Отслабнете след отказване от пушенето 7 съвета iShapely
Публикувано от Redaktion на 24 октомври 2019 г.
Автор: Redaktion Публикувано на: 6 септември 2016 г. Обновено на: 24 октомври 2019 г.
Повечето пушачи свързват отношенията на любов и омраза с цигарите. Знаете колко опасни могат да бъдат тлеещите пръчки и колко пушене струва пари, но все пак не искате да се откажете. Причините за това са разнообразни. От една страна, никотинът, разбира се, е невротоксин, който действа върху центъра за възнаграждение в мозъка на пушача, като по този начин подобрява настроението.
От друга страна, много хора се страхуват от неконтролирано напълняване след отказване от тютюнопушенето. Този страх е оправдан, тъй като средно бившите пушачи качват четири килограма през първата година. Прочетете тук, защо се увеличава теглото след отказване от тютюнопушенето, как можете да му противодействате и защо определено трябва да се откажете от пушенето.
Какво причинява наддаване на тегло след отказване от тютюнопушенето?
Разбира се, само отнемането на никотин не ви прави дебели. Като обикновено правило, както винаги, когато става въпрос за наддаване или отслабване: Тези, които ядат повече, отколкото използват, наддават на тегло.
Но също така е факт, че Пушач един различен метаболизъм имам като непушач. В зависимост от размера, телесното тегло и количеството изпушени цигари можете да бъдете активни Пушач приблизително Изгаряйте 200 до 400 повече калории на ден - това е еквивалентът на един или два шоколадови блокчета, които пушачите могат да ядат повече на ден, без да качват килограми. Веднага щом откажете цигарите, метаболизмът се нормализира и един или два бонбона, които не бяха в състояние да ви навредят по време на пушещите ви дни, изведнъж ви удариха в бедрата.
Друг ефект на никотина е, че отровата намалява секрецията на инсулин. Това използва по-добре мазнините и протеините. Инсулинът също така насърчава съхраняването на мазнини в мастните клетки. Следователно може да се заключи, че Никотинът потиска съхранението на мазнини - докато откажете цигарите.
Не на последно място действа Никотинът като подтискащ апетита. Логично е, че тези, които имат по-малък апетит, също ядат по-малко. Веднага след като спрете да пушите, ще загубите този подтискащ апетита и най-вероятно ще ядете повече, което ще доведе до наддаване на тегло.
Защо трябва да откажете пушенето така или иначе
Перспективата да не могат да поддържат теглото пречи на много пушачи да се сбогуват със светещата дръжка. Страхът е твърде голям, че след това вече няма да се побирате в любимите си дънки. Има няколко основателни причини, които говорят за това би се, откажете цигарите. Може би виждате един от тях като стимул:
Има много причини да се откажете от пушенето. Не позволявайте на риска от напълняване да ви спре!
- Тютюнът е скъпо и това няма да се промени скоро. Помислете какви пари можете да купите вместо това - може би изискана нова чанта или бягство?
- В допълнение към никотин все още съдържа цигара Катран, въглероден оксид, циановодородна киселина, амоняк, цинк и олово - искаш ли всичко това Отрови наистина има във вас?
- Може да пуши рак генериране - но вероятно вече знаете това.
- Пушенето уврежда дихателните пътища, което води до a хроничен бронхит мога да водя.
И накрая, още един факт, който може да ви изненада, като се има предвид факта, че пушенето всъщност ви прави по-тънки: Доказано е, че пушачите са склонни да имат по-нисък ИТМ от непушачите. От друга страна, никотинът влияе и върху разпределението на мазнините в тялото, което води до по-голям размер на талията за пушачите, отколкото за непушачите.
По този начин можете да ограничите или предотвратите увеличаване на теглото
Вече знаете, че не напълнявате само като спрете да пушите, а консумирате повече, отколкото консумирате. На обикновен английски това означава, че не е задължително автоматично да дебелеете, след като сте се отказали от цигарите.
Дъвката помага в първата фаза след отказване от тютюнопушенето, за да не се яде повече храна.
Следното Съвети да ти помогна, за да поддържате теглото си:
Много пушачи се опасяват, че ще наддадат неконтролирано тегло веднага след отказване. Този страх е разбираем, тъй като никотинът, съдържащ се в цигарите, доказано потиска апетита и гарантира, че изгаряте повече калории. Самият страх от няколко излишни килограма обаче не е причина да се тровите до края на живота си. Със здравословна, балансирана диета и повече упражнения можете да компенсирате излишните калории, а наддаването на тегло е ограничено или изобщо не възниква.