Отслабнете, така че вашата диета да успее Моят здравен център
Тези с наднормено тегло са имали предимно разочароващи преживявания с обещаващи диети. Само да беше толкова просто ... Специалистите по хранене отдавна препоръчват диета с „ниска енергийна плътност“ и „повече упражнения“ едновременно. По отношение на първите те съветват да ядете по-малко мазнини. Последните проучвания обаче показват, че намаляването на мазнините не оказва толкова голямо влияние върху телесното тегло, още повече че намаляването на въглехидратите. Следователно консумацията на всички видове захар трябва да бъде ограничена. Те включват захароза (трапезна захар), глюкоза, фруктоза, малтоза, но също така и сиропи като малцов сироп.
Сега е признато, че захарта се угоява. Известно е също, че високите концентрации на фруктоза инхибират естествените подтискащи апетита - така наречените лептини. Така че хората дори не забелязват кога са сити и ядат все повече и повече. Високите количества фруктоза обаче са отговорни и за повишаването на пикочната киселина и пристъпите на подагра.
Една от формите на хранене, препоръчана от експертите, е японската диета, вид комбиниране на храни. Типичните им характеристики са: Без сладкиши или сладки десерти, без хляб, само ориз като зърно, много зеленчуци, без картофи и доста икономична употреба на животински храни, с изключение на риба и морски дарове.
По принцип, ако искате да отслабнете, обикновено трябва да избягвате всякакви леки продукти. По-голямата част от времето те съдържат заместващи вещества, които имат склонност да стимулират апетита.
Днес редовното упражнение е част от всички предложения за оптимизиране на начина на живот. Липсата на упражнения дори се счита за независим рисков фактор. Но не бива да прекалявате.
Друг фактор, който може да допринесе за наднорменото тегло, е ролята на лимфната система. Здравият човек има 1,5 до 2 литра лимфна течност, ако системата е нарушена, лимфната течност може да се увеличи до 20 литра. И тук споменатите мерки помагат като оптимизиране на диетата и упражнения, както и лимфен дренаж на цялото тяло или хомеопатични орални лекарства.
В обобщение, устойчивата концепция за отслабване може да бъде сведена до следните модни думи: диета с ниско съдържание на захар, ориентация към критерии за комбиниране на храна, достатъчно, но не прекалено упражнение, подкрепа на метаболизма и премахване на стреса.