Отслабнете със средиземноморската диета - Диета; Диета
Това лято не само променя диетата ви, но и начина ви на живот. В продължение на хиляди години народите около Средиземноморието се радват на активен живот, ястия пълни с естествени екстри и особено със семейството.
Каква е тайната на гърците или италианците с маслинена кожа? РАВНОВОДСТВО. Яжте това, което е здравословно и добро, наслаждавайте се на вечеря със семейството или приятелите си и се движете максимално навън. Това е вярата на средиземноморския начин на живот.
Наистина е вярно, че средиземноморският стил няма нищо общо с неограничените порции пица или тестени изделия, както виждаме в някои филми от 50-те години, в които италианска баба влиза в семейството си с викове: „Мананака, яж, толкова много сготвих " Всъщност става въпрос за консумация на умерени количества вкусни ястия, богати на хранителни вещества, и особено с любимите хора, като по този начин прави вечерта добро време за общуване и релаксация.
По принцип от какво се състои тази диета? Консумирайте храни на основата на зеленчуци, зеленчуци, пълнозърнести храни, пресни плодове, ядки, семена, зехтин, риба, от време на време пиле и рядко червено месо.
Всички тези храни се използват пресни, нерафинирани и непреработени. Изследване, публикувано през 2001 г. в International Journal of Obesity, показва, че хората отслабват и се придържат към средиземноморската диета по-лесно от хиполипидемичната диета, именно защото първата съдържа вкусни и приятни храни за дълго време.
Първата промяна би била заместването на маргарин, масло, майонеза и търговски сосове със зехтин.
Добавен към домати, зелен лук, чесън и риба, зехтинът придава специален вкус. Може да се използва не само в салати, но и при готвене.
Ползите от зехтина се отнасят предимно до достатъчното количество мононенаситени мазнини, така необходими за сърдечно-съдовата система, но също така и антиоксиданти, включително витамин Е. Клиничните проучвания също показват, че като използвате 20 ml зехтин дневно, можете да намалява риска от коронарна болест на сърцето, именно поради наличието на мононенаситени мазнини. Следователно, средиземноморската диета помага да се увеличи жизнеността на нейните последователи.
Друга съставка на средиземноморския начин на живот е движението.
Експертите обясняват, че освен в полза от изгарянето на калории и катализирането на процеса на загуба на телесно тегло, ежедневните упражнения помагат за намаляване на стреса и напрежението, като подобряват функционирането на метаболизма и издръжливостта като цяло. Следователно можете да започнете с 30 минути ходене и след това постепенно да увеличите този период и да промените интензивността на усилията (бягане, ако Вашият лекар препоръча).
Следователно не е задължително да вечеряте в гръцка механа или да се разхождате по плажовете на Ибиса или сред руините на Рим; пазаруването на пресни зеленчуци и плодове на пазара, правилното им готвене, разходките в парка и радостта от живота са достатъчни, за да ни запазят млади, еластични и здрави.