Отслабнете със закуска
Въпреки че много хора пропускат закуската, мислейки, че едно по-малко хранене през деня ще повлияе на теглото им, всички диетолози препоръчват да се яде пълноценно, балансирано хранене сутрин. В допълнение към възстановяването на енергията ви след няколко часа гладуване, добрата закуска може да предотврати апетита до времето за вечеря: винаги е по-добре да се успокоите с добри неща, когато се събудите, вместо да ограбвате машините за „боклуци“ в 10 сутринта. Това няма да отговори на вашите нужди и ще ядете още повече по време на обяд.
Така че дори да не мислите, че можете да погълнете нещо, когато се събудите, дайте малко усилия. Всичко е в свикването! След няколко седмици ще разберете ползите от това първо хранене за деня и няма да можете да го направите без него.
Храни, които трябва да се избягват
По-голямата част от храните, налични в готови хранителни магазини и предназначени за закуска, не са подходящи за здравословна диета: твърде сладки, твърде малко протеини или фибри, твърде много мазнини и т.н. Това, че популярните производители на зърнени храни пишат на кутиите, че техният продукт е идеален за закуска, не означава, че трябва да им вярвате! Така че, за балансиран обяд, избягвайте:
- Зърнени храни, сладкиши, кифли, конфитюри и други много сладки сладкиши, с рафинирана захар.
- Изделия от бяло брашно: кифли, гевреци, сладкиши, сладки хлябове и др.
- Много мазни продукти: вкусният маслен кроасан трябва да бъде изключение; бекон, печени картофи и яйца, пържени също в олио!