Отслабнете със спорт По следите на фитнес приказката
+Eil + Wort от 2020 г. се отнася до Corona
По следите на фитнес приказката
31 октомври 2007 г., 13:28 ч. | ug, ae
Митове за фитнес - вярно ли е това?
Едно е сигурно: около темата за фитнеса циркулират много полуистини и митове, които смущават любителите спортисти. Ще ви кажем кои са наистина верни. Просто кликнете.
Изпотяването по време на упражнения се равнява на липса на фитнес?
Извеждайки потта, кожата предотвратява прегряването на тялото. Човешкото тяло е снабдено с повече от три милиона потни жлези за тази функция. Всеки ден се изпарява половин литър течност. Количеството пот се увеличава с физическа активност. При редовни упражнения тялото се научава да се охлажда по-ефективно. Кръвта се изпомпва по-бързо към повърхността на кожата, така че топлината се разсейва. В същото време потните жлези увеличават продукцията си. „Можете да тренирате производството на пот, като тренирате редовно“, казва спортният експерт Граф. Изпотяването е израз на добро състояние на тренировка.
Мастните натрупвания се свиват само по време на тренировка?
Ясно е, че консумираме повече калории по време на тренировка, отколкото на кафе. Нашето тяло ги изважда от досадни любовни дръжки. Ако тренировката приключи, изгарянето на мазнини продължава с часове поради процеса на адаптация и регенерация. Този ефект се нарича "ефект след изгаряне". Има само едно условие, за да се гарантира, че това изгаряне не се прекъсва: Не трябва да консумираме ненужни калории директно след тренировка.
Формула за максимален пулс
Повечето кардио машини и пулсомери все още са програмирани съгласно общоприетата формула за максимален пулс от 220 минус възраст. Това правило е от 1970 г. и се основава на оценки на физиолога Уилям Хаскел и лекаря Сам Фокс. През 2001 г. нови проучвания за максималната сърдечна честота показват, че класическата формула надценява сърдечната честота при по-младите хора, докато сърдечната честота на възрастните хора се оценява твърде ниска. Това е вярно само за около 40-годишните. Както при много формули, тук важи и следното: Има много индивидуални отклонения нагоре и надолу, така че те могат да се разглеждат само като грубо ръководство.
Отслабнете само с тренировки за издръжливост?
Тялото изгаря повечето калории в спортове за издръжливост като джогинг, колоездене, ски бягане и плуване. Но силовите тренировки също могат да имат положителен ефект върху изгарянето на мазнините. Тъй като мускулната маса използва повече енергия от мастната тъкан, тренираните мускули увеличават енергийните разходи на тялото. Ако искате да го направите правилно, можете да комбинирате тренировки за издръжливост със силови тренировки.
Важно ЗАБЕЛЕЖКА: Информацията по никакъв начин не може да замести професионален съвет или лечение от обучени и признати лекари. Съдържанието на t-online не може и не трябва да се използва за самостоятелно поставяне на диагнози или започване на лечение.