Отслабнете след бременността какъв тип диета да изберете
Тялото на жената преминава през много промени по време и след бременността. Въпреки че някои млади майки възвръщат красива фигура скоро след раждането, по-голямата част от жените са склонни към килограми, които са твърде трудни за сваляне. Това наддаване на тегло, което често е значително и сложно за управление, може да се превърне в източник на безпокойство за много млади майки. Дори ако постоянството в килограмите за бременност е естествено явление, възможно е да се погрижите за себе си след бременността, за да възстановите постепенно линията. Актуализация на диетата, която да приемете, за да се грижите за тялото си след раждането, като същевременно поддържате добро здраве.
Излишните килограми след раждането
По време на бременността тялото на жената е подложено на различни промени, които могат да бъдат разочароващи и трудни за приемане и управление. Наред с хормоналните промени, наддаването на тегло е една от най-важните промени, които се случват по време на бременност.
Защо жените наддават по време на бременност ?
Наблюдението на теглото на бременните жени е важно по време на бременността, за да се оцени здравето на майката и детето. Наддаването на тегло варира по време на бременност. Обикновено за бременна жена наддаването на тегло започва около втория триместър на бременността. По-голямата част от жените, които са склонни към различни заболявания на бременността, като гадене, загуба на апетит или умора през първия триместър, са склонни да губят тегло през този период. Повишаването на теглото е по-голямо през третия триместър със скорост от 225 g до 500 g на седмица през последните месеци. Въпреки че наддаването на тегло не винаги се приема добре в ежедневието, това е естествено и напълно нормално явление по време на бременност. Всъщност наддаването на тегло по време на бременност е желателно бебето да расте и да се развива правилно.
Напълняването по време на бременност, за разлика от ежедневното наддаване на тегло, не е просто въпрос на диета или начин на живот. Всъщност теглото, което печели бременна жена, се разпределя по следния начин:
- Плацента, кръв, матка и околоплодни води: приблизително 5 kg;
- Плод: приблизително 3,5 килограма;
- Увеличение на размера на гърдите: 0,5 килограма;
- Енергиен резерв под формата на мазнини: приблизително 3,5 килограма.
Задържането на течности, което засяга много бременни жени, също може да отнеме много време, за да започне и да повлияе на теглото дори след раждането.
Колко килограма наддавате по време и след бременността ?
Въпреки че напълняването е нормално по време на бременност, важно е това наддаване да се контролира, така че да не създава здравословни проблеми на майката и детето. Броят на килограмите, които жената трябва да натрупа, зависи от теглото й преди бременността. За жена, която е имала здравословно тегло преди бременността, наддаването на здравословно тегло е между 11 кг и 16 кг след 9-месечна бременност. Препоръчва се за тези, които са били под здравословното си тегло, да наддават между 12,5 кг и 18 кг, което е малко повече, отколкото за тези, които са били със здравословно тегло. Тези, които са били с наднормено тегло преди бременността, трябва да ограничат наддаването на тегло до не повече от 11,5 килограма.
Въпреки че тези цифри са само ориентировъчни и всяка бременност е уникална, препоръчително е да се внимава да не се натрупа прекалено много или напротив, да не се достигне достатъчно тегло, за да не се повлияе на гладкото протичане на бременността. майка и плод. Освен това твърде голямото наддаване на тегло по време на бременност може да бъде фактор за дългосрочно наднормено тегло след раждането.
Защо жените наддават на тегло след раждането ?
Въпреки че по-голямата част от наддаването на тегло се случва по време на бременност, често се случва жената да наддава и след раждането. Това наддаване на тегло се дължи главно на стреса, причинен от началото на новия живот на новата майка. Стресът, свързан с промяната в ритъма на живот поради майчинството, може да е източник на много тревоги, с които майката се опитва да се справи по различни начини. Храната може да се превърне в комфорт, а закуската да стане навик. Освен това, по време на стрес, току-що родилата жена е по-предразположена да хапва сладки храни с високо съдържание на калории.