Отслабнете със зелен чай ✓ Ефект на зеления чай върху загубата на мазнини
Зеленият чай има няколко ползи за здравето. Той дори може да ви помогне да отслабнете, защото е богат на хранителни вещества и антиоксиданти. Ще ви покажем най-ефективните методи как зеленият чай може да подпомогне загубата на тегло.
Написано в съответствие с най-високите научни стандарти, проверено от експерти и доказано от настоящи изследвания.
Зелен чай е една от най-здравословните напитки в света.
Той е богат на антиоксиданти и различни растителни продукти, които са полезни за вашето здраве.
Зеленият чай отдавна се използва в традиционната китайска медицина за лечение на множество заболявания, от главоболие до зарастване на рани.
Няколко проучвания показват, че зеленият чай е най-много Увеличете изгарянето на мазнини и може да ви помогне да отслабнете.
В тази статия разглеждаме ефекта и доказателствата защо Зелен чай за отслабване може да ви помогне и да ви покаже най-ефективните методи кога да консумирате зелен чай, ако искате да отслабнете.
Зеленият чай помага да отслабнете?
Процесите, които позволяват на тялото да преобразува храната и напитките в използваема енергия, се наричат колективно метаболизъм определен.
Зеленият чай може да бъде полезен за отслабване, тъй като увеличава метаболизма в тялото по-ефикасно мощност.
Зеленият чай съдържа кофеин и вид флавоноид, наречен катехин, който е антиоксидант. Изследванията показват, че тези две съединения са Ускорете метаболизма може (1).
Катехинът може да помогне за разграждането на излишните мазнини, докато както катехинът, така и кофеинът могат да увеличат количеството енергия, което тялото изразходва.
Проучване, публикувано през 2010 г., установи, че добавките със зелен чай, съдържащи катехини или кофеин, имат малко, но положително въздействие върху загубата и отслабването (2).
Неотдавнашно проучване разгледа клиничното използване на зеления чай за стимулиране на загуба на тегло при хора с наднормено тегло или затлъстяване. Установено е, че зеленият чай има положително влияние върху загубата на тегло, дори ако резултатът не е бил значителен (3).
Въпреки това, изследователските изследвания в тази област са склонни да използват дози, които съдържат по-високи нива на катехин или кофеин, отколкото се срещат в типична чаша зелен чай.
Важно е да се отбележи, че всички Ползи от зеления чай за отслабване вероятно са много ниски. Ефектите от зеления чай не са толкова полезни, колкото другите здравословни методи за отслабване като редовно упражнение, което има много по-голяма метаболитна полза.
Редовните упражнения и здравословното хранене с високо съдържание на зеленчуци са много ефективни стратегии за отслабване. Зеленият чай, използван в допълнение към тези методи, може да увеличи благоприятните ефекти върху загубата на тегло.
Зеленият чай съдържа вещества, които ви помагат да отслабнете
Листата на зеления чай съдържат много полезни съставки, които предлагат многобройни ползи за здравето и могат да помогнат за отслабване.
Една от връзките на зеления чай е кофеин. Въпреки че чаша зелен чай съдържа много по-малко кофеин (24-40 mg), отколкото чаша кафе (100-200 mg), тя все още съдържа достатъчно количество, за да предизвика лек ефект.
Кофеинът е добре известен стимулант, който е използван в множество проучвания Подпомага изгарянето на мазнини и подобряване на изпълнението на упражненията (4).
Зеленият чай обаче е уникален по своето съдържание Антиоксиданти. Проучванията показват, че пиенето на чаша зелен чай увеличава количеството антиоксиданти в кръвта (5).
Зеленият чай е богат на мощни антиоксиданти, т.нар Катехини. Най-важният от тях е епигалокатехин галат (EGCG), вещество, което може да стимулира метаболизма.
Докато чаша зелен чай може да увеличи нивата на антиоксиданти, повечето проучвания разглеждат ползите от екстракта от зелен чай - който е концентриран източник на катехини.
Обобщение
Зеленият чай съдържа биоактивни вещества като кофеин и EGCG, които могат да окажат силно влияние върху метаболизма и да помогнат при отслабване.
Зеленият чай мобилизира мазнините от мастните клетки
За да изгаря мазнините, тялото ви първо трябва да ги разгради в мастната клетка и да ги премести в кръвния поток.
Проучванията показват, че активните съставки в зеления чай могат да подпомогнат този процес чрез намаляване на ефекта на някои хормони за изгаряне на мазнини като Норадреналин усилват.
Основният антиоксидант в чая, EGCG, може да помогне за блокиране на ензим, който разгражда хормона норепинефрин (6).
Когато този ензим се инхибира, количеството норепинефрин се увеличава насърчава загубата на мазнини и по този начин помага при отслабване.
Всъщност кофеинът и EGCG - и двете от които естествено се намират в зеления чай - могат да имат синергичен ефект.
В крайна сметка мастната ви клетка разгражда повече мазнини, които се отделят в кръвта ви, за да се използват като енергия от мускулните клетки.
Този процес помага да се разградят съществуващите телесни мазнини и да се ускори успехът ви при отслабване.
Обобщение
Съединенията в зеления чай повишават нивата на някои хормони, които казват на мастните клетки да разграждат мазнините. Това освобождава мазнини в кръвта и ги прави достъпни като енергия. По този начин зеленият чай подпомага загубата на мазнини и отслабването.
(ЗАБЕЛЕЖКА: Искате ли да започнете кетогенна диета? Изтеглете безплатния списък с кетогенни храни като PDF, за да имате пълен преглед на всички храни, които можете да ядете и които непременно трябва да избягвате, за да влезете в кетоза. Научете повече тук !)
Зеленият чай увеличава изгарянето на мазнините
Една от най-често срещаните съставки в добавките за изгаряне на мазнини и хранителните добавки, които насърчават загубата на мазнини, е зеленият чай.
Екстрактът от зелен чай многократно е свързан с повишено изгаряне на мазнини в проучванията, особено по време на тренировка.
В едно проучване мъжете, които са приемали екстракт от зелен чай преди тренировка, са изгаряли, 17% повече мазнини отколкото мъжете, които не са приемали наркотика. Изследването предполага, че зеленият чай може да увеличи ефекта от упражненията върху изгарянето на мазнини (7).
Осемседмично проучване установи, че чайните катехини увеличават изгарянето на мазнини както по време на тренировка, така и при почивка.
Няколко други изследвания потвърждават тези резултати и предполагат, че EGCG е най-често срещаният в зеления чай Насърчава изгарянето на мазнини - което може да доведе до намаляване на телесните мазнини в дългосрочен план (9, 10).
Обобщение
Редица проучвания показват, че екстрактът от зелен чай може да насърчи изгарянето на мазнините. Ефектът е още по-силен по време на тренировка.
Зеленият чай увеличава метаболизма ви
Тялото ви постоянно изгаря калории.
Дори когато спите или седите спокойно, клетките ви изпълняват милиони функции, които изискват енергия.
Няколко проучвания показват, че Прием на екстракт от зелен чай или добавките EGCG могат да ви накарат да изгорите повече калории, дори когато почивате.
В повечето изследвания това се равнява на едно Увеличение от около 3-4%, въпреки че някои показват увеличение до 8% (11, 12).
За човек, който изгаря 2000 калории на ден, 3-4% се равнява на допълнителни 60-80 калории на ден - подобно на това, което може да се очаква от високо протеинова диета.
Въпреки че повечето от тези проучвания са много кратки, някои доказателства сочат, че ефектът, стимулиращ метаболизма, трае дългосрочно и по този начин може да ви помогне да отслабнете (13, 14).
В проучване на 60 затлъстели хора, които са приемали екстракт от зелен чай, са загубили 3,3 кг повече телесно тегло и изгаря 183 калории повече на ден след три месеца от тези, които не са взели екстракта (15).
Не всички проучвания обаче показват, че екстрактът от зелен чай стимулира метаболизма. Ефектът може да зависи от човека (16).
Обобщение
Няколко проучвания показват, че зеленият чай може да засили метаболизма ви и да помогне за изгарянето на 3-4% повече калории всеки ден. Зеленият чай подпомага отслабването чрез повишено изгаряне на мазнини.
По-нисък прием на калории чрез зелен чай?
Един от начините зеленият чай да помогне за отслабване и да допринесе за отслабването е това Намаляване на апетита.
Теоретично това би означавало, че автоматично консумирате по-малко калории без никакви усилия.
Проучванията обаче са дали противоречиви резултати за ефектите на зеления чай върху апетита (17).
Някои проучвания с животни предполагат, че екстрактите от зелен чай или добавките от EGCG могат да намалят количеството мазнини, които получавате от храни, но това все още не е потвърдено при хората (18, 19).
Като цяло основният ефект на зеления чай е Увеличете консумацията на калории, така че изгаряте повече мазнини - но изглежда няма осезаем ефект върху това колко храна сте изяли в края на деня.
Обобщение
Понастоящем няма доказателства, че зеленият чай ще накара някой да яде по-малко калории. Въпреки това, някои проучвания с животни предполагат, че това може да намали количеството мазнини, абсорбирани от храната, но проучванията при хора все още не са потвърдили това.
Зеленият чай намалява вредните мазнини по корема
Що се отнася до действително загубените килограми, ефектите от зеления чай са относително незначителни.
Въпреки че много изследвания показват, че хората всъщност отслабват, има и някои изследвания, които не показват ефект.
Две рецензии на много контролирани проучвания на добавки със зелен чай показаха, че хората загубил около 1,3 кг средно имам (20, 21).
Но не забравяйте, че не всички мазнини са създадени равни.
Подкожни мазнини съхранявани под кожата, но можете да получите и значителни количества от него висцерална мазнина наричана още коремна мазнина.
Високите нива на висцерални мазнини са свързани с възпаление и инсулинова резистентност, като и двете са силно свързани с няколко сериозни заболявания, включително диабет тип 2 и сърдечни заболявания.
Няколко проучвания на катехини от зелен чай показват, че въпреки че ефектите върху загубата на тегло са умерени, значителен процент от загубените мазнини са вредни висцерални мазнини (22, 23).
Следователно, зеленият чай трябва да намали риска от много сериозни заболявания, които могат да доведат до по-дълъг и по-здравословен живот.
Обобщение
Екстрактът от зелен чай или катехиновите добавки могат да ви помогнат да загубите висцерална мазнина - мазнина, която е особено вредна за вашето здраве.
Колко чаши зелен чай за отслабване?
Между 2 и 3 чаши Пиенето на горещ зелен чай през целия ден трябва да е достатъчно, за да подпомогне загубата на тегло.
Точното количество ще варира от човек на човек, в зависимост от това колко кофеин консумирате и естествения ви метаболизъм.
(PS: Вземете списъка с безплатни кето храни, преди да започнете вашата кетогенна диета! Изтеглете безплатния PDF с всички важни кетогенни храни сега, така че да имате пълен преглед на всички храни, които можете да ядете и които задължително трябва да за да влезете в кетоза. Научете повече тук!)
Зеленият чай се предлага в редица различни сортове, но за загуба на тегло вероятно няма значителни разлики. Редовните, минимално обработени зелени чайове вероятно са запазили най-богатата хранителна стойност.
Зеленият чай се счита за безопасен за приемане и няма странични ефекти. В някои случаи обаче трябва да се внимава, тъй като високите дози кофеин могат да създадат проблеми за хора със сърдечни проблеми или високо кръвно налягане.
Заключение
Въпреки че екстрактът от зелен чай или добавките EGCG могат да причинят умерено повишаване на метаболизма и изгарянето на мазнините, неговите ефекти са скромни, когато става въпрос за реално загубените килограми.
Всичко това обаче се сумира и може да работи още по-добре, когато се комбинира с други ефективни стратегии за отслабване като Яжте повече протеини и пропускайте въглехидратите, както при кетогенната диета.
Зеленият чай може да ви помогне да отслабнете. Няколко проучвания показват, че флавоноидите и кофеинът в зеления чай могат да помогнат за увеличаване на метаболизма, увеличаване на изгарянето на мазнини и дори подобряване на инсулиновата активност. Едно проучване показа, че тези, които консумират зелен чай и кофеин, губят средно 1,4 кг за 12 седмици, докато се придържат към нормалната си диета. Друго проучване предполага, че увеличаването на изгарянето на калории е еквивалентно на около 100 калории за период от 24 часа.
Не е нужно да пиете тонове зелен чай, за да отслабнете. Въпреки че ползите от загубата на тегло варират поради различна динамика, те са демонстрирани чрез пиене само на 2,5 чаши зелен чай на ден.
Някои видове зелен чай са по-добри за отслабване от други. Ако искате да използвате зелен чай за отслабване, трябва да отдадете предпочитание на зеления чай мача - той е най-богатият източник на хранителни вещества и антиоксиданти. Целият лист се смила и се консумира като част от напитката, за разлика от другите (повечето) зелени чайове, където листата се накисват и след това се консумират като чай.
Има правилен и грешен начин за приготвяне на зелен чай. Внимавайте при варенето на зелен чай, тъй като врящата вода е вредна за ценните катехини (здравословните съставки в чая). Оставете малко вода да заври, след което оставете да престои около десет минути. След това излейте водата върху чая и го оставете да се стръми около минута, преди да сервирате. Разбира се, времето за приготвяне може да бъде съкратено или удължено в зависимост от вкуса.
Разбира се, не трябва да забравяте, че ползите от зеления чай надхвърлят отслабването и отслабването. Зеленият чай е здравословен и по редица други причини.
Имайте предвид, че повечето проучвания са разглеждали екстракти от зелен чай или добавки с изолирани антиоксиданти от зелен чай.
За сравнение, ефектите от пиенето на зелен чай вероятно ще бъдат минимални, въпреки че ежедневното пиене на зелен чай може да има дългосрочни ползи, както и положителни ефекти върху успеха ви при отслабване.