Отслабнете след бременност Naturopathya Med

Мислите ли да опитате йога след раждането след типично раждане или чрез цезарово сечение? Ето четири предимства. Експертно тяло: Упражненията по йога са чудесен инструмент за по-добро запознаване с тялото ви, казва Jyothi Larson, писател на упражнения за йога Mami, Child Buddha (Bantam). Настроение в малки количества: Йога упражнението подчертава дишането и преместването едновременно помага да се поеме много по-дълбоко дъх, крайници на Ларсън. При някои жени се задействат чувствата на дълбока релаксация и уелнес. Някои нови майки също се кълнат в йога упражнения за следродилна клинична депресия.

Позиция на върхови постижения: Бременността може да задейства дори църковната врата до некомпетентност. След това започнете да кърмите, бутате количка и отглеждате бебе, а също така вашата позиция наистина може да бъде опитна, казва Ларсън. Някои от най-ефективните ползи от йога упражненията са повишената упоритост на гърба и раменете, което подобрява стойката. Йога също отваря гърдите, което прави по-малко сложно да седите високи.

Моралната подкрепа на жените след раждането

Морална подкрепа: Присъединяването към различни други жени в час след раждането по йога е чудесен начин да създадете чисто нови близки приятели, всяка от които се сблъсква със същите препятствия. Освен това, ако решите да практикувате у дома, един клас в семинар ви позволява да се включите в тази мрежа. Вземете тези продукти, преди да започнете следродилни йога тренировки (или се уверете, че вашата йога работилница за йога предлага ги нагоре). Леплив под: подовете създават пречка между вас и пода и избягвайте подхлъзване на ръцете и краката.

Одеяло: Одеялата се използват като пълнител, за да направят определени позиции по-удобни. Изберете такъв, който е изработен от материал с увреждания, както и удобни гънки; Вълна, както и одеяла в мексикански стил обикновено работят най-добре. Блокове: Блоковете могат да помогнат на начинаещите да изпитат позиции, които може да нямат способността да се адаптират за постигане. Ако не можете да докоснете пръстите на краката си, като пример, можете да използвате блокче на връзката между ръцете и краката си.

Колан: Коланите могат да помогнат за задълбочаване на участък или за преодоляване на пролука, подобно на средствата, които правят блоковете. Ако не можете да държите краката си заедно в настоящето, като пример, увийте го с каишка около тях, може да ги съберете. Удобни дрехи: много е важно да носите дрехи, които се движат с вас, за да не се налага постоянно да ги пренастройвате. Памукът, като върховете от ликра, както и панталоните за йога след раждането, все още са лепкави удобно. Най-важният аспект в упражненията по йога след раждането е дишането. Нещо, което разделя йога упражненията от различните други видове тренировки, е истината, че всяка поза е свързана с вдишване и издишване. Защо толкова тежко дишане? Дишане, както и придвижване помежду си набори ритмична техника.

Йога, дихателни упражнения

Той също така помага да се движите много по-дълбоко дори на позиции, казва Ларсън. Дълбокото дишане изцяло вдишва, а също и издишва - освен това носи кислород до цялото тяло, което енергизира вашата система. Ето основните неща от йога, дихателни упражнения. Дишайте през носа; Вашият упорит бременност корем, ребра, а също и горната част на гърдите на въздуха, за да сте сигурни, че те пушат преди вас.

Дишайте през носа си и също така се пъхнете в упорития си пъп, когато въздухът се освободи. Тази програма се основава на йога подход, който наричам „прана потоци“, заявява Шива Реа, М. А., създателят на DVD за йога преди и след раждането. Освен че помага за премахване на стреса и безпокойството, като се фокусира върху дишането, тази тренировка е насочена към цялата основа (дълбоките коремни мускули, включително таза в допълнение към гърба, бедрата и задните части), стягане на коремните мускули, укрепване на долната част на гърба и увеличаване здравина и издръжливост. Изпълнявайте като упражнение или напълно различни движения през целия ден.

Качете се на четири крака, с вените под раменете. Място сгънато покритие под китките, ако имате нужда от опора, или намалено на долната част на ръцете. За да влезете в плочата за настройка, изправете единия крак наведнъж зад себе си, като балансирате върху сферите на краката, коремните мускули, изтеглени нагоре, както и навътре, и главата назад (т.е. нито подхлъзнат, нито виси надолу). Легнете по гръб, както и притиснете сферите на краката си. Вдишайте, след това издишайте, докато дърпате дясното коляно към гърдите, свивайки мускулите в долната част на корема (показано). Върнете се на плочата за поставяне, след това сменете краката. Алтернативни бръчки в коляното от 8 до 20 повторения.

Ползите от йога за отслабване

Предимства: Повишава издръжливостта и издръжливостта, особено в дълбокия стомах и също мускулната маса на гърба. Легнете легнали по корем, с крака на тазобедрената става, отделени от пода. Останалото директно във вашите ръце (O). Сгънете ръцете си в долната част на гърба, за да се отворят с горната част на тялото и раменете. Дръжте гърба си, докато притискате задните си части, притискайте бедрата си към пода, така че повдигнете главата, раменете, както и краката си от покритието на пода, като държите врата си в една линия с гръбнака. Докато повдигате краката си нагоре и също така поставяте опашната кост, както и държите корема си, взехте и се отдръпнахте от пода (B). Задръжте за 3 до 5 вдишвания, след което спуснете в изходна позиция. Повторете от 2 до 3 повторения.

Предимства: Дълбоко укрепва отново основната мускулна маса и също така отваря гърдите и раменете, подобрявайки стойката и подобрявайки долната част на гърба, както и налягането в горната част на тялото. За тази нежна поза за упражнения след йога след раждане, отблъснете се назад с раздалечени ширини на бедрата, с ръце до тялото, а също и с ръце надолу. Натрошете опашната кост на светло, усещайки, че се чувствате назад в пода, което облекчава стреса в кръста. Вдишайте, след това издишайте, докато повдигате бедрата нагоре бавно, накланяйки бедрата си, докато поставяте опашната кост и загребвате долната част на стомаха (демонстрирано). Задръжте за 1 до 2 вдишвания, след това намалете, за да започнете да настройвате. Повторете за 5 до 10 повторения.

Предимства: Укрепва горната, а също и кръста, бедрата, както и краката. Той носи разбиране и издръжливост на тазовото дъно, както и намалява стомаха. Легнете по гръб и също повдигнете краката, така че тялото ви да развие буква "L." поставете ръце зад главата си, докато притискате мускулната си тъкан. Издишайте, докато повдигате раменете си от пода. Разтворете краката си на няколко сантиметра един от друг, стигнете едната ръка напред, както и между краката си. Стомашно споразумение при пристигане (показано). Дръжте горната част на тялото повдигната, докато събирате краката си, а също така поставете гърба си зад главата. Сменете частите и повторете от 8 до 10 повторения.