Отслабнете със силата на медитацията Съвети и упражнения Wunderweib

С медитация можете нежно да отслабнете и да намалите стреса в живота си. Учени от Калифорнийския университет установиха, че цикълът на хормоните на стреса и апетита може да бъде нарушен с този метод. Сега научете как работи медитацията за отслабване.

wunderweib

За да разкаже тази история, нашият редакционен екип е избрал видео, което допълва статията в този момент.

За възпроизвеждане на видеоклипа използваме JW Player от Longtail Ad Solutions, Inc. Повече информация за JW Player можете да намерите в нашата политика за поверителност.

Преди да покажем видеоклипа, се нуждаем от вашето съгласие. Можете да оттеглите съгласието си по всяко време, напр. в нашия мениджър за защита на данните.

Проучването показва: Медитацията ви помага да отслабнете

Като част от проучването от Калифорнийския университет, участниците в изследването са обучили умовете си да бъдат внимателни, вместо да реагират автоматично и според познати модели. Резултатът: Жените, които са намалили най-много нива на хормона на стреса кортизол, също са загубили най-много телесни мазнини. Причината: под стрес мозъкът ни жадува за захар. Но колкото по-спокойни сме, толкова по-малко енергия консумираме чрез храната си.

Първата стъпка към отслабването следователно е балансиран ум. Никой не може да ни научи на медитация. Подобно на съня, той идва сам по себе си в своето време. Ще ви покажем обаче четири доказани упражнения, които ще ви помогнат да тренирате вниманието си. Колкото повече го практикувате, толкова повече напрежение ще загубите. Това създава ново пространство за положителни промени и вие се приближавате много повече до желаното от вас.

Отслабнете с медитация: правилната поза

Преди да започне: Намерете тихо място далеч от ежедневните шумове. За основа служи плоска възглавница или сгънато вълнено одеяло. Ако медитирате дълго време, може да искате да седнете на малко по-висока възглавница за медитация. Но много от тях просто медитират върху своята постелка за йога. Сега всичко, от което се нуждаете, е будилник или смартфон, така че да можете да настроите таймер за времето на вашата медитация за отслабване. Можете обаче да изберете подходяща музика, за да не се стреснете от медитация с неприятен тон на звънене.

Как да влезете в правилната поза за медитация:

  1. Седнете удобно в позицията си с кръстосани крака. Важно: Позицията трябва да е достатъчно удобна, за да можете да останете в нея няколко минути.
  2. Изправете гръбнака си и спуснете брадичката към гръдната кост.
  3. Поставете ръцете си на колене. Дланите са насочени нагоре. Палецът и показалецът се докосват внимателно. Това се нарича още Чин мудра, което би трябвало да има вдъхновяващ ефект.

За след работа: Медитация на вниманието

  • Насочете дъха си дълбоко в стомаха. Почувствайте как коремната стена се издига и спада отново.
  • Сега насочете веднъж фокуса на дишането през цялото си тяло, започвайки с левия крак. Представете си как дишате чак до пръстите на краката си. Докато издишвате, оставяте всички чувства на напрежение да избягат от крайниците ви.
  • Повторете това дълбоко дишане едно след друго с ходилата, задната част на краката, глезенната става, долната част на краката, коленете и слабините, корема, седалището и таза през гръбначния стълб до раменете и в пръстите. Вратът, шията, главата и лицето са целта на вашето пътуване.

MBSR (Намаляване на стреса, намаляващо вниманието) е най-добре изучаваната форма на медитация - много здравни застрахователи покриват разходите за курсове. Можете да намерите повече информация, например, на www.mbsr-verband.org

ТРУДНОСТ: Изисква концентрация и малко време.

ЕФЕКТ ЗА ОТСЛАБВАНЕ: Спокойният сън намалява апетита на следващия ден.

ПРОДЪЛЖИТЕЛНОСТ: 20-30 минути

Силно самочувствие: фокусната точка

Всички грижи, страхове и нужди са пропуснати. Нека мислите ви идват, без да ги осъждате или следвате.

  • Разхлабете лицевите мускули.
  • Дишането тече спокойно през носа и навън през устата.
  • Насочете фокусната си точка навътре между веждите или върху сърдечната чакра в средата на гърдите. С всичко, което се случва във вас, сега сте само зрител.

ТРУДНОСТ: Идеален за начинаещи.

ЕФЕКТ ЗА ОТСЛАБВАНЕ: Храним се по-осъзнато, по-бавно и интуитивно по-здравословно.

ПРОДЪЛЖИТЕЛНОСТ: 5 - 10 минути

Медитация за отслабване за глад: Помага незабавно

За няколко вдишвания възприемайте всички мисли, чувства и телесни усещания, които ви засягат.

  • Сега внимавайте върху дъха си. Тече бавно и спокойно.
  • Наблюдавайте всеки момент на вдишване и издишване. Съзнателно върнете вниманието си към тялото си като цяло. Чувства ли се различно от преди?

ТРУДНОСТ: Влизането в медитация бързо изисква практика. Ето защо е по-лесно за напредналите учащи да използват този трик за медитация, за да отслабнат. Начинаещите трябва да го опитат така или иначе.

ЕФЕКТ ЗА ОТСЛАБВАНЕ: Прекъсва познати модели като Б. Леки закуски като награда и „преяждане“ за успокоение.

ПРОДЪЛЖИТЕЛНОСТ: 3 минути

Звук на тишината: „Ом“ за успокояване

Звукът на определен звук, така наречената мантра, ни улеснява да държим на медитацията. По време на мантра медитация ние се фокусираме изцяло върху дишането.

  • Щом дъхът тече спокойно и равномерно, повторете „Ом“, докато вдишвате и също така издишвате.
  • Внимателно оставете дъха си да тече навън и навън, като бавно броите до четири с всяко вдишване и издишване.
  • Веднага след като мислената въртележка се стартира отново, останете отпуснати и изчакайте, докато мислите отново се раздвижат сами.
  • След 20 минути отваряте очи и се разтягате и изправяте.

ТРУДНОСТ: Много подходящ за начинаещи.

ЕФЕКТ ЗА ОТСЛАБВАНЕ: Вибрациите създават дълбока релаксация, нивото на хормона на стреса кортизол потъва, тялото ни най-накрая може да се разпадне и отново да загуби мазнини по корема.

ПРОДЪЛЖИТЕЛНОСТ: Прибл. 20 минути

Още вълнуващи теми за вас: