Отслабнете със сладки картофи - Отслабнете със сладки картофи

Отслабнете със сладки картофи

сладки

Сладките картофи са здравословни и могат да ви помогнат да отслабнете.

Сладките картофи се различават от обикновените картофи по това, че могат да намалят желанието за въглехидрати и също така да намалят риска от заболяване.

Те са богати на фибри и позволяват усещането за ситост да се установи по-бързо, така че ядете по-малко и нездравословна храна Коремни мазнини може да се съхранява само по-трудно.

Допълнителните фибри също насърчават храносмилане и здравословната дейност на червата и така метаболизма.

Те също имат по-висок процент вода и са толкова добри за диета. Тъй като техните въглехидрати имат малък ефект върху нивата на кръвната захар, сладките картофи са ниски гликемичен индекс.

Те са полезни и за диабетици, тъй като могат да намалят инсулиновата резистентност и ниската кръвна захар.

Когато се приготвят правилно, сладките картофи са вкусна и нискокалорична храна. Например с млечни продукти с намалено съдържание на мазнини, пресен лук и други нискокалорични зеленчуци.

Приготвяне на сладки картофи

От сладките картофи могат да се направят и пържени картофи и картофени клинове.

Например можете да използвате Супа от спанак и сладък картоф заедно с киноа подгответе както следва:

съставки

  • 2 супени лъжици олио
  • 200 г киноа
  • 2 глави лук
  • 25 джинджифил
  • 450 г сладки картофи
  • 1 лют пипер
  • 1 литър зеленчуков бульон
  • 90 г листа спанак
  • 1 скилидка чесън
  • 1 супена лъжица захар

Киноата се вари в подсолена вода за около 9 минути. В тенджера запържете лука и чесъна заедно с олиото, нарязано на ситно.

Добавят се и накълцаният лют пипер и джинджифил, както и бульонът, който се подправя със сол, черен пипер и захар. Сега добавете листа от киноа и спанак и го поднесете горещо.

Вън Сладки картофи кМожете също така лесно да направите вкусни такива сами пържени картофи подгответе се, трябва:

съставки

  • 600 г сладки картофи
  • 1 яйчен белтък
  • 1/2 чаена лъжичка сол
  • 1/2 чаена лъжичка червен пипер на прах
  • 3 супени лъжици царевично нишесте

подготовка

Сладките картофи се нарязват на пържени картофи и се оставят да почиват за 1 час в купа с вода и след това се отцеждат добре.

Сега поставете царевичното нишесте в ключовете и навийте в картофените пръчици.

В друга купа белтъците се разбиват до твърдост и след това се смесват с пръчките. Сега пържените картофи от сладък картоф се поставят върху лист за печене, застлан с хартия за печене.

Трябва да се внимава те да не се докосват. При 230 ° C гореща и долна топлина пържените картофи се пекат 12 минути, обръщат се веднъж и се пекат отново 12 минути.

Също с салата от рукола и Сирене халуми Сладките картофи имат добър вкус.

Така че трябва:

  • 700 г сладки картофи
  • 400 г червен пипер
  • 500 г гъби
  • 1 връзка пролетен лук
  • 1 стрък мащерка
  • 500 г домати
  • 500 мл гореща вода
  • 2 супени лъжици олио
  • кисело мляко
  • сол и черен пипер

подготовка

Картофите, гъбите и чушките се нарязват на кубчета и се запържват с олио в тиган.

Подправя се със сол, черен пипер и мащерка.

Сега добавете горещата вода и накълцаните домати и пролетен лук. Оставете всичко да се готви за 12 минути.