Отслабнете след бременност и раждане Как да стопите килограмите си!

Отслабнете след бременност и раждане с упражнения; трудна тема, ако питате мен. Днес ще ви разкажа как ми изглежда пет седмици след раждането на четвъртото ми дете. Също така успях да спечеля скъпата Ули от блога „Fit & Glücklich“ за публикация за гости с много ценни спортни съвети за отслабване след бременност.

Е, кой е най-добрият начин да започнете? Можете да го завъртите и завъртите, както искате, той е и остава с две остриета. От една страна, е прекрасният #postpartum Instawelt с Хайди Клум или съвсем наскоро Киара Ферагни, която четири дни след раждането (за да се изрази донякъде преувеличено) може отново да позира перфектно в бикини. И от друга страна, майки, които искат повече реалност, те все още се борят месеци или дори години по-късно с излишни килограми и влачат теглото си по бременността.

Отслабнете след бременност: пет седмици след четвъртото дете

Тогава вероятно има (или да се надяваме) такива като мен. Аз съм някъде по средата. Спортът и фигурата ми - да кажем свободни от черния дроб - не са ми напълно безразлични. Въпреки това не искам да отслабвам веднага и на всяка цена, тъй като моите разфасовки Toffifees и Manner (за предпочитане комбинирани) са твърде важни за мен по време на кратките почивки от кърменето; и ако е така, тогава трябва да отслабнете здравословно. Независимо от това, две седмици след раждането, благодарение на кърменето (а може би и на стреса), старите ми (много еластични и удобни) дънки отново се побират. В момента тежа с три килограма повече от преди бременността. Всичко обаче е много, много по-меко и по-неопределено, отколкото беше преди. В бикини ще ме видите само тази година заради приноса на Ulli като гост, който ще дойде веднага след това.;-)

Лично аз съм много щастлив, че експертът от блога „Fit & Glücklich“ ни остави с нейната информация. Винаги харесвам Ули и нейните ценни съвети - отбийте се при нея, ще намерите още повече. След като имаше проблеми по време и след двете си бременности с намирането на обоснована информация за обучение като бременна жена, а също и за отслабване след раждането, тя бързо се обучава в тази посока. Тя има както теоретичен, така и практически опит и твърди, че спортът винаги е добър за вас!

Ценни съвети от експерта Ulli по темата „отслабване след бременност“

Упражненията вече имат много предимства за жените и бебетата по време на бременност и имате (на теория) повече време, отколкото с новородено. Дори и тогава е много важно да не забравяте себе си. Отслабването след раждането чрез редовни упражнения е не само полезно за тялото, но и за душата, а да се чувствате добре (отново) в тялото си е много, много важно. Но кой е най-добрият начин да започнете отново? Какво можете да правите и без какво трябва да правите?

Упражнение след бременност: Как да започнем?

След бременността коремът и тазовото дъно са значително отслабени. Мускулният дисбаланс може да доведе до болки в гърба и проблеми като инконтиненция. Леките физиотерапевтични упражнения подпомагат регресията на мускулите на корема и тазовото дъно и предотвратяват евентуално затъване на матката. Това е теорията. (Между другото, след цезарово сечение започвате да тренирате малко по-късно, отколкото след естествено раждане, но можете и да направите нещо относително скоро.)

През първите няколко дни след раждането можете да правите няколко упражнения в леглото:

• Изправете двата крака и изпънете единия крак във въздуха. Преместете енергично предната част на крака нагоре и надолу десет пъти.
• Докато лежите по гръб, дишайте стомаха си през носа, сякаш усещате миризма на цвете (стомахът става голям). Издишайте отново на „ffff“, като издишвате пъпчето навътре.
• Повдигнете леко таблата на леглото и повдигнете краката. Изградете коремно напрежение, докато издишвате, и притиснете дланите и предмишниците в леглото и внимателно към краката си. (Няма движение!) Можете също така да натиснете петите си в леглото и да повдигнете главата си.
• „Примигване“ с тазовото дъно - напрегнете се и отново се разхлабете (напрежение = сякаш някой би го направил
смучене в супозитория с вагината)

Дори ако искате много скоро да се върнете към старата си фигура и отслабването след раждането е най-близката цел, наистина трябва да отделите време за спорт и да позволите на тялото си да го направи. Най-важното е да укрепите отново отслабеното ядро в дългосрочен план - т.е. тазовото дъно и коремните мускули. Регресията е с най-висок приоритет. (Внимание: класическите коремни преси са контрапродуктивни и могат да влошат съществуващия ректус на диастазата! Ако не знаете какво е това, моля, продължете по този начин).
Освен това разходките с бебето са достатъчни в началото - чистият въздух е полезен за мама и бебе, а упражнението е практически случайно!

След пуерпериума

След пуерпериума и основно укрепване на тазовото дъно, можете бавно да започнете с функционална гимнастика. Повдигане на ръце и крака от четириногата стойка, повдигане на таза, изпадания, седалка на стената, клякам ... всичко с бебе в носача (т.е. упражненията за изправяне:-)).

Разходките, колоезденето или плуването са най-подходящи за тренировки за издръжливост. Ходенето трябва да започне отново, когато тазовото дъно е напълно укрепено. (Това може да отнеме цяла година - най-добре е да се изясни с физиотерапевт). Поради разхлабващия тъкан хормон окситоцин, максималните спортни постижения трябва да се упражняват само около шест месеца след отбиването по смисъла на профилактика на нараняване. Така че отложих следващото си спартанско състезание отново ...

Упражнения и кърмене

Често се казва, че упражненията променят вкуса на кърмата. Да, всъщност е така, но само при много интензивни тренировки в анаеробната област (поради произвежданата в организма млечна киселина). Обаче нищо не пречи на умерената тренировка, кърмя дъщеря си повече от година и половина и спортувам много и тя изглежда много харесва моето мляко:-)

Тренировката на тазовото дъно не трябва да бъде фокусирана само във времето след раждането, но всъщност трябва да се поддържа до края на живота. Слабият тазов под може да е отговорен за болки в гърба, уринарна и фекална инконтиненция и много други - така че наистина не боли да инвестирате няколко минути на ден.

Ползи от упражненията след бременност

В крайна сметка все пак трябва да кажа: Външният вид далеч не е най-важното! Съсредоточаването върху останалите ползи от упражненията след бременност и отслабването след раждането, като по-добро настроение, по-силни нерви и повишена устойчивост, определено е по-добро от вашата фигура.

Женското тяло се променя просто през бременността! Това е съвсем нормално и хубаво нещо, в края на краищата той прави нещо прекрасно, а именно да роди малко бебе и след това да го нахрани. Така да бъде
Бъдете снизходителни към себе си и тялото си, приемете го и се опитайте да го направите добре, вместо да го крадете. Той ще ви благодари за това (и това не означава, че не можете да работите върху личната си фигура на бикини! Просто не се оставяйте да ви говорят твърде много за това как трябва да изглежда - по принцип всеки има фигура на бикини, която се вписва в бикини !: -) Така че нека да разтърсим бикините и да се чувстваме добре в тялото си!)

Повече за отслабването след бременност можете да прочетете в другата ми статия с топ 5 спортни упражнения, които ме укрепват след бременност

Ако искате да научите повече за лекотата при бременност, прочетете статията ми с 6-те съвета за повече лекота при бременност.

В този смисъл не ми остава абсолютно нищо да кажа от: БЛАГОДАРЯ ULLI! Да разтърсим лятото. Благодарение на # postpartum!

PS: Подробности за мен, възрастта на любимците ми, блога на майка ми и т.н. можете да намерите тук.