Отслабнете Тези 10 хранителни навика ще стопят вашите килограми
За да отслабнете, не е задължително да се борите чрез строга диета. За да свалите килограмите, определено трябва да научите десетте хранителни навика ...
Без въглехидрати вечер, закуска като най-голямото хранене за деня, лимонена вода като магическото лекарство за плосък корем - чували сме за много хранителни методи, изпробвани едни или други, само за да се окажем на дивана с шоколадово блокче. Здравословната диета често не е толкова трудна, колкото звучи и има няколко лесни за адаптиране ритуали, които наистина всеки може да интегрира в ежедневието си. Тези десет хранителни навика предизвикват стройност бързо - и то без особено гладуване.
1. Никога не ходете без закуска
Проучванията показват, че хората, които закусват редовно, отслабват по-лесно и успяват да запазят новото си тегло в дългосрочен план. Разбира се, има много хора, които имат чувството, че просто не могат да свалят нищо сутрин или просто нямат време да седнат дълго време на масата за хранене. Истината е, че редовното хранене е въпрос на навик, така че се опитайте първо да си проправите път до ранно хранене три дни в седмицата. След това можете бавно да увеличавате. Между другото, има и много алтернативи, които можете да вземете в движение, било то просто банан или бар с гранула с високо съдържание на протеини. Кифлите за закуска, за които има много рецепти онлайн, също са особено популярни.
2. Без разсейване по време на хранене
Различни изследвания показват, че хората, които консумират храна пред телевизора или с музика на уши, ядат значително повече от хората, които се концентрират само върху храненето си. Ако главата е заета с нещо друго, определени сигнали за ситост се блокират и мозъкът приема за по-дълго, че стомахът още не е пълен. Така че следващия път просто седнете на масата за хранене и се опитайте да посветите цялото си внимание на вашата храна и да дадете на душата, която вече е постоянно изложена на свръхстимулация, почивка.
3. Направете си купа с плодове
Прост, но ефективен - така ни харесват най-добре нашите диетични трикове. Знаете ли поговорката „от погледа, от ума“? Това също е важно да се има предвид при закуските. Когато видите здравословни плодове пред себе си, е по-вероятно да ги изядете, отколкото да се ровите в килера за шоколадовото блокче. Следователно си струва да поставяте здравословни закуски по такъв начин, че те лесно да привличат вниманието - независимо дали е у дома или в офиса.
4. Пазаруване само на пълен стомах
Правилното хранене започва с правилното пазаруване. Колко често сме минавали гладни през супермаркета, само за да си купим безброй неща, които не можем да ядем всички и може би дори е трябвало да ги изхвърлим? Твърде често. Ето защо е важно да сте сигурни, че пазарувате с пълнеж, в идеалния случай с изготвен списък за пазаруване, така че тенденцията към импулсно купуване да бъде сведена до минимум.
5. Яжте седнало
Често сме стресирани в ежедневието, така че понякога изглежда, че бързото хранене е на път. Но проучванията показват, че хората, които се хранят, докато се разхождат, ядат 30 процента повече храна при следващото хранене от тези, които са седели преди. Изследователите предполагат, че това е така, защото телата ни не възприемат диетата като правилно хранене, докато стоят, което води до това, че ядем по-късно.
6. Без вечеря след 21:00
Не яжте вечер, защото метаболизмът се забавя твърде късно - това е често срещан хранителен мит. Всъщност е вярно, че консуматорите късно вечер са по-склонни да наддават на тегло, отколкото тези, които отиват на масата по-рано - не защото изгарят калориите по-бавно, а по-скоро защото нощните сови ядат повече, защото последното им ядене беше отдавна. Ако сте гладни, често ще избирате нездравословни храни с много захар и мазнини. Те обаче не само причиняват наддаване на тегло, но и ни пречат да заспим - здравословният сън също може да ни помогне да отслабнем.
7. Не яжте в спортни панталони или клинове
Какво правите първо, когато се приберете след дълъг ден? Точно свалете тесните си панталони и облечете удобни спортни панталони. Тогава проблемът възниква само на вечеря: Когато носим панталон с еластична лента, често дори не забелязваме колко вече сме изяли и колко всъщност е пълен стомахът ни. Тогава бихме предпочели да оставим дънките на вечеря и след това да се насладим на двойно по-добро усещане след работа.
8. Чай или кафе?
Независимо дали предпочитате чай или кафе - и двете предпочитания обикновено са резултат от отдавна установени навици. И често имате предразсъдъци или задръжки относно другата гореща напитка - също по отношение на здравето и загубата на тегло. Всъщност и двете могат да ви помогнат да отслабнете: доказано е, че зеленият чай предотвратява апетита за храна, докато кафето стимулира храносмилането. И двете намаляват и риска от сърдечни заболявания. Така че вместо да премахнете една от двете напитки от менюто, можете да продължите да им се наслаждавате пълноценно и да си вземете почивка или две в стресиращ ден, за да направите нещо добро за тялото и душата си.
9. Две неща, които винаги да имате със себе си
... са вода и здравословна закуска. Колко често огладняваме по пътя и спираме до най-близкия павилион, за да се отдадем на големия избор от шоколадови барове и безалкохолни напитки. По-добре е сутрин да опаковате в чантата си голяма бутилка вода и банан, барче или друга здравословна закуска и да сте готови за всякакви краткосрочни нужди.
10. Пиенето на червено вино е разрешено!
Скъпи винопийци, можем да ви успокоим: Твърди се, че едната или другата чаша червено вино вечер е истинска опора по пътя към тялото на бикини. Проучванията показват, че жените, които редовно препичат с популярната напитка, са по-малко склонни да наддават на тегло, отколкото дамите, които напълно се въздържат от алкохол. За да можете да се насладите пълноценно на добре спечелената си чаша тази вечер.
Хареса ли ви статията? След това погледнете тук: