Отслабнете Тези храни спират желанието за въглехидрати
От време на време чиния спагети определено ви радва - но твърде много въглехидрати водят до наднормено тегло в дългосрочен план.
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки
Приемете всички бисквитки
Искате да отслабнете - но непрекъснато жадувате за въглехидрати? Да, всички знаят това. Пицата, тестените изделия, хлябът и Ко са просто твърде примамливи. Но ние знаем как можете да спрете тази постоянна жажда за въглехидрати, така наречената жажда за въглехидрати. И с други храни. Тук ще ви кажем какви са това и какво трябва да имате предвид.
Можете да спрете желанието си за въглехидрати с тези храни:
1. Юфка, направена от леща или нахут, вместо паста от бяло брашно
Много хора трудно се справят без любимата си паста. Да, ние ви чувстваме! В допълнение към зодълчетата, т.е. спагети, приготвени от зеленчуци, юфката, направена от нахут или брашно от леща, също са добра алтернатива, тъй като съдържат значително повече протеини.
Трябва само да бъдете малко внимателни с количеството - тъй като един грам протеин съдържа повече калории, отколкото един грам въглехидрати, планината юфка с тези алтернативи на тестени изделия не трябва да е твърде голяма.
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки
Приемете всички бисквитки
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки
Приемете всички бисквитки
2. Киноа вместо бял ориз
Оризът обикновено се счита за лесно смилаем и здравословен - но в тялото той се превръща в захар по-бързо, отколкото можем дори да кажем думата захар.
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки
Приемете всички бисквитки
Резултатът е чувство на глад и жажда за следващото натоварване на въглехидрати.
Поради това специалистите по хранене препоръчват да се замени с киноа, защото съдържа значително повече протеини, здравословни мазнини и витамин В.
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки
Приемете всички бисквитки
Освен това може не само да се приготви обилно - като ориз, може и сутрин да се вари с бадемово мляко и да се наслади на сладко. Като закуска дори изпреварва добрите стари овесени ядки, защото постига резултат с малко повече протеин.
Общото правило е: висококачествените въглехидрати са разрешени сутрин, малко количество също може да бъде в менюто по време на обяд, но вечер трябва до голяма степен да го избягвате.
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки
Приемете всички бисквитки
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки
Приемете всички бисквитки
3. Моркови и чушки вместо плодове
Разбира се, плодовете са здравословни. Просто е глупаво, че фруктозата ви прави дебели в дългосрочен план. Диетолозите спорят дълго време за това дали плодовете могат да бъдат „храна за угояване“.
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки
Приемете всички бисквитки
Съгласено е обаче, че е най-добре да го ядете сутрин.
Вечер трябва да предпочитаме моркови или чушки вместо плодове. Тъй като тези храни също съдържат захар, но в по-малки количества.
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки
Приемете всички бисквитки
За сравнение: червеният пипер съдържа около 10 грама захар, докато ябълката съдържа 20 грама.
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки
Приемете всички бисквитки
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки
Приемете всички бисквитки
4. Конопени семена вместо сладка мюсли
Жаждата за въглехидрати често се причинява от недостиг на магнезий - можете да прочетете повече за това тук ... Хранителните добавки помагат в краткосрочен план. Треньорите по хранене обаче съветват да се покриват дългосрочните нужди със здравословна диета, вместо постоянно да се гълтат хапчета.
Нашият съвет: Конопените семена съдържат много магнезий. Можете да ги смесвате с овесени люспи сутрин и да ги поръсвате върху кварка - те също са добра алтернатива на сладките готови мюсли или мюсли.
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки
Приемете всички бисквитки
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки
Приемете всички бисквитки
5. Сладки картофи вместо бяло брашно
Сладкият картоф е известен още като „царят на бавните въглехидрати“, защото ви зарежда дълго време и е пълен с фибри, като по този начин предотвратява желанието за въглехидрати.
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки
Приемете всички бисквитки
Страхотното е, че можете дори да печете с него - и по този начин да прогоните бялото пшенично брашно от менюто.
Нашият съвет: Можете да направите вкусни палачинки със сладки картофи заедно с яйца, извара, малко мед и канела. Мега вкусно, здравословно и с фигура.
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки
Приемете всички бисквитки
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки
Приемете всички бисквитки
За да постигнете дългосрочно и здравословно отслабване, препоръчваме да промените диетата си. Радикалните диети могат да причинят и насърчат хранителни разстройства. Хранителното разстройство е сериозно заболяване, което се нуждае от професионална помощ. Ако вие или близки сте засегнати от хранително разстройство, ще откриете напр. на гореща линия за пристрастяване (089/28 28 22) за помощ. Тук можете - анонимно, без задължение и безплатно - да говорите денонощно с някой, който ще ви съветва, подкрепя и изслушва.
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки