Отслабнете със скандинавско ходене Колко ефективен е спортът?
Ще ви покажа как можете да отслабнете с помощта на скандинавското ходене и на какво още определено трябва да обърнете внимание. (Източник: Яцек Чабрашевски/shutterstock.com)
За някои хора гледката към природата, чистият въздух и постоянното изграждане на мускули по време на скандинавското ходене са само незначителни проблеми. Вместо това имате различна цел: искате да отслабнете с помощта на скандинавското ходене.
Скандинавското ходене обикновено е подходящо за отслабване. За разлика от класическия джогинг, вие използвате около 90 процента от всички мускули в тялото си. Повече мускулна активност означава повече изгорени калории едновременно.
Дефицит на калории: Свещеният Граал при отслабване
Скандинавското ходене изгаря много калории, но трябва да се сбогувате с идеята, че можете да отслабнете само с помощта на упражнения. Стара, но вярна поговорка гласи, че пакетът с шест пакета е направен в кухнята.
Вероятно приемате между 2000 и 3000 килокалории на ден от вашата диета. За разлика от това, един час упражнения изгарят само няколкостотин калории. На този етап бих искал да препоръчам моята статия за консумацията на калории в скандинавското ходене.
Независимо от това, упражненията са изключително важни за отслабването. Той активира метаболизма, изгаря енергията и увеличава вашата мотивация.
Що се отнася до отслабването, постоянният калориен дефицит е най-важен. Трябва да консумирате повече енергия, отколкото консумирате всеки ден за по-дълъг период от време.
Тук има четири термина:
- Основна скорост на метаболизма
Базалният метаболизъм е количеството енергия, което използвате всеки ден, без да се движите. Това включва например мозъчна дейност, но също така и метаболизъм и работата, която вътрешните органи извършват през целия ден. Само си представете, че цял ден просто лежите в леглото - това е основната скорост на метаболизма. - Оборот на изпълнението
Разходът на енергия описва енергията, която използвате под формата на упражнения всеки ден. Включени са физическа работа, спорт, разходки и други подобни. - Общо продажби
Общият оборот е количеството енергия, което се състои от основния метаболизъм и изходния метаболизъм. Това е действителното количество енергия, което използвате всеки ден. - Калориен дефицит
Достигате калориен дефицит, когато енергията, доставяна от храната, е по-малка от общия оборот. Например, ако изядете 2000 килокалории, но изгорите 2500 килокалории, тогава имате калориен дефицит от 500 килокалории.
Повече мускули = по-висока базална скорост на метаболизма
Като цяло можете да отслабнете със скандинавско ходене, но препоръчвам и тренировки с тежести.
Тренировките с тежести помагат изключително за увеличаване на мускулната маса на тялото ви. Колкото по-голяма е мускулната маса, толкова повече енергия използвате сами. Дори ако просто лежите в леглото. Така че вашият основен метаболизъм се увеличава.
Повече мускули имат още една полза. Защото дори при скандинавското ходене автоматично изгаряте повече енергия, тъй като движението се извършва от по-големи и по-гладни мускули. Можете да си представите мускулите като спортна кола. По същия маршрут той автоматично консумира повече бензин, отколкото нископроизводителна малка кола.
Въпреки това, дори като нетрениран човек, който изобщо не се е движил досега, ще изградите мускули само чрез скандинавско ходене. Въпреки това, с тренировки с тежести със сигурност ще постигнете по-голям успех в отслабването в дългосрочен план.
Важно: Ако наистина искате да започнете да тренирате с тежести, тогава трябва да спрете да гледате везните. Мускулите тежат повече от мазнините със същия обем. Отражението ви в огледалото е много по-важно.
Диета: балансирана и непреработена
Както току-що разбрахме, диетата е ключът, към който трябва да се обърнете при отслабване. По принцип препоръчвам малко преработени храни, които са възможно най-естествени без големи количества добавени химикали.
Каквото и да помага: храни с голям обем, но нискокалорични. Това е предимно зеленчуци. Това ще ви зареди бързо, но консумира много малко енергия, а също така ще получите важни витамини, минерали и фибри.
Средиземноморската диета също доказа своята стойност, когато става въпрос за отслабване. Основава се на малко въглехидрати, но на много протеини и много здравословни мазнини (= ненаситени мастни киселини). Средиземноморската диета се състои главно от риба, зеленчуци и зехтин.
Заключение: отслабнете със скандинавско ходене
Отслабване със скандинавско ходене е възможно. Особено, ако обръщате внимание и на диетата си и тренирате тежести.
Винаги помнете: Най-важният фактор за успех при отслабването е калорийният дефицит. Спортът е само върхът на айсберга. Диетата е най-важна.
Добре дошли в Nordic-Walking-Guide.de!
Тук докладвам за моя опит с красивия спорт на скандинавското ходене.
Надявам се, че мога да ви доближа малко до любимия ми спорт.