Отслабнете съвети от килограм по килограм; Съвет Klartext блог за отслабване тайно тънък
губете мазнини честно и успешно
Ние сме малки хлебни хлебчета - разбира се пълнозърнести храни. Не бива да си поставяте цели прекалено високо, никога не се лутайте твърде далеч, в противен случай всичко ще се размие. Що се отнася до отслабването, това води до разочарование само ако сте завинаги далеч от целта си. Няма по-лесен начин да се откажете от голямо разстояние. Според моя опит е по-лесно да стоите твърдо, когато целта ви е точно пред очите ви. На последния спринт имате повече амбиция, повече вятър, повече мотивация, отколкото на метри в средата на маршрута. Маратонът и диетата не правят нищо.
В допълнение към целта да загубите само един килограм, е полезно да направите това един ден: Днес съм сериозен, днес си гризя зъбите. Без сладкиши, без безалкохолни напитки, без пържени картофи, без печени продукти, без двойно сирене. Само днес!
Вероятно ще успеем, днес да издържи ?! Отново и отново днес. Когато свекърва ни позвъни на вратата, ние го метим под килима като пух от прах, който утре трябва да изглежда точно както днес. Вероятно все още ще бъде позволено малко измама. Ако дори не можете да излъжете себе си, кой друг моля?
Подхождаме към всеки ден индивидуално. Вашата диета е винаги за 24 часа. 24 глупави часа, това може да издържи силен човек като вас. Надяваме се да получите достатъчно сън. Защото тогава има по-малко часове, през които трябва да останеш на топката.
Можете да си представите себе си утре, както искате. Мечтайте за шоколадови айсберги и купа с размерите на кораб. Можете да пуснете мелодията на чип барабана в главата си. Но: Днес е от решаващо значение като съдия. За тези 24 часа ще свалите цял килограм, но все повече се приближавате до целта си.
И когато постигнете тази цел, трябваше да е толкова лесно, че амбицията ви да се възбуди: Следващият килограм е на път.
На теория, детска игра, на практика няма детски неща. Трябва да сте твърди към себе си. Играе лошо ченге. Строги родителски мимове. Бъдете глупав. Продължавайте да си повтаряте: искам да отслабна, затова днес трябва да се боря, за да гарантирам, че този един килограм най-накрая може да бъде загубен като ученици от началното училище на уроци по музика.
Когато видите успех, самодисциплината върви с вас. Колкото по-бързо успеете, толкова по-гладни ставате за по-нататъшен успех. Затова претегляйте се често. Отслабнали ли сте? Достигнахте ли ново дъно? Ако е така, винаги трябва да се гордеете. Един килограм е много. 7000 калории, четири пакетчета масло, добро настроение, много повече въздух за дишане. Потупайте се по рамото, усмихнете се на отражението си. Но моля, не уточнявайте - това е несимпатично.
Промените започват сега.
Отсега нататък множеството лоши решения ще бъдат обърнати. Нека погледнем назад, за да видим какво да избягваме. Затлъстяването не е в гените, а в начина на живот. И цялата храна, която в даден момент е била на езика ви. Ял си твърде много. Белите въглехидрати бяха на разположение всеки ден - сега те са забранени. Пълнозърнест? С удоволствие! Шоколад, чипс и безалкохолни напитки? Можете да си го представите: греховете са силно намалени като бавно движещи се стоки в продажба. Ако ядете нещо няколко пъти седмично, това не е специалитет, а ежедневие. Спомняте ли си нещото за промените? Разровете се в светлосивите клетки. Тук трябва да настъпи промяна. Консумацията на грешни храни трябва да бъде намалена. Защото: Не така отслабвате, защото така качвате килограми.
Вашият стил на хранене беше индивидуална комбинация от твърде много, твърде много и твърде много. Точно как съставът на твърде много количество, твърде много скрап и твърде много нездравословни вече не беше важен. Трябва да стане рядко. Нуждаете се от по-малко храна, отколкото сте нахранили тялото си и консумирате в момента. Поставяте твърде много, резултатът: излишното ви тегло. Трябва да се пие повече вода, да се яде повече жива храна и да се поставят по-малко боклуци.
Самостоятелна програма за отслабване иска да накара хората да се потят. Така получавате още една проповед в тази област: Отсега нататък трябва да включим възможно най-много упражнения във вашето ежедневие. Допълнителното упражнение в ежедневието трябва да бъде избрано съзнателно, но да се случва отстрани. Но това не е всичко. За да отслабнете със сигурност, консумацията на енергия също трябва да бъде увеличена със сигурност. Сега ще кажете, че никога не сте харесвали упражнения или упражнения, подобни на упражнения и то е ваше така или иначе нищо не носи. Точно затова имате нужда от него, убийствен Spocht. Ежедневните 30 до 60 минути са на стойност теглото си в злато. Така че го изпотявайте. Вие също трябва да страдате. Това движение ви напомня: това, което поставяте в устата си, осигурява енергия. Енергията, която ядете, но не изразходвате, се натрупва като излишно тегло на бедрата. Упражнението ви помага да спрете да ядете през цялото време. Ако усещате колко твърда енергия се изразходва, ще е по-вероятно да се сдържите, когато искате да потърсите нещо. За да направите това, разбира се, използвате енергия, която ви доближава до килограма.
Изводът е, че всичко това означава: край на лотерейния живот.
Намалението ще бъде видимо рано или късно. Тук отново сме по темата. Колко често правите това един килограм успешно да се отървете е второстепенен въпрос. Мисля: Трябва да отслабнете, докато се почувствате добре. Всеки е индивидуален. Докато теглото е в здравословен диапазон, можете да поставите вкуса си над числото на кантара. Трябва да се цели идеалното тегло. Очевидно е, че ако не можете да се погледнете от това, че сте толкова измъчени, това очевидно не е идеално за вас.
Не оказвайте силен натиск върху себе си, не фантазирайте за крайното си тегло. Стресът ви гладува, особено при дебели хора. Отслабнете с един килограм, а след това вижте.
Самият мъж/жена/трансджендър е: Трябва да приемете, че трябва да преминете през диетата си без подкрепа. Отслабването като двойка или в екип е теоретично голяма подкрепа. Трябва обаче да подходите самостоятелно към диетата си. Вие сте отделен човек. Хранили сте се с излишните килограми изцяло сами, така че трябва да разчитате само на себе си, когато правите диета. Храненето по-здравословно и упражненията не са трудни. Няма да имате нужда от никой, който да държи ръката ви, докато правите това - освен може би аз.
Това обаче не изключва получаването на подкрепления на борда. Например можете да готвите за приятели или семейство в неделя. Това им позволява да забележат и вкусят, че подобрената ви диета е добра. С тях можете да изпробвате нови рецепти и по този начин да поставите нови акценти във вашето ежедневие. Тогава няма да стане скучно в менюто ви, въпреки многото зеленчуци. Или се движите заедно. Единственото важно нещо е да го направите сами. Ако вашият най-добър приятел се откаже, нямате право да се присъединявате.
Всеки килограм е различен. Понякога пада надолу като масло, понякога се залепва за вас като суперлепило на десния показалец. Ако отнеме повече време за един килограм: няма проблем. Основното е, че посоката е същата като при компаса. Нашите излишни килограми са точно като нас: напълно уникални, пълни със снежинки.
Ако нищо не се случи твърде дълго, са необходими промени. Това означава, че трябва да се разпитвате. Яли ли сте достатъчно здравословно? Бяхте ли твърде алчен, за да почерпите? Къде можете да включите по-здравословна алтернатива? Можете ли да подобрите упражненията и спорта? Къде има място за подобрение във вашето ежедневие? Намерете по-добри алтернативи и следващият килограм ще бъде дължим като сумата на фактурата след второто напомняне.
1000 грама. Торба с мляко. Може да се направи.
прочетете цялата книга!
Тази статия е част от книгата >>> Отслабнете лесно: на кантара - скок от радост! Можете да го поръчате от Amazon като Kindle Edition или меки корици.