Отслабнете със спорт Подходящи спортове и съвети

31 май 2019 от Jasmina Krauss Категории: Здраве

Мнозина биха искали да отслабнат с упражнения, но това не е лесно за всички. Обясняваме ви ефективни съвети и ви показваме как да останете на топка.

Тези, които ядат забележимо по-малко и спортуват повече, естествено отслабват по-бързо. Този "прост" метод обаче не е препоръчителен: защото го получавате бързо глад, спортът става твърде изтощителен и не забавен - цялото нещо ви лишава от енергия. Вероятността бързо да се откажете се увеличава.

Ето защо, ако искате да отслабнете с упражнения, не трябва да се стремите да отслабнете възможно най-бързо. По-важно е да намерите методи, които да ви мотивират да спортувате редовно. Трябва да имате предвид следните въпроси:

Какъв вид спорт обичам? Ако не харесвате джогинга дори след третия опит, тогава не се насилвайте да продължите. Вместо това опитайте танци, катерене, Футбол играйте или вдигайте тежести. Ние ви показваме с нас, как да намерите спорта, който ви подхожда. Някои също намират разнообразие в спортното мотивиране.
Кога имам достатъчно време и енергия за спортните си единици? Ако искате да отслабнете с упражнения, трябва да спортувате редовно. Сутрешното упражнение има някои изключителни Ползи. Но истинността не е вярна: Ако спортувате на гладно, няма да отслабнете по-бързо. Ако не можете да станете правилно от леглото сутрин, ако университетът или вашата работа все пак започват в 8 часа сутринта - не се измъчвайте. Упражнението може да има и релаксиращ ефект след работа. Вашето тяло може да се нуждае от движението, особено ако сте седнали дълго време. Затова е най-добре да определите време, което да ви улесни да правите тренировката си два до три пъти седмично.
Защо всъщност искам да отслабна?

Отслабнете с упражнения: здраве над суетата

Всички искаме да изглеждаме добре. Но това желание рядко е достатъчно като мотивация, диета, а Промяна в диетата или правите редовни упражнения. Така че намерете причина, която се задълбочава. Не само можете да отслабнете с упражнения, но също така може да ви помогне да подобрите физическото или психическото си здраве например.

Упражнението може да ви помогне в тези случаи:

Болка в гърба (особено йога, Основни работни площадки или силови тренировки)
сърдечни проблеми
ниско енергийно ниво

Проучванията също така показват, че упражненията могат да помогнат при следните заболявания:

Синдром на раздразнените черва
Диабет и инсулинова резистентност (- особено ако ядете повече мазни продукти.)

Дори хора, които участват в депресия може да се възползва от упражнения. Като цяло упражненията са много ефективни в борбата със симптомите на депресия. Засегнатите обаче често се затрудняват да се мотивират да спортуват. В никакъв случай външни лица не трябва да оказват натиск върху тях - това може да има обратен ефект. Тези, които успеят да упражняват два до три пъти седмично сами, ще забележат значителна разлика. Важно: Спортът не замества терапията на депресията, но може да я подкрепи.

Упражненията също могат да ви помогнат да хвърлите нов поглед на тялото си: ако можете да почувствате на какво сте способни, вашето може Укрепване на самочувствието. Няколко проучвания потвърждават: Високата интензивност и силовите тренировки в частност подкрепят този ефект.

Отслабнете с упражнения: мускули вместо мазнини

Мъжете често правят специфични силови тренировки за изграждане на мускули. Но и жените могат да се възползват мускул-Полза от спорта: мускулите предотвратяват отпускането и подобряването на кожата Целулит.

Но по-важното е, че мускулите изгарят мазнини дори когато не правите нищо. Ако изградите повече мускули, губите повече мазнини, когато си почивате. Можете да използвате фитнес отивам с Спортно оборудване за дома упражнявайте или направете тренировка със собственото си телесно тегло.

Важно: Ако искате да натрупате мускули, за да отслабнете в дългосрочен план със спорт, трябва яжте достатъчно. Защото, ако ядете твърде малко, предотвратявате растежа на мускулите си. Освен това, след тренировка сте по-изтощени или може да се подложите Жажда страдате - при което можете да прибегнете до нездравословна храна. Така че опитайте достатъчно Протеини и здравословни мазнини да ви занеса. Това ще ви засити по-дълго, ще имате достатъчно енергия за вашата тренировка и изграждане на мускули.

Отслабнете с по-голяма интензивност: HII обучение

Ако обикновено сте в добра форма и нямате забележими проблеми с кръвообращението, има особено ефективен начин за отслабване с упражнения, които могат да бъдат идеални за вас: така наречените интервални тренировки с висока интензивност или накратко HIIT.

Особенно в фитнес- и кръгове за тренировки с тежести, известни HII тренировки се характеризират с кратки и интензивни интервали на тренировка, които продължават около 15-20 минути, последвани от обширни разтягащи се единици и преди всичко безусловни дни за почивка.

За това можете да използвате уреди във фитнеса или тежести - но собственото ви телесно тегло обикновено е достатъчно. Този тип тренировки са идеални за онези, които имат недостиг на време, искат да направят кратка тренировка преди работа и искат ефективно да подобрят общата си физическа форма. Освен това тялото ви не е претоварено от тренировката, тъй като е кратко и са планирани дни за почивка.

Важно: Трябва да се опитвате да тренирате HII само ако се чувствате физически способни да го направите. Ако имате проблеми с кръвообращението или други заболявания, по-добре е да говорите с лекар. По-добре е да започнете бавно, преди да се занимавате с интензивни упражнения. Цикъл, плувам, йога, Скандинавското ходене, но и силовите тренировки са много подходящи за начинаещи.

Защо HIIT работи:

Той активира вашата анаеробна система, която създава повече мускули.
HIIT отива направо към упоритите ви коремни мазнини и по-дълбоките ви мастни резерви.
Доказано е, че доброволците губят повече тегло при HII тренировки, отколкото при други спортове.

Как работи HIIT:

Правите определено упражнение възможно най-дълго и интензивно (с 85 до 100 процента от вашата енергия).
Това може да отнеме между 15 и 30 секунди.
Важно: Правете упражнението правилно. Щом вече нямате сили да вложите пълната си енергия в това, направете си почивка. (Отделете между 10 и 60 секунди, за да направите това.)
Повторете упражнението два до три пъти.
Изберете упражнения, които изискват пълната ви ангажираност и които използват последователно различни части на тялото: клякам, изпадане, скачащи крикове, скокове в коляното, скокове с лицеви опори и т.н.
Можете да намерите различни видеоклипове за тренировки в YouTube за повече вдъхновение.

След това определено трябва да направите двудневна почивка.

За спорт можете да използвате бутилки за пиене, направени от устойчиви материали, за да избегнете ненужните бутилки за еднократна употреба. Ние ви предоставяме пет здрави ...