Какво искат момичетата? Без повече излишни килограми!
Раждането на Дейвид ме направи най-щастливата жена на Земята, но и една от най-дебелите:)) Бременността ми донесе около 25 излишни килограма. Offff. Бързо свалих почти 15 кг след раждането, но сега имам излишък от поне 10 килограма. И така, от 1 януари се захванах за работа: всяка вечер се масажирам с гел за отслабване с помощта на устройство Relax & Tone (от това до рекламиране на телешопинг. Страхотно е.), Сутрин се масажирам с крем против стрии, в който добавих бадемово масло и на всичкото отгоре започнах и да отслабвам. За да съм сигурен, че ще има ефект, избрах диетата Скарсдейл, която спазвах преди около 5 години заедно с почти цялата редакция на вестник Гардиан, по който работехме по това време. Мина седмица и половина, откакто стартирах програмата за културизъм и изглежда вече имам благоприятни резултати: загубих 2 килограма (мазнини!) И побрах някои дънки, които бяха добри за мен през първите месеци на бременността. Така че, ако искате да отслабнете, за да направите пролетта си още по-привлекателна, отколкото сте, препоръчвам от сърце диетата Скарсдейл, която включва само здравословни и вкусни храни.
По-долу ще намерите всичко, което трябва да знаете за диетата Скарсдейл!
Диетата Скарсдейл е създадена от Херман Тарноуър, американски кардиолог. Името на режима не идва от това на лекаря, който го е замислил, а от града, където специалистът го е проучил и изобретил. Като много ограничаваща диета, можете да отслабнете до 9 килограма за две седмици, ако се спазва, както е проектирано от д-р Tarnower.
Правилата на диетата Скарсдейл
1. Трябва стриктно да следвате препоръките на режима, без да правите замествания;
2. Забранено е консумацията на алкохол;
3. За закуски между храненията можете да ядете само моркови или целина, без ограничение на количеството;
4. Можете да пиете в желаните количества следните напитки: нормално или безкофеиново черно кафе, неподсладен чай, обикновена вода (евентуално с лимон);
5. Не е разрешено да слагате олио, майонеза или други мазнини в салати; можете да използвате за тях само лимон или оцет и можете да добавите други подправки като магданоз или лук;
6. Що се отнася до зеленчуците, не можете да ги готвите с никаква мазнина; можете да добавяте само лимонови или зеленчукови подправки;
7. През двете седмици от диетата трябва да ядете само постно месо, което също не можете да готвите с мазнини. Пилешкото или пуешкото месо трябва да се почистват от кожата;
8. Не трябва да ядете по-голямо количество храна от посоченото и не можете да замените храната от едно хранене на друго;
9. Никога не трябва да претоварвате стомаха си: винаги яжте само това, от което се нуждаете!
10. Диетата не трябва да надвишава 14 дни. Дори и да се чувствате в състояние, след две седмици трябва да го прекъснете.
Ето менюто за една седмица:
Закуска (валидна всеки ден):
половин грейпфрут или сезонен плод;
филия черен хляб;
кафе или чай.
Месеци
Обяд:
говеждо на скара, пилешко, пуешко или рибно или варено с доматена салата;
неподсладено кафе или чай.
Вечеря:
леко риба на скара с зеленчукова салата асорти;
грейпфрут;
един чай.
Вторник
Обяд:
плодова салата в желаното количество;
чай или кафе.
Вечеря:
пържола на скара в желаното количество зеленчуци (домати, чушки, маруля, целина, маслини или краставици);
чай или кафе.
Сряда
Обяд:
салата от риба тон или сьомга с лимон;
грейпфрут или пъпеш.
обезмаслено агнешко на скара и смесена салата от домати, маруля, целина и краставици;
кафе или чай.
Четвъртък
Обяд:
2 варени яйца без мазнини;
обезмаслено краве сирене;
тиквички, брюкселско зеле или домати;
филия пълнозърнест хляб;
кафе или чай.
Вечеря:
варено или скара пиле със зеленчуци;
чай или кафе.
Петък
Обяд:
обезмаслено сирене в желаното количество;
спанак, в желаното количество;
филия пълнозърнест хляб;
чай или кафе.
Вечеря:
постна риба със зеленчуци по ваш избор, в желаното количество;
филия пълнозърнест хляб;
чай или кафе.
Събота
Обяд:
плодова салата по желание;
чай или кафе.
Вечеря:
пиле на скара или пуйка с доматена салата;
сезонен плод;
чай или кафе.
Неделя
Обяд:
пиле на скара или пуйка със смесени зеленчуци
грейпфрут или сезонен плод;
чай или кафе.
Вечеря:
говеждо на скара със смесена зеленчукова салата;
кафе или чай.
През втората седмица се повтаря същото меню.
Всеки обяд може да бъде заменен със следната комбинация: смесете леко крема сирене със сърцевината от 3-4 ореха и яжте в комбинация с плодове. Комбинирам с ябълки. Вкусно е.
След две седмици трябва да последват две седмици поддръжка. Ако все пак искате да отслабнете, продължете със Скарсдейл още 2 седмици.
След диетата. Прилагайте принципите на здравословното хранене всеки ден, ако искате да нямате повече проблеми с теглото и никога да не губите излишни килограми. Избягвайте мазнини, пържени картофи, захар, не пропускайте трите основни хранения, хидратирайте правилно и раздвижете тялото си. Спортът и балансираното хранене са най-сигурното решение за поддържане на желаното тегло.
Повече за Скардейл тук.
PS: когато за първи път спазвах диетата, за около два месеца, преминах от размер M на дрехи към размер XS.