Отслабнете след бременност Mammacita

след

Теглото непрекъснато се увеличава

Тялото на жената се променя неимоверно по време на бременност. Хормонален коктейл гарантира, че съединителната тъкан се разхлабва и детето е оптимално снабдено с всички необходими хранителни вещества. Теглото непрекъснато се увеличава и бързо можете да загубите представа дали увеличението се дължи само на бременност или от прекалено ядене ...

Жена, която започва бременност с нормално тегло, се счита за наддала 11-16 кг. При много слаби жени може да бъде дори повече, при жени, които вече са били с наднормено тегло в началото на бременността си, наддаването на тегло трябва да е малко по-малко. Ако наддадете под 6 кг, дори сте отслабнали по време на бременността, защото приблизително толкова тежат бебето, плацентата, околоплодните течности, маточните мускули и гърдите.

Тялото е променено

След раждането собственото ви тяло е много променено. Стомахът се чувства странно отпуснат, тазът може да е придобил малко по-широка форма и старите дрехи все още могат да се съхраняват в задната част на килера.

Отначало всичко се върти около новия член на семейството. Сън? Какво беше това отново? Фиксиран ритъм на хранене не може да става ... той трябва да бъде бърз и лесен!

Но в един момент идва моментът: везните не се движат малко и бихте искали да закачите огледалото. Излишните килограми трябва спешно да бъдат загубени отново - за да се почувствате отново добре в собственото си тяло! В крайна сметка вие сте не само майка, но и жена, партньор и имате свои собствени нужди.

Така че най-накрая можете да започнете диета ... тялото ви отново е ваше! Или не?

Мога ли да се подлагам на диета, докато кърмя?

Не беше ли нещо? Ако кърмите, не трябва да се подлагате на диета, тъй като всички вредни вещества преминават в млякото, когато телесните мазнини се разграждат. Освен това, това също означава, че млякото може да намалее, когато диете. О, скъпа, все пак няма диета? Изчакайте, докато след кърмене?

Просто продължете да ядете както преди и поставете вашите нужди на заден план за известно време? Чакай - това е твърде общо!

Ти избираш

Така че имате избор: Отложете диетата си за по-късен момент след кърменето и продължете да се храните както преди или въпреки всички несигурности започнете диета, докато кърмите.

Какво може да се случи, ако решите да изчакате преди диета?

  1. Отдавна се чувствате много неудобно в собственото си тяло.
  2. Тялото ви не ви принадлежи, но служи на детето ви като източник на храна, вие сте 100% майка - вие оставяте собствените си нужди
  3. В допълнение към обичайния стрес, като липсата на сън, има и доста дискомфорт. Освобождавате повече от хормона на стреса кортизол, който между другото също преминава в кърмата и стресира и вашето дете.
  4. Вашето партньорство може да пострада, защото вече не искате да се показвате на партньора си.
  5. Млякото ви приема вкуса на храната, която ядете - ако ядете много шоколад и сладкиши, детето ви по-късно ще има по-голямо желание за тях (моля, не подценявайте този фактор!)
  6. Едва можете да изчакате края на кърменето, което може да има отрицателен ефект върху производството на мляко и вие подсъзнателно кърмите по-рано.
  7. Не обръщате внимание на диетата си и приемате твърде малко важни хранителни вещества, които след това липсват и на вас, и на детето ви!
  8. Може дори да продължите да наддавате, защото сте недоволни от цялата ситуация.
  9. Чувствате се отпуснати и безволни, кожата ви може да пострада в резултат на това.

Какво може да се случи, ако започнете диета въпреки кърменето?

1. Млякото може да изсъхне
2. Вашето дете може да бъде залято със замърсители

СПРИ СЕ!

Какво всъщност разбирате под „диета“?

По принцип думата „диета“ не означава нищо повече от балансирана форма на хранене за постигане на конкретна цел.
За съжаление повечето хора разбират диетата като радикално ограничаване на калориите. Целта: да отслабнете възможно най-бързо!

За съжаление, най-често се пренебрегва, че точно този път в крайна сметка се оказва дебел йо-йо и теглото отново или отново се увеличава рано или късно (и често дори повече от това!). Отделете малко време в този момент и помислете как нещата са се развивали в дългосрочен план в миналото? Може да не искате да го прочетете, но: Бързата диета не е ефективна и е твърде краткосрочна!

Не прави това!

Кой е най-добрият начин тогава?

Изобщо не е проблем да отслабнете, докато кърмите! И дори го препоръчвам ясно - ако сте с наднормено тегло и иначе здрави! КАК е от решаващо значение и ще разгледам точно това в следното:

Преди всичко бих искал да изброя предимствата:

  1. Вие осигурявате на тялото си и чрез кърменето на детето си висококачествени хранителни вещества
  2. Гърдите ви произвеждат достатъчно мляко
  3. Чувствате се все по-комфортно в тялото си
  4. Имате чувството, че правите нещо за себе си, а не просто сте майка
  5. Имате повече енергия и се нуждаете от по-малко сън
  6. По-балансиран си
  7. Нямате желание за храна
  8. Млякото ви приема вкуса на храната, която ядете - ако се храните балансирано и здравословно, по-късно детето ви ще бъде много по-лесно да се храни здравословно, защото вкусът е свикнал! (Моля, не подценявайте този фактор!)

Така че има много какво да се каже за намаляване на теглото ви по време на кърмене!

Определено трябва да имате предвид следните неща:

Не се подлагайте на катастрофална диета, просто отслабвайте бавно - но контролирано !

Съсредоточете се върху здравословната, хранителна диета, а не върху броя на кантара засега. Отделете 15 минути всеки ден, за да приготвите закуска за деня. Той може да съдържа:

  1. Малки, сладки и хапки с размери на хапка
  2. Резенчета краставици (които можете да подправите с билки)
  3. червен пипер, нарязан на ивици
  4. кисела краставица
  5. варени яйца
  6. Натурално кисело мляко (ако е необходимо, можете да го подсладите сами с малко мед)
  7. Парчета ябълка или
  8. други плодови хапки
  9. Pperpernickel хапка с малко крема сирене или авокадо отгоре
  10. Мътеница (натурално)
  11. Растителни протеинови мъфини
  12. За какво друго се сещате?

Така че внимавайте и яжте нещо от кутията ПРЕДИ дори да развиете глад! И много важно: пий, пий, пий! Можете лесно да получите 3 литра вода! Това е много важна предпоставка за възможността за правилно производство на мляко!

закуска

Първото ви хранене за деня определено трябва да бъде балансирано! Бързите варианти са:

  1. Овесени люспи с малко натурално кисело мляко, мляко и няколко плодове (пресни или замразени)
  2. Пълнозърнест хляб с крема сирене или доматено пюре и сирене, или постна шунка, или хумус
  3. пълнен омлет

Обядът

По време на обяд също може да бъде бързо: Просто налейте малко кус-кус с бульон и/или доматен сос (ако бульонът е горещ, дори не се нуждаете от печка!), Добавете малко (замразени) зеленчуци, малко сирене фета или яйце или нещо друго, ако имате нужда от него Риба, готово! Така че не си правете толкова трудно! Не забравяйте да го направите подходящ за ежедневна употреба за вас!

По малко се доближавайте до целта си

Моят допълнителен съвет: Винаги правете двойна порция, след това имате нещо на следващия ден или замразете втората порция. Моля, не гладувайте! По този начин ще отслабнете едновременно и автоматично ще се доближите до вашето благосъстояние тяло парче по парче. Дайте на себе си и тялото си необходимото време и се съсредоточете върху хранителните храни. В крайна сметка не само вие се възползвате от това, но и вашето бебе - също в дългосрочен план! Не ви препоръчвам да губите повече от 500 грама на седмица, за да може тялото ви, психиката и хормоналната ви система да се справят и млякото ви да остане!