Последни изследвания на добавките с левцин - TopCulturism - упражнения, програми за упражнения
левцин е познато име за съвременните спортисти и културисти. Тази уникална аминокиселина с разклонена верига (или BCAA) е добре проучен спусък на синтеза на мускулни протеини и сега е така счита за важен фактор при определяне на качеството на протеините в диетата.
Това означава, че без левцин в организма е почти невъзможно да се добави мускулна тъкан. Спортистите, които имат високи количества левцин в диетата си, увеличават повече мускулна маса, Повече ▼ сила и мощност и възстановява се по-бързо
Въпреки че мнозина знаят значението на левцина, малко спортисти разбират правилно приложението му в диетата.
Какво трябва да знаете за добавките с левцин
Левцинът не е просто вълшебен прах, който можете да поръсите върху чинията си и да очаквате мускулите ви да растат. Трябва да се използва в оптимални дози и в точно определено време през целия ден, за да се получат максимални ползи.
За съжаление BCAA съдържат по-малко от оптималните количества левцин и следователно предлагат малко ползи.
Изследванията показват, че има доказателства за количеството левцин, необходимо за оптимизиране на растежа на мускулната маса. Когато се използват BCAA и аминокиселинни добавки, проучванията показват, че това е необходимо поне 3 грама левцин, за да получите максимален анаболен отговор. За разлика от това, разредените формули, съдържащи по-малко от 2 грама левцин, не предизвикват протеинов синтез в мускулите.
Важната роля на левцина в диетата става още по-важна с напредването на възрастта. С течение на времето спортистите научават сами, че вече не получават същия отговор на протеини и аминокиселини, както когато са били по-млади.
Изследователите идентифицират това като анаболна резистентност към аминокиселината левцин. Въпреки това, когато възрастните спортисти получават формули BCAA със съдържание на левцин 3-4 грама, те успяват да се върнат в анаболното състояние за мускулен растеж. По същия начин формулите с по-малко от 2 g левцин не могат да активират отново това състояние при възрастни.
За да достигнете това количество левцин във вашата диета, трябва да консумирате между 30 и 40 грама качествен протеин. Разбира се, не всеки може да яде по 200 г телешко месо по няколко пъти на ден. Тук добавките ни помагат много.
След някои изследвания разбрах, че когато ядете храна, съдържаща малко количество левцин, ключът е да я допълвате с левцин. Ще получите същия отговор като хранене с оптимално количество левцин.
Последствията са многобройни, левцинът може да се приема преди, след или по време на тренировка, както и при хранене с по-малко количество, както бе споменато по-горе. Вегетарианците трябва да допълват храната си с левцин, за да постигнат максимален мускулен растеж.
Когато търсите BCAA добавки, е от съществено значение да изберете тези с високи дози левцин, а порцията трябва да съдържа поне 3 g левцин, в допълнение към другото количество, дадено от валин и изолевцин (останали компоненти на BCAA).
Сега на пазара има формули BCAA, които имат съотношение 10: 1: 1 между левцин, валин, изолевцин. Така че 10 пъти повече левцин. Досега стандартната формула за BCAA беше 2: 1: 1 от 3-те аминокиселини. Съотношението 10: 1: 1 е екстремно, най-важният фактор при избора на добавки BCAA, като оставащата порция има минимум 3 g левцин.