Отслабнете със съвети за упражнения от диетолога
Всяка пролет решаваме да отработим отново зимните мазнини. Фитнесът е по реда на деня. Тъй като можем да отслабнем само със спорт, а упражненията са по-добри от всяка диета. Поне така си мислим. Експертът по хранене Регула Тът-Борнер разкрива какви шансове, но и какви подводни камъни се крият зад спортната диета.
От една страна можем да кажем: Да, спортът е полезен за нашето тяло, защото метаболизмът, сърцето и кръвообращението стартират. От друга страна, трябва да възразим: Не можете да отслабнете само с упражнения, защото това няма същия ефект като здравословната, нискокалорична диета. Само когато комбинираме и двете помежду си, т.е. тренировка за повишаване на метаболизма и здравословна диета, можем да отслабнем устойчиво и да станем здрави и здрави в процеса.
Как можем да отслабнем с упражнения?
Спортовете за издръжливост подобряват фитнеса, което също означава, че тялото работи все по-ефективно. Той използва все по-малко калории за едно и също представяне. Ако изчислите точно консумацията на калории, бързо ще забележите, че отнема повече време и по-интензивни фитнес единици, преди тялото да започне да изгаря повече калории, отколкото има на разположение от храната. Спортът често е малко нахакан. След цялото усилие се възнаграждаваме с вкусна закуска или шейк. Консумираните калории веднага се заместват. Упражненията със сигурност са не по-малко полезни за тялото ни, но не ни помагат да отслабнем.
Необходими са тренировки за издръжливост и тежести
Спортът за издръжливост изгражда издръжливост и задвижва сърцето и кръвообращението. По време на тренировка първо се изгарят запасите от захар в мускулите и черния дроб, за да се получи енергия. Само когато тези резерви са празни, започва изгарянето на мазнини. Така че отнема време, докато действително атакуваме мастните си депа чрез упражнения. Това бързо може да доведе до разочарование. Много хора комбинират упражненията с диета за отслабване. Но бъдете внимателни: тези, които намаляват калориите, трябва преди всичко да намалят въглехидратите, а не мазнините или протеините. Тъй като последните са особено важни за изграждането на мускулите.
И който има повече мускули, автоматично изгаря повече. Тук влиза в сила тренировката с тежести. Ако правим тренировки с тежести, увеличаваме мускулната си маса и имаме по-голям двигател с вътрешно горене. Ако ядем диета с ниско съдържание на въглехидрати, тялото по-бързо изсмуква запасите от мазнини и ги изгаря до енергия. Едва сега започваме да отслабваме благодарение на упражненията. Скандинавското ходене и аквафитът са особено ефективни спортове за издръжливост. Що се отнася до тренировките с тежести, фитнес план във фитнеса или Vitaparcours и упражнения с Theraband у дома са особено ефективни.
Фитнес рецепти: здравословни ястия за спортисти със съзнание
Трябва ли да отслабваме със строга диета?
Когато пролетта е точно зад ъгъла, обикновено има какво да планираме, включително хранене. Понастоящем се отнасяме много сериозно към отслабването. Сега девизът е: никога повече шоколад, чипс или вино. Отсега нататък в хладилника има само нискомаслени продукти, вместо багет ядем пълнозърнест хрупкав хляб и с кафе съзнателно избягваме сладкиши или бисквити с масло.
По принцип няма смисъл винаги да ядете здравословни плодове само за десерт, когато всъщност се чувствате като парче шоколад. Ябълката е здравословна, шоколадът е чисто удоволствие. И двете трябва да имат своето място в нашата диета. Защото, ако изтрием всяко удоволствие от нашия хранителен план, скоро следва голямо разочарование. Скоро отново ще се изкушим и отново ще хвърлим резолюциите си зад борда. Следователно при отслабване не трябва да прекалявате. Не е нужно да постите радикално, за да отслабнете устойчиво, а по-скоро да се насладите на здравословна храна в правилните количества.
Здравословно отслабване с упражнения и балансирана диета
Новата година носи много хубави неща, също и за фигурата. Например пирамидата с ниско съдържание на въглехидрати, която ни показва колко и колко често трябва да ядем кои храни. Няма ограничения за креативни кулинарни умения и фини идеи за рецепти. Повечето основни храни не са калорични капани - нито маслото на хляба, нито ароматното сирене в сандвича. Истинските калорични бомби са малките закуски и сладкиши между тях, бира, чипс и шоколад на телевизионния диван или начос и пуканки в киното. Тези малки грехове скоро ще се появят на кантара. Информационният лист за хранителната пирамида с ниско съдържание на въглехидрати за диета с ниско съдържание на въглехидрати можете да изтеглите тук безплатно.
Моля, въведете валиден имейл адрес.
Благодаря ти много! Успешно се регистрирахте за нашия седмичен бюлетин. Изпратихме ви имейл за потвърждение.