Отслабнете със Stronglifts 5x5 отговори тук
На 22 години и 325 кг (предимно мазнини), отчаяно искам (и имам нужда) да отслабна. Аз обаче не съм голям фен на състезанията. Карам колело, но прочетох повече за вдигане на тежести за отслабване и реших да стартирам програмата 5x5 Stronglifts.
Чудех се, достатъчно ли е това само по себе си? Трябва ли да правя по-дълги разходки с колело в почивните си дни? Има ли други упражнения за вдигане на тежести, които трябва да включа като част от моята рутина, или би било твърде много със силни вдигания? Имам достъп до местен фитнес, който разполага с необходимото оборудване, плюс други свободни тежести и машини.
Отслабването е основната ми цел, но бих искал да ставам по-силен, това е друга причина, поради която искам да вдигам тежести.
За протокол, аз също се опитвам да спазвам по-здравословна диета (по-малко нездравословна храна, повече зеленчуци и т.н.)
Като начинаещ, това е единственият път, когато можете да губите мазнини и да изграждате мускули едновременно. Така че моите предложения за започване:
- Поддържайте диетата си под контрол. Храненето ви помага да отслабнете, като същевременно получавате достатъчно енергия, за да си вършите работата. 1g протеин на килограм телесно тегло. Поддържайте светлина върху въглехидратите, само след тренировка, ако можете.
- Обърнете внимание на програмата. Това е 1x5 за мъртва тяга, намалете разгрявките си (две от най-често срещаните грешки, които виждам при хората, които следват тази рутина).
- Направете кондиционирането да работи за вас, а не срещу вас.