ОТСЛАБНЕТЕ СЪС ВЪЖКА ЗА СКЪК - сега ефективно сваляте килограми
ефективно и бързо хвърли килограми
Бихте ли искали да отслабнете, скачайки въже? Искате ли да изгорите много калории и да получите бързи резултати? Целта ви е да отслабнете с 5 до 10 кг? Дали дори работи?
Искам да ви помогна да постигнете точно тази цел. Защо мога да направя това? Защото сам съм го приложил и го правя. Така че основно получавате:
„Отслабнете с въже за скачане от тренировка ...“
Започна с мен Научете се да скачате на въже така че го използвах за загряване преди тренировка с тежести. Тъй като с времето получих толкова много радост и мотивация от скачането на въже, го направих и след силовите си тренировки за изгаряне на мазнини.
Бързо разбрах, че единият е с Въже за скачане активира метаболизма си. Първо започнах с много прости упражнения за скачане на въже, повече за това по-късно.
По-нататък ви показвам диаграмата си за тегло, която трябва да ви покаже как съм отслабнал правилно с въже за скачане в комбинация с 10-седмичната програма на Джулиан Зетлоу.
Като доказателство, на първо място, моето доказателство, че редовно проверявам теглото си.
проследени с Скала с
Това, което ви пиша тук от практиката, вие гарантирано никога не сте чели никъде в тази форма.
Преди всичко предимствата, които ви носи скачането на въже:
- много Мускулни групи използван
- Скачането на въже е много интензивно и помага бързо да се изгорят много килокалории
- евтино за закупуване, може да се използва без проблеми и
- е идеален за тренировки у дома
- чрез велик Видеоклипове за скачане на въже получавате мотивация и се придържате към нея
Чрез скачане на въже и здравословно Промяна в диетата За кратко време загубих около 10 кг.
Ако следвате моите съвети и трикове за отслабване с въже за скачане, със сигурност ще можете да го направите още по-бързо или по-бързо. В зависимост от това в каква начална позиция се намирате.
Във всеки случай прочетете цялата статия до края и след това я приложете 1: 1 видеоклипове за участие в моя канал в Youtube.
Да се отстранява с въже за скачане
умствената подготовка
Нека бъдем честни. Ние правим истинска промяна само ако наистина я искаме, т.е.ако имаме вътрешна мотивация. Така че мотивация, която идва отвътре. Можете да бъдете изтласкани отвън, но наистина трябва да го искате сами.
И тук ключовият опит обикновено играе роля. Ето няколко примера:
- вие сами се чувствате неудобно
- други ви тормозят или дразнят
- подуването при изкачване на стълби става несъмнено
- чувствате се непривлекателно
- здравето ви е лошо и искате да станете по-здрави и по-мотивирани отново
Моят ключов опит, който ме подтикна да започна да отслабвам чрез скачане на въже, беше:
„... надвиших 100 кг по телесната си скала ...“
Сега първо помислете какво е вашето ключово преживяване, какво ви кара да отслабнете?
Отслабнете с въже за скачане
действителното състояние
Тъй като мотивацията и изходната позиция на всеки индивид са индивидуални, има смисъл първо да си зададете въпроса:
Колко в момента тежа и къде искам да отида? И така, каква е разликата, върху която трябва да работя?
Едва тогава има смисъл да се разработи план. Придържам се към текущия ни проект, който планирате да:
За да станете по-здрави и по-трайни
☞ Свалете 5 до 10 кг с въже за скачане
☞ да стане по-привлекателен, по-мускулест и по-добре обучен
Така че, ако отдавна не се занимавате с никакъв спорт, започнете бавно с всички средства. Организмът и сухожилията първо трябва да свикнат с новото предизвикателство. Може също да се наложи първо да се консултирате със семейния си лекар.
За да имате и възможност за управление, нека помислим за момент:
Колко килокалории можете да изгорите, като прескачате въже? И колко 1 кг мазнини се превръщат в калории?
Отслабнете с подготовка на въже за скачане
Преди да влезем в план за обучение на скачане с въже, ние се нуждаем от начална точка. Първият въпрос, който възниква, е колко 1 кг мазнини се превръща в калории.
С 1 кг мазнина се говори обикновено за около 7000 килокалории. Имате представа за какво става въпрос. В зависимост от пола, нивото на обучение и други характеристики, човек консумира средно от 1800 до 3500 килокалории на ден.
Винаги става въпрос за почивка и активна енергия. Можете да проследите това много добре с фитнес часовник като Apple Watch 4 или. Fitbit, но също Garmin или Полярна.
Как се справям с това, можете да отидете и на моето Блог FitnessQuickie24 в статията "Проследявайте сърдечната честота"Прочети. Но за да можем да изгорим около 7000 ккал като 1 кг мазнина, трябва да знаем.
Колко килокалории можете
изгаряне с въже за скачане
Сигурно се чудите колко калории могат да бъдат загубени чрез скачане на въже. Това е въпрос, на който не е лесно да се отговори. Така че вземете тези твърдения тук като ориентир.
В зависимост от физическата ви конституция, във връзка с ефективна тренировка на скачане на въже, се приема, че губите около 13-15 kcal на минута със скачащо въже. Това прави скачането на въже един от най-ефективните методи за обучение.
Ако поставите това във връзка с парче кремообразна торта от приблизително 500 kcal на парче, първо знаете какъв вид тренировка е необходима, за да се „раздроби“ това парче кремообразна торта от тялото отново, т.е. да се изгори.
След като вече знаем приблизително какво да очакваме, когато се опитваме да отслабнем чрез скачане на въже, нека помислим дали можем да включим „турбо за изгаряне на мазнини“.
Моите собствени проучвания показват, че имам ок. Изгаряйте 13 до 22 ккал в минута чрез скачане на въже мога.
Това е груба посока, където може да отиде. Тук обаче са важни различни фактори. Искате ли да научите повече, тогава прочетете статията ми Консумация на калории при скачане на въже.
С тези знания вече можете да отидете до началната точка, Отслабнете с въже за скачане ход. Възможно е също така да изготвите своя план за обучение.
Вашето начало
за отслабване с въже за скачане
Когато за пръв път започнах да скачам въже, нямах представа какви скокове има и как да скачам. Научете се да скачате на въже в канала на YouTube, имам едно за вас Плейлист с различни скачания на въжета съставен.
Най-добре е, ако първо се концентрирате върху двата основни скока.
Двата основни скока на въже за скачане са Стъпка на отскачане както и Алтернативна стъпка. Можете да практикувате останалите изкуствени скокове като кръстосан или кръстосан крос по-късно, когато скачането на въже се превърна в страст за вас.
Метод Табата
Използвайте за отслабване с въже за скачане
Както споменах преди, след дълъг период на въздържане от упражнения, трябва да започнете бавно. За начинаещи с въжени скокове това означава, че обикновено има смисъл да започват с 30 люлки с въжета. Ако можете да направите това перфектно, увеличавате до 120 скока на въже, преди да започнете да тренирате с времето.
Така че, ако сте усвоили около 120 стъпки на отскок или алтернативна стъпка, тогава започнете с метода на Tabata за скачане на въже. По-късно можете да преминете към метода HIIT за скачане на въже.
Методът Tabata включва скок от 20 секунди, пауза за 10 секунди и повторение 8 пъти. Това е точно 1 единица Табата. Изобретателят е Изуми Табата.
Тук е полезен интервалният таймер, тъй като ви освобождава от досадното броене и гледане на часовника. Има и страхотни приложения Tabata, които използвам, когато тренирам. Обикновено можете да ги намерите в моите видеоклипове на YouTube канал за скачане на въже.
В зависимост от това, което искате да постигнете, можете да използвате и музика Tabata. Имам и използвам това често, например когато имам 12, 24 или 60 минути Тренировки за Табата скок.
Отслабнете с въже за скачане
Увеличете интензивността
Ако сте тренирали известно време, ще откриете, че имате Интензивност при скачане на въже трябва да се увеличи. Това може да се постигне по 3 метода:
- Удължете интервала на обучение
- Използвайте скачащи въжета с различно тегло, те са брилянтни за това Прескачащи въжета с кръстосано въже. (Amazon/директно САЩ)
- Съкращаване на почивка и почивки
Погледнете и моя Видеоклип с предизвикателство за скачане на въже от 1000 kcal в който изгорих 1000 ккал в тренировка за скачане на въже за около 63 минути.
Но бъдете внимателни, това наистина е само за годни и обучени хора. В никакъв случай не трябва да правите това като начинаещ. Физическото напрежение е много голямо и трябва да се обърне внимание и на пиенето. Имам такъв тук Изо напитка използвани.
Контрол на успеха
при отслабване с въже за скачане
Сега със сигурност се питате как можете да проверите успеха на отслабването, като прескачате въже. Можете да направите това по няколко начина.
На първо място, разбира се, е едно Скала на телесните мазнини интересно, което ви показва съотношението на мазнините към мускулната маса. За мен това е и решаващият фактор, защото само проследяването на килограмите няма смисъл. Тъй като мускулите са по-тежки от мазнините!
Освен това има смисъл да си имаш по време на обучение Следи за сърдечния ритъм. Това е и начинът ви Фитнес часовник изгарянето на калории. Ако от своя страна знаете колко килокалории сте изгорили, можете да регистрирате това като тренировка. Просто използвате a Учебна книга, приложението за фитнес. MyFitnessPal или една от любимите ви опции.
В края на седмицата можете просто да направите заключение. Вижте колко сте загубили. Или какви килокалории сте изгорили. Стигате ли до седмица Калориен дефицит, тогава сте на най-добрия начин да отслабнете. И скалата на телесните мазнини няма да ви лъже.
Какво ти е необходимо
за отслабване с въже за скачане?
Скачането на въже е много евтино и просто. Можете да го направите навсякъде, независимо дали е ваш домашна тренировка, на терасата или на почивка. Използвам го много и във фитнес центъра Скочете въже, за да се загреете.
По-нататък ще ви запозная с моето професионално оборудване за скачане на въжета. Ако например имате друг Скачащо въже търсите, след това използвайте и моята професионален тест за скачане на въже.
Въжето за скачане, което най-често използвам за тренировки за бързо скачане на въже, е това PROspeedrope® във вариант CF. От самото начало празнувам това скачащо въже и със сигурност ще продължа да го празнувам. Като алтернатива мога да направя това вместо вас Sportstech въже за скачане Препоръчвам.
Като друг Сноп за прескачане на въже Използвам и празнувам Crossrope® скачащи въжета. Те могат да се използват за три варианта или употреба на тренировка.
☞ за бързи тренировки с въже за скачане
☞ за комбинирани скокове като кръстосан удар и двойно под
☞ Възможно е увеличаване на интензивността чрез прескачане на въжета с различно тегло
Ако обичате да прескачате въже и искате да го правите редовно, тогава непременно използвайте разумни Обувки за скачане на въже както и a Подложка за скачане на въже.
За мен най-добрата постелка за скачащи въжета на пазара в момента е тази Подложка за прескачане на въжета Pallid Falcon. Дори и да е по-скъп от други постелки, той също има много предимства.
Освен всичко друго, по този начин можете да защитите ставите си, но и да тренирате много ефективно. Искате ли да научите повече за тази отлична подложка за скачане на въжета, след това прочетете статията Подложка за скачане на въже - Pallid Falcon.