Отслабнете тънък без Di; т

„Тънък без диета“ води до желаното тегло само за осем седмици с промяна в диетата и упражненията.

Има много помощни средства за отслабване и книги за диети. Въпреки това битката срещу килограмите рядко се печели. „Не става въпрос за бързо отслабване, а за промяна на диетата. Това носи дългосрочен успех “, казва диетологът Ингрид Кийфър.

„Тънък диета“

Отслабнете по план
Заедно с психолога Рудолф Шобербергер тя разработи програмата „Тънък без диета“ в Института за социална медицина. Това включва анализ на хранителното поведение, интелигентния избор на храна и физическата активност. Няма специални диетични планове и дори е разрешен един или друг грях за удоволствие.

По-малко е повече
Първата стъпка е анализът на хранителните навици. Кийфър: „Установихме, че само воденето на дневник на храненето води до по-малко ядене.“ Друг трик: заменете угоените храни с други храни и не подценявайте алкохолната бомба с калории. Не е нужно да правите без бира, както не трябва и без шоколад. Трябва обаче да намалите количеството.

Не без упражнения
Промяната в диетата се допълва от програма за упражнения. Само тези, които са физически активни в продължение на 45 до 60 минути три пъти седмично, могат да поддържат теглото си. Както издръжливостта, така и силовата тренировка стимулират изгарянето на мазнини. Защото колкото по-малко мускулна маса, толкова по-бавен метаболизъм.

Простите трикове за спестяване на калории също доказаха своята стойност: Пиенето на много (голяма чаша тиха вода на всеки час), дъвка без захар или таблетки за смучене като Floracit осигуряват свеж дъх.