Отслабнете Тези трикове ви спестяват калории при всяко хранене - без дори да се усетите
За да можем да спестим много калории с всяко хранене, без наистина да се налага да минем без него и накрая да достигнем желаното тегло, има само няколко прости правила, които да спазваме. Ще ви разкажем всичко, което трябва да знаете за него сега.
Придържането към строги диети или методи на катастрофа като вариантите на Макс Планк или Пепеляшка, които така или иначе не обещават никакъв дългосрочен успех, не е толкова лесно в ежедневието. Много по-нежна и обещаваща е и пълна промяна в диетата ни, това носи проливни килограми и ни приближава в дългосрочен план до мечтаната ни фигура, без да забележим, че изобщо трябва да се справим. Мислите, че това е по-лесно да се каже, отколкото да се направи. Ще докажем, че грешите и сме намерили пет съвета, които ще ви помогнат да спестите много калории при всяко хранене.
1. Изпийте чаша вода предварително
Не само през целия ден, тялото трябва да бъде снабдено с достатъчно течности под формата на вода, дори преди ядене на храна, хладната вода може да направи чудеса и да спести калории. Техническият университет във Вирджиния дори успя да потвърди това с научно изследване на 45 субекта и установи, че тези, които пият вода преди хранене, намаляват приема на калории и след период от 12 седмици тежат два килограма по-малко.
2. Яжте странична салата
Друг трик, който можете да използвате, за да поддържате броя на калориите по-малък, е странична салата, на която можете да се насладите преди или с основното ястие. Преди да се заемете с пица, тестени изделия и други подобни, прясна салата ще задоволи първия глад и ще гарантира, че по-малка порция е достатъчна, за да бъдете напълно задоволени.
3. Не гледайте мобилния си телефон
Независимо дали проверявате последните новини на закуска или чатите с любими хора на обяд чрез WhatsApp, докато се глезите по време на хранене, за много хора мобилният телефон е просто част от тяхната работа. Ако обаче искате да се храните по-внимателно и да приемате по-малко калории, трябва да се концентрирате само върху храната пред себе си и да я дъвчете и да не рискувате да консумирате около 15 процента повече калории, отколкото без социалните медии и други подобни. Изследване на Федералния университет в Лаврас показа, че дажбата ни за храна се увеличава, когато мобилният телефон е на масата.
4. Дъвчете правилно всяка хапка
Стомахът ви ръмжи и мислите само за предстоящото хранене, което най-накрая поглъщате за нула време? Всеки със сигурност е изпитвал тази ситуация и преди и можете да изпеете песен за закъсняло влачене на стомаха. Въпреки това, за да свикнете с малки порции, което означава по-малко калории, храненето бавно и дъвченето старателно (препоръчва се 32 пъти на хапка) е изключително важно. От една страна, ефектът на насищане настъпва едва след няколко минути, което, ако се яде бавно, би означавало да задоволим глада си с по-малко храна, а от друга страна, стомашно-чревният ни тракт се облекчава и се подува стомаха.
5. Яжте от малка чиния
Дори малка порция веднага се усеща много по-голяма, ако не я изядете от огромна чиния, която заглушава менюто ви, а вместо това посяга към ястия, които са много по-малки. Малката плочка, която е пълна до ръба, има по-малка част, но надхитрява мозъка ни, като го пълни по-бързо и освен това ни пречи да търсим второ нещо.
Може да се интересувате и от тези статии: