Отслабнете тънък в съня си личен фитнес
Звучи почти твърде добре, за да е истина: Без джогинг, без изпотяване, просто малък трик с въглехидрати вечер - и килограмите падат, докато спите. Какво представлява този принцип на мечтите?
Вече няма въглехидрати! Почти всички, които обичат да останат стройни или искат да станат такива, са чували за това правило. Защото: Който се откаже от въглехидратите вечер, ще изгаря мазнините през нощта. Ако, от друга страна, вечер изяде порция паста, загубата на мазнини се блокира. Вярно ли е това популярно правило и ако да: защо?
Увеличете изгарянето на мазнини
Казано по-просто, когато ядете въглехидрати, нивата на кръвната Ви захар се повишават. Това освобождава собствения хормон на тялото инсулин. Той кара захарта или по-точно глюкозата да се премести от кръвта в клетките. В същото време инсулинът насърчава образуването на мазнини и инхибира разграждането им. През деня тялото покрива най-вече енергийните си нужди чрез храната. През нощта организмът атакува собствените си резерви, когато е необходимо, за да получи енергия. И това се случва, наред с други неща, чрез разграждането на мазнините. Но за съжаление въглехидратите от вечеря пречат.
Пълнозърнесто, вместо бяло брашно
Въглехидратите са в изобилие в хляб, картофи, тестени изделия, ориз, сладкиши, храни от бяло брашно и напитки, съдържащи захар - макар и различни видове. Докато сладките и ястията, съдържащи бяло брашно, се състоят предимно от бързо смилаеми захари, по-сложни въглехидрати се съдържат например в бобовите растения и пълнозърнестия хляб. Бързо смилаемите въглехидрати водят до скок на кръвната захар и обикновено ви зареждат само за кратко. Ние усвояваме сложните въглехидрати по-бавно, те водят само до умерено покачване на кръвната глюкоза и ние се чувстваме заситени много по-дълго. И така: ако имате въглехидрати, моля използвайте правилните. И за предпочитане не вечер. Диетолог знае много други трикове за това как можете да отслабнете, като промените хранителните си навици. Спортове като тренировки за издръжливост, джогинг, кросфит, спининг и безброй други също стимулират метаболизма и подпомагат изгарянето на мазнини.
изграждане на мускули
Дори през деня тялото преминава към мастните натрупвания, когато изразходвате повече енергия, отколкото консумирате - чрез повече упражнения и спорт. Това изгаря калории и изгражда мускулна маса, а повече мускули използват повече енергия. И така: правете малко упражнения през деня, пропускайте въглехидратите вечер и килограмите падат. Можете също така да намерите подкрепа от личен треньор за управление на теглото, отслабване и диети.
Ежедневен баланс
Моля, обърнете внимание: Ако намалите въглехидратното хранене вечер, все още нямате право да ядете през деня. В крайна сметка винаги се брои енергийният баланс за цял ден! Нещо винаги е, нали?
Здравейте, още няколко думи от мен, Сайръс А. Рахман (главен изпълнителен директор на Personalfitness.de)
Отделихте време да довършите четенето на статията. Така че не искате само няколко кратки информации. НАИСТИНА сте готови да направите нещо за вашата фитнес, вашето здраве, вашето тяло. Дума от мен: Моля, не го правете сами, а под ръководството на квалифициран треньор. Това е по-лесно, по-ефективно и по-бързо. И Е ОКОНЧАТЕЛНО по-добре за вашето здраве. Знам това от над 20 години опит. Personalfitness.de живее от тази страст: да помага на хора с КВАЛИФИЦИРАНИ треньори. Просто опитайте. И да, струва нещо (можете да разберете всичко за личните разходи за обучение тук). Но инвестицията във вашето здраве е по-евтина в дългосрочен план от абонамента за фитнес. Тук можете да намерите обучители близо до вас. И тук ще намерите почти всички отговори на почти всички въпроси относно личното обучение. Пожелавам ти успех.
Поверителност: Ние обработваме вашите данни много доверчиво. Изпращайки този формуляр, вие се съгласявате, че можем да запазим вашите данни за конкретна цел и да ги изпратим на обучителя. Можете да научите повече за защитата на данните тук.