наистина напълняването - не е катастрофата на диета или гладуването. Вместо това, той прави дългосрочни промени в начина на живот, включително хранене на здравословни храни и участие в дейности, които са подходящи за вас. И тъй като най-ефективната диета идва от дълъг, плавен процес, със сигурност имате време да изпробвате хилядите съвети за отслабване, за да видите дали работят за вас. Най-ефективното решение обаче е да поемете ангажимент и да възприемете нови навици, които ви позволяват да бъдете успешни.
Така че, за да ви помогнем да постигнете целите си, събрахме 10-те най-критични (но най-лесни!) Съвета за диетата и фитнеса, които са доказано успешни. Тяхната простота им позволява да бъдат реализирани реалистично всеки ден, за да се впишат перфектно във вашата рутина. А тяхната ефективност ви позволява веднага да започнете да виждате резултати, като ви дава положително подсилване, за да продължите да отслабвате.
Ангажирайте се да следвате тези съвети и най-накрая ще започнете да виждате скалата във ваша полза. Какво по-добре? След като тези здравословни навици са здраво вкоренени в мозъка ви, те ще ви улеснят да поддържате фигура и да знаете кои здравословни храни да държите на склад е по-лесно от всякога!
Отслабнете: Вземете бутилка за вода за многократна употреба навсякъде.
Колтън Стрикланд/Unsplash
Хидратацията е най-добрият приятел на диетата. Защо? Тъй като водата помага за предотвратяване на преяждането, забавя метаболизма, намалява подуването и спестява стотици калории, когато я избирате пред други сладки напитки. Често ни бъркат с глада, така че просто изпийте малко вода и изчакайте 20 минути, за да напълните стомаха си, да ограничите апетита си и да ви предпазим от преяждане, ако тялото ви не се нуждае от храна. Второ, тази течност е важна за много важни метаболитни процеси, включително производството на клетъчна енергия, и помага на тялото ви да метаболизира натрупаните мазнини. Когато тялото ви е дехидратирано, то протича с дефицити и не може да оптимизира за отслабване.
Също така - и това може да звучи интуитивно - но пиенето на H2O всъщност може да помогне за освобождаване на тялото от излишно задържане на вода. Без да пиете достатъчно вода, тялото ви продължава да използва всяка капка, за да предотврати тежка дехидратация. Не на последно място: Познавахте ли средния американец, който пие 140 калории на ден? Ако замените всичко това с вода, можете да свалите над 10 килограма за една година! Според проучване на 173 жени с наднормено тегло, тези, които са добавили 4 чаши вода към ежедневната си диета, са загубили допълнителни 5 килограма за една година! И когато две от тези чаши са били определени преди всяко хранене, изследователите са установили, че тези хора са загубили 30% повече телесни мазнини само за 12 седмици.
Яжте това! Съвет: Най-добрият начин да се уверите, че имате достатъчно вода е винаги да носите бутилка вода със себе си. Можете дори да го направите модерен! Опитайте нашата любима: бутилка от неръждаема стомана с двойна стена, изолирана, без BPA. Той ще поддържа водата ви за детоксикация студена в продължение на 24 часа (и зеленият чай горещ в продължение на 12 часа), без никакви химикали, нарушаващи хормоните, които възпрепятстват ефективното отслабване и по-доброто здраве.!
Поддържайте редовен график на съня.
Стани и засияй! Проучванията показват, че диетите, които следват едни и същи цикли сън-будност, са по-спокойни и е по-малко вероятно диетата им да бъде подкопана от глад, предизвикан от умора. Това е така, защото учените са открили, че когато сменяте леглото си и се събуждате всеки ден, можете да се поддадете на хронично закъснение. Така че дори ако спете достатъчно (7-8 часа на нощ!), Можете да объркате метаболизма достатъчно, за да насърчите наддаването на тегло, ако това е по график. И когато сте уморени, тялото ви се бори да регулира хормоните на глада и "ендоканабиноидите", което в крайна сметка кара мозъка ви да се отдаде на високоенергийни мазни храни, дори тялото ви да не е гладно.
Яжте това! Съвет: Според изследователите лишаването от сън консумира около 385 повече калории на ден, или еквивалент на 15 излишни килограма годишно, в сравнение с техните добре отпочинали колеги. Задайте будилник по едно и също време всеки ден, дори в почивните дни или празниците. Това ще ви помогне да спите по-добре, като поддържате вътрешния часовник на тялото си. И ако имате проблеми със затварянето на очите, опитайте да приложите рутинни процедури, които могат да потъмнят тялото ви. Винаги си вземайте душ, отпийте чаша билков чай или прочетете няколко страници от новата книга. Така или иначе, можете да тренирате тялото си да свързва тази дейност със съня. А що се отнася до хладилника, разгледайте тези 30 най-добри и най-лошите храни, които трябва да ядете преди сън.
Подгответе и приоритизирайте суровините.
Първата стъпка към успешното отслабване е манипулирането на околната среда, така че да е трудно да се провалите. Един от най-добрите начини да направите това е да извадите всички изкушения от кухнята и да ги замените със здравословни храни, особено пресни плодове и зеленчуци. Според изследванията, биенето на препоръчителните пет до девет порции плодове и зеленчуци дневно може да помогне за отслабване. Това е така, защото природата е пълна с антиоксиданти, които се борят със свободните радикали, за които е доказано, че ускоряват отслабването и поддържат здравето - а средният американец не получава достатъчно от тях. Докато ядете повече зеленчуци и бобови растения, можете също да започнете да замествате наситено с мазнини месо, което е известно, че допринася за опитите за възпаление и отслабване.
Яжте това! Съвет: За да увеличите приема на антиоксиданти, дръжте плодовете в купа на плота до ключовете си и пригответе нарязани зеленчуци в контейнери за изнасяне, за да ви изнесат от къщата. Избягвайте месото през целия ден в понеделник или просто всеки ден преди вечеря. Но се уверете, че не просто замествате месото с празни въглехидрати, което само ще увеличи глада и ще изтрие всяка загуба на тегло.
Отивам на работа.
Внимавайте, работохолици и свети воини! Експертите казват, че всички тези работни срещи могат да доведат до повишен риск от сърдечни заболявания и рак, както и преждевременна смърт - и че все още имате време да спортувате. От друга страна, проучвания, публикувани в списанията Diabetes Care и BMJ, установяват, че когато затлъстелите и с наднормено тегло възрастни на средна възраст традиционно прекъсват дълги периоди на седене с кратки сесии на ходене на всеки 30 минути, те намаляват обявената умора, намаляват скоковете на кръвната захар и нива на инсулин след хранене. И тъй като инсулинът е най-важният хормон, отговорен за складираните мазнини, понижаването на кръвните нива (както и нивата на кръвната захар) може да ви помогне да постигнете целите на тялото си и да контролирате глада си.