Отслабнете Тази тренировка за цялото тяло ще стопи коледните килограми
През повечето време празниците често са свързани с много специфично нещо - храна. Фитнес влиятелката Мади Лимбърнър сега показва новата си HIIT тренировка в Instagram за всички, които копнеят за упражнения и лятното си тяло след съзерцателното време.
Гъски, кнедли, меденки и спекулус - Коледният сезон изкушава всяка година с всякакви вкусотии.
Един или два нежелани килограма бързо се промъкнаха по бедрата през празниците.
За да изчезнат бързо, определено трябва да погледнете новата HIIT тренировка от Maddie Lymburner.
В своя канал в Instagram и с редовни видеоклипове в YouTube спортната блондинка мотивира своите милион последователи да спортуват повече и да възприемат по-здравословен начин на живот.
12-минутна HIIT тренировка с 5 упражнения
Направено правилно, тази тренировка гарантирано ще ви изпоти.
За да извлечете максимума от упражненията, всичко, от което се нуждаете, е подложка за йога или подобна подложка и дъмбел - най-добре е да коригирате теглото според текущото ниво на тренировка.
Ето как работи: Изпълнете всяко упражнение за 30 секунди и след това направете пауза за още 30 - изпълнете общо три кръга.
1. Crisscross скачащ клек
За това упражнение хванете директно дъмбела и го дръжте в двете си ръце със свити ръце пред горната част на тялото, за да започнете с.
В началото застанете в позиция на ширина на ханша и кръстосайте крака с помощта на малък скок в първата стъпка.
Следващата стъпка е да приклекнете и да донесете гирата към пода.
Уверете се, че не люлеете гира отново, а използвате силата на ръцете си.
2. Скачащи крикове
Следващото упражнение може вече да ви изглежда познато - нарича се още крик за скачане.
Дръжте дъмбела в двете си ръце пред гърдите си и го разтласквайте над главата си при всеки скок - ръцете ви остават изправени.
В момента, в който краката ви отново се затворят, дъмбелът също е в изходна позиция с ръце, свити на височина на гърдите.
3. Клякане с хрущене
Започвате това упражнение в обичайната поза клек. На първата стъпка слизате в клека. Можете да поставите ръцете и ръцете си до ушите на височина на главата.
Веднага щом се изправите отново, вие сгъвате крака си и събирате коляното заедно с противоположния лакът.
След това се връщате надолу в коляното и повтаряте процеса, когато се изправяте с изпънати крак и ръка - така съберете краката и върховете на пръстите си.
Тогава другата страна се редува.
4. Алпинисти
За това упражнение можете да оставите гирите си настрана засега.
Влезте в позицията на дъска - подпрете се на пръсти и ръце.
Сега издърпайте коленете си с повишена скорост и ги насочете към горната част на тялото.
5. Обратни удари
Започнете това упражнение в позиция с ширина на ханша и дръжте дъмбела с двете си ръце пред торса.
Сега вземете назад удар и сгънете коленете с предния крак.
Изпънете дъмбела над главата си и прокарайте ръцете си.
Веднага щом се изправите отново, свалете гирата надолу с бицепсово извиване и отново пред горната част на тялото със свити ръце.
Не забравяйте да тренирате и другата страна по същия начин.
Ето колко ефективна е тренировката
Тренировката е перфектна не само като домашна тренировка, но може да се прави и в студиото и дори навън.
Освен това тренировката е подходяща и за начинаещи - ако допълнително тегло е твърде тежко, за да започнете, можете да го направите без дъмбел.
В случай, че упражненията наистина не ви предизвикват, можете да изберете голяма тежест, да правите упражненията по-дълго или да направите допълнителни кръгове.
Така че, ако търсите начин бързо да забравите сладките и пикантни грехове на празничния сезон, просто опитайте новата HIIT тренировка от Мади - зимната мазнина беше вчера.