Отслабнете най-накрая Това са най-добрите решения за диета
Снимка: Гети изображения
Какво е общото между всяка нова година? Човек винаги решава да прави много неща по-добре (и по различен начин). Така че резултатът да ви радва и да трае възможно най-дълго. Започването на Нова година с диета е една от най-популярните резолюции - за детоксикация или за промяна на размера. За да бъде 2019 година на личната фигура на мечтите, следващите резолюции са правилните.
1. Формулирайте смислени цели за отслабване
Най-важната предпоставка за реализиране на добри решения за Нова година са здравословните цели.Това означава, че ако искате да отслабнете: Поставете си цели, за които имате достатъчно мотивация и дисциплина. Ако не гладувате ненужно, автоматично оставате в здравословен диапазон. Забравете за катастрофалните диети и вместо това разчитайте на постоянно здравословна диета, за да отслабвате бавно, но непрекъснато. Тялото на бикините гарантирано ще остане до следващата година.
2. Разчитайте на холистични концепции
Според доклад от САЩ холистичните хранителни концепции, които водят до стройна фигура, както и демонстративно укрепена имунна система, по-добро здраве и повече жизненост и стимулират регенерацията на клетките, са важна диетична тенденция за 2019 г. На първо място в класацията, Експерти са така наречената средиземноморска диета, която включва разнообразие от пресни плодове и зеленчуци, незаменими мастни киселини (напр. От маслини, авокадо и ядки), морска риба и постно месо, а също така позволява въглехидрати и едната или другата чаша вино. Концепциите с ниско съдържание на въглехидрати също са подходящи като постоянна диета.
3. Яжте много повече плодове
Ако искате да отслабнете, трябва да ядете възможно най-много пресни плодове и зеленчуци. Това е известно. И не само защото повечето плодове и зеленчуци са с ниско съдържание на калории и стимулират храносмилането. Освен това плодовете и суровите зеленчуци са идеалната междинна закуска между тях, богати на витамини, микроелементи и антиоксиданти и запълват стомаха, без да ви напълняват. По-специално плодовете са чудесни за хапване на бюрото ви или на дивана Netflix. Затова е най-добре през 2019 г. винаги да имате плодове и моркови, дори в офиса.
4. Алтернативна диета: интервал на гладно 16: 8
Ако смятате, че диетата според строг хранителен план е доста трудна, например, защото ежедневният списък за пазаруване се оказва непрактичен или изкушението за измама е твърде голямо, трябва да опитате умерен интервал бързо през 2019 г. По-специално принципът 16: 8 може лесно да се включи в ежедневието и да се поддържа за по-дълъг период от време. Тогава е важно след осемчасова фаза, в която можете да се храните както обикновено, да последва строга фаза на гладуване, например през нощта и сутринта. Предимствата: повишено умствено и физическо представяне, стопени мастни натрупвания и метаболизъм, който е в разгара си. Положителните ефекти от периодичното гладуване се проявяват след около две до три седмици; три гладни дни в седмицата са достатъчни за поддържане на желаното тегло.
5. Фитнес заедно
Всяка диета трябва да бъде придружена от много упражнения - дори понякога да изисква много усилия. Всеки, който има фиксирана дата за спорт с най-добрия си приятел или колега, проявява повече дисциплина и демонстративно тренира по-ефективно, защото несъзнателното състезание мотивира върховите резултати. Фитнесът също е по-забавен заедно, така че е най-добре да се срещнете веднага.