Отслабнете със 7 килограма - форум за културизъм
Съобщение от giovana59 »27 януари 2014, 13:08
Имам нужда от помощ, за да отслабна със 7 кг и да не ги върна обратно.
Опитах няколко диети, но никога не мога да я спазвам или започвам отново
Започнах да тренирам, което може да ми помогне.
Какво ме съветва да знам, че:
сутрин: или горещ шоколадов препечен хляб/бриош, или купичка шоколадова зърнена закуска.
Обедно и вечерно класическо ястие, например картофена пържола, пилешки пастет. и т.н.
Много харесвам шоколад и имам склонност да хапвам: /
Много съм мотивиран
Re: Отслабнете със 7 килограма
Съобщение от Имаме нужда от »27 януари 2014, 16:58
Първо, всички драконовски диети са лоши. Загубата на твърде много тегло наведнъж, загубата на повече от 1 кг на седмица, дори можем да говорим за 500 грама за жена със среден ръст, ще има нежеланата цел да намали основния метаболизъм, мускулната маса и следователно вашите нужди.
Базалният метаболизъм е минималната енергия, необходима на тялото ви, за да живее, за да работи жизненоважни органи извън общата активност. Колкото повече пада, толкова по-малко трябва да ядете, толкова повече напълнявате в зависимост от това дали вашата диета има тенденция да бъде хипер калорична (над хранителните нужди).
И обратно, практикувайки спорт и тренировки с тежести, вие увеличавате основния си метаболизъм, защото възстановяването на тези дейности се извършва след сесията, но също така фактът, че имате повече мускулна маса кара тялото ви да се нуждае от повече енергия в покой и следователно по време на всички дейности . По същество, 1m60 55kg жена ще използва по-малко енергия от друга 1m70 65kg жена с еквивалентно ниво на телесни мазнини. Въпреки това, 55-килограмова жена с телесни мазнини от 15% ще консумира повече енергия, отколкото жена с 55 кг и 25% телесни мазнини.
,
За закуска ще трябва да забравите бриош и шоколадови зърнени храни, да консумирате повече зеленчуци и добри липиди.