Отслабнете Така става! Freyung-Grafenau - Passauer Neue Presse
Отслабването през пролетта през Великия пост е желателно за мнозина. Но експертите предупреждават да не се прекалява. - Снимка: Adobe Stock
След пищните празници по Коледа, „стегнете коланите“ е първото нещо през пролетта . . .
Затова все повече хора започват дни на гладно. Тъй като като допълнителна полза, излекуването на гладно може да допринесе не само за по-добро телесно усещане, но и за понижаване на кръвното налягане или по-чиста кожа.
За щастие повечето хора са наясно, че класическо гладуване на гладно с пълно отказване от твърда храна е най-добре да се извършва под лекарско наблюдение. Тъй като това е възможно най-добре на почивка и на спокойствие - което малцина имат в началото на годината - има все повече видове гладуване, които намаляват приема на калории, но не са толкова сложни за изпълнение, колкото класическото терапевтично гладуване.
Подкиселен? Алкалното гладуване помага
За съжаление, твърде често в наши дни киселинността се причинява от недохранване с твърде малко плодове и зеленчуци и вместо това твърде много киселини, образуващи храни като месо, колбаси, млечни продукти, захар, кафе, шоколад или алкохол. Стресът или липсата на упражнения също водят до прекалено подкисляване на тялото, което може да се прояви в симптоми като проблеми със ставите, храносмилателни разстройства, умора или главоболие. В случай на алкално гладуване, тези образуващи киселина и често по-калорични храни и луксозни храни се избягват за известно време, което трябва да доведе до по-ниско телесно тегло и по-малко заболявания в начина на живот.
Спокойно: периодично гладуване
Периодичното или периодично гладуване често работи успоредно с работата и семейния живот и поради това често се рекламира като най-лесният метод за отслабване. Няма класическо гладуване за период от няколко дни, а по-скоро спирате да ядете за определен брой часове на ден, за да регулирате нивото на инсулина. С 8-часовата диета имате право да ядете само за 8-часов период, докато останалите 16 часа са на гладно - в повечето случаи не закусвате и задавате хранителната рамка между 12:00 и 20:00.
Диетата 5: 2 е алтернативен метод на периодично гладуване, при който хората се хранят „нормално“ 5 дни в седмицата. За останалите 2 дни приемът на калории е ограничен до 500 до 600 калории.
В традиционната китайска медицина (TCM) чистото гладуване се мрази! Защо? Изобщо неприемането на хранителни вещества уврежда тялото повече от всичко, казват китайците. Ако тялото не получава „ци“ от храната, то го прави от собствената си „същност“. В TCM това е най-чистата сила в тялото ни, с която трябва да внимаваме. Постът го потупва силно - което от своя страна обяснява високите чувства: Тези, които се хранят само със своята същност, се справят много добре. Според TCM това уврежда тялото твърде дълго и твърде често. За детоксикация в традиционната китайска медицина се използват лечения със зърно или супа. Такова лечение за детоксикация през пролетта и есента трябва да стимулира имунната система, да увеличи способността за концентрация и да предотвратява заболявания.
Периодичното гладуване без закуска също се разглежда много критично от терапевтите на ТКМ, тъй като пълната, топла закуска се счита за най-важното хранене в ТКМ, за да оцелее денят концентрирано и здравословно.
Текст: medicalpress
Искате ли да готвите голямо вечер? Или просто малко нещо? И двете са разрешени, твърдят специалисти по хранене. Тъй като яденето след 18 ч. Дебелее само ако предварително е имало твърде много.
Храненето след 18:00 ч. Не е непременно лошо - нито задължително дебелее. Това е вярно, независимо от това, което твърдят някои ръководства за диета.
„Това винаги е въпрос на цялостния енергиен баланс“, казва Силке Рестемайер от Германското общество по хранене (DGE). Защото който яде твърде много или постоянно така или иначе, често не намира край вечерта. След това има не само вечеря, но чипс и шоколад на дивана след това.
Общо правило като „Не яжте след 18 часа!“ Може да помогне за забавяне на енергийното снабдяване. По този начин метаболизмът получава спешно необходима почивка за хранене - и дори не свиква с факта, че има непрекъснато снабдяване. "Колкото по-често ям, толкова по-вероятно е да ям твърде много", обяснява Рестемайер.
По принцип нищо не говори срещу голяма и топла вечеря, особено ако имаше само една ролка по време на обяд. „Винаги е въпрос на индивидуални предпочитания“, казва Рестемайер. По отношение на енергийния баланс и здравето топлата храна не е автоматично по-лоша от студената вечеря. - tmn