Отслабнете със суровоядска диета evidero
В началото на годината, след коледния сезон, често се справят с плажната фигура за следващото лято. Съзнателната промяна в хранителните навици, без да гладувате и без разочарование и отказ, сега е правилният начин.
Сурова храна вместо диета - взимайте здравословно състояние и отслабвайте едновременно
Диетите работят, но за съжаление само за кратко. Трябва да се стремим към здраве, а не само да работим върху външния вид. Здравото тяло е и красиво тяло - дали няколко килограма повече или по-малко, няма значение. Целта е здравето - не отслабването - защото с естествената диета и двамата работят сами.
С висок дял на сурова храна в менюто, не само падналите килограми, вие се чувствате жизнени, снабдени с всички хранителни вещества и досадното преброяване на калории е в миналото.
„Разширената“ сурова храна кара сърцето да се бие по-бързо. Вкусът и насладата са на първо място. Ако човек се храни с удоволствие и радост и също е сит, здравословното хранене е забавно. Убедете се в това в раздела за рецепти.
Така че можете да отслабнете със сурова храна
1. Суровата храна има положителен ефект върху водния баланс
Суровата храна хидратира тялото и автоматично ни кара да ядем по-малко. Когато храната се сготви, водата се изтегля и обемът се намалява. Получаваме по-висока калорийна плътност с по-малко количество и автоматично ядем повече. Готвената храна обикновено е мека и не се дъвче правилно. Ние несъзнателно се „заплитаме“ и преяждаме, без дори да осъзнаваме.
С висок дял на сурови зеленчуци, когато ядем, ние приемаме много вода (растителна вода), която има най-добрите транспортни свойства в организма. Хранителните вещества се транспортират правилно в тялото, а замърсителите извън него. Ако организмът не получава достатъчно вода, метаболизмът се блокира и намаляването на теглото не работи толкова добре. Говоря само за вода от храна или за чиста, неподвижна вода тук.
Пръскачките за сок, лимонадите, газираните напитки и т.н. вече са наситени и вече не могат да поемат никакви транспортни свойства и обикновено са много сладки, заредени с химикали и силни подкиселители!
2. Горчивите вещества са полезни за храносмилането
Горчивите вещества подпомагат храносмилането. Черният дроб и жлъчката се стимулират да си вършат работата и това е важна стъпка към загуба на тегло, защото без адекватна храносмилателна работа става трудно да се обяви война на килограмите. Зеленото трябва да бъде цветът по ваш избор от днес! Зелени листа, листни зеленчуци, билки, диви билки, подправки ... тези храни съдържат големи количества горчиви вещества.
Веднага добавете зелени смутита към ежедневния си списък със задачи! Те засищат, хидратират, минерализират, енергизират и вкусват много вкусно - перфектен универсал и спътник за отслабване. Ако не можете или не искате да ядете толкова много сурови зеленчуци в началото, зелено смути ще абсорбира много важни хранителни вещества.
3. Диетичните фибри помагат срещу апетита за храна
Високото количество фибри в пресните храни ви насища дългосрочно и кара само нивото на кръвната захар да се повишава умерено. Неразтворимите фибри набъбват в червата, запълват го и по този начин предизвикват ситост. Разтворимите фибри, от друга страна, осигуряват елиминирането на метаболитните крайни продукти, като ги свързват и отделят с тях.
Гладът за храна се забавя от наличието на фибри, тъй като нивото на кръвната захар се покачва много бавно и ние не потъваме в добре познатото ниско ниво на захар. Те осигуряват балансирана и приятелска чревна флора, помагат за екскрецията и са нискокалорични.
4. Наситеността на хранителните вещества е основата за състояние на насищане
Суровата храна не само ни засища, но и ни подхранва. Когато се достигне насищането с хранителни вещества в кръвта, мозъкът отчита „пълен“ и спираме да ядем. Това не работи с празни въглехидрати, защото спираме да се храним само когато стомахът е толкова разтегнат, че сме „пълни“ - и тогава вече сме се прехранили.
По принцип трябва да спрете да ядете, когато се чувствате 80% сити. Тъй като суровата храна не е претоварена със захар или химически обработена, пристрастяващият фактор, който иска да продължи да се храни, също се елиминира със сурова храна.
5. Прекъсванията между храненията ще ви помогнат да отслабнете
Правете си почивки за храна. Често чувам: „Не ям толкова много“. Малките неща, които влизат в устата между тях, са маскирани. Ако дадете на тялото си почивка от ядене за 4 - 6 часа, то може да смила правилно.
Това е важно, за да може храносмилателната система да е готова за следващото хранене. Когато стомахът е празен, той има цялата способност да обработва следната храна на 100%. Ако има конфитюр поради постоянен прием на храна, излишъкът се „депозира“ в ненужни килограми.
6. Естествено хранене без добавки
Със сурова храна вие контролирате какво ядете и колко от него. Няма невидими „храни за угояване“ като захар, мазнини, добавки, сол и т.н., скрити в храни, където дори не бихте подозирали.
В края на деня ще знаете точно колко сол, захар и мазнини сте изяли.
7. Увеличете бавно суровата храна
Опитайте се да включите поне 50% сурова храна в плана си за хранене. Останалото по ваш избор - но здравословно! Започнете бавно и постепенно увеличавайте.
8. Подгответе се със сурова храна
Можете също така да включите пълен ден на сурова храна през седмицата - опитайте и вижте колко е добър за вас и колко „леки“ и жизнени ще се чувствате.
Или изберете едно хранене на ден, което е изцяло сурово зеленчуци - бъдете изобретателни!
9. Трикове за преобразуване - Как да се почувствате пълни със сурова храна
Ядките, семената, семената, авокадото и др. Са добри „пълнители“ в кухнята на суровите храни - особено в началото на смяната, когато сте свикнали с пищна храна. Много хора смятат, че няма да бъдат доволни от суровите зеленчуци. Следователно можете първоначално да надстроите вашите ястия с по-значителни храни.
Но не прекалявайте, защото високото съдържание на мазнини означава, че тези здравословни храни - консумирани в излишък - също имат отрицателно въздействие. Но това са все пак здравословни калории.
10. Здравето е повече от добра храна
Вземете го бавно и го правете с радост и убеденост. Достатъчните упражнения и намаляване на стреса също са важни стълбове на здравето! Направете го само за вас Вашето тяло - вашето решение.