Отслабнете след Коледа Как бавно да се отървете от коледните килограми
Съвети за нежен старт
Така можете бавно да се отървете от коледните килограми
30 декември 2019 г. - 10:44 ч
След Коледа килограмите трябва да си отидат отново
Веднага след като Коледа свърши, ние сме измъчвани от гузна съвест: необузданото пируване е оставило своя отпечатък върху стомаха и бедрата. Сега е време да действате, коледните килограми трябва отново да спаднат надолу и спиралата на храната и мързелуването трябва да бъде разбита по някакъв начин. Но бъдете внимателни: Не започвайте с краш диети, а по-скоро коригирайте диетата си бавно, но сигурно.
Експертът Алекса Айън дава съвети за започване
"Поставяйте си реалистични цели и планирайте с малки, конкретни стъпки. Отслабването с два килограма на месец е реалистично", предупреждава експертът по хранене д-р. Алекса Айън в разговор с новинарската агенция. „Конкретна стъпка би била първоначално да оптимизираме само закуската. И едва когато това се получи добре, започнете да насочвате към следващата„ строителна площадка “.“ Здравословната закуска трябва да бъде балансирана и в идеалния случай да съдържа както протеини, така и въглехидрати. Топлата закуска с каша също е идеална, особено през зимата.
Много хора, които искат да отслабнат, се кълнат в периодично гладуване. „Метод, с който много хора се разбират добре и освен това постигат добри резултати“, потвърждава експертът и автор на книга („Всяка жена може да стане по-стройна“, Goldmann-Verlag) *.
Алекса Айън препоръчва не само да ограничите времето, което ядете по време на периодично гладуване, но и да подобрите храната си едновременно. "Но това не е задължително, просто можете да продължите да ядете както преди. Дългата фаза на гладно (обикновено 16 часа) кара тялото да преминава в метаболизъм на глада всеки ден, което има положителен ефект върху теглото и здравето."
Видео: Ето как действа периодичното гладуване
Кои са най-големите грешки при отслабване?
И кои са най-големите грешки, които можем да направим, докато отслабваме? "Повечето хора имат твърде малко търпение. Те искат да видят резултатите твърде бързо. Постоянната загуба на тегло е най-добре, ако отделите време, за да свикнете наистина с промените. Ако направите всичко отново след четири седмици както преди, няма да постигнете дългосрочен успех. Това означава, че трябва да е ясно, че тук нещата ще се променят цял живот. И тези промени са най-добре свикнали стъпка по стъпка ", казва експертът по хранене Алекса Айън.
място в новини/RTL.de
* Работим с партньорски връзки в тази публикация. Ако закупите продукт чрез тези връзки, ние получаваме комисионна от доставчика. За вас няма допълнителни разходи. Къде и кога ще закупите продукт, разбира се зависи от вас.