Отслабнете Тези 4 съставки правят здравословна закуска жизненоважна
Ако искате да отслабнете в дългосрочен план или просто искате да се храните здравословно, определено трябва да оцените достойна закуска. Първото хранене за деня ни дава енергия и ценни хранителни вещества за деня - ако се храним правилно. Разкриваме кои четири съставки можете да използвате, за да приготвите здравословна закуска.
Закуска: какво е здравословно?
Предпочитанията за закуска се различават значително: от кафе на ръка до плодови мюсли или хлебчета, до бекон с яйца, всичко е включено. Не само вкусовете, но и културите в различните страни показват безкрайни вариации. Но какво е здравословно сега?
Това са 4-те основни съставки за здравословна закуска
Най-важното правило е: храненето трябва да бъде балансирано и да съдържа здравословни хранителни вещества. Според Германското общество по хранене 4-те идеални основни градивни елемента за здравословна закуска са:
- Напитки като вода или чай, но също и кафе
- Зърна като хляб, мюсли или житни люспи
- Зеленчуци или плодове, като ябълки, плодове, банани или домати, краставици, чушки
- Млечни продукти като кисело мляко, кварк или сирене
Ако работите за отслабване, трябва да консумирате по-малко въглехидрати (хляб и зърнени храни), вместо да разчитате на протеини (например ядки, яйца или овесени ядки). Ако сутрин ядете хляб, изберете филия пълнозърнест хляб или спелта вместо пшеничен препечен хляб.
Особено важно е изобщо да закусите. Ако не ядете нищо в рамките на първите два часа след ставане, обикновено сте закуска между тях. Освен това, вашето съхранение на енергия остава празно сутрин. Особено децата и младите хора трябва да получат достойна закуска, за да могат да се концентрират достатъчно в училище.
Дата: 08/06/2020
Автор: Силва Олденбург