Отслабнете след бременност блог myToys

От Карин | 19 февруари 2016 г.

Вероятно няма време в живота, в което да се променяте физически толкова бързо и толкова, колкото по време на бременност и по време след раждането. Първо коремът расте и расте и след раждането гърдите продължават да растат, докато коремът продължава да изглежда така, сякаш сте бременна в шестия месец. И всичко това за толкова кратко време е поне първоначално, добре, непознато. Някои промени в бременността са напълно красиви, други толкова умерени и с напълно различни (разширени вени! Хемороиди!) Никога не сте си мислили, че това ще ви засегне самите вас. А телесното тегло е проблем не само за много жени във връзка с бременността. Увеличаването на теглото с 10–15 кг се счита за „нормално“ в повечето специализирани книги. Практическият ми опит показва, че не е необичайно 5-10 кг да се добавят отгоре. Плюс 20 кг за девет месеца - разбира се, че вие също мислите дали и как някога можете да се отървете от него.

Първото правило е: търпение

Сега добрата новина: Особено за жени с нормално изходно тегло, това по принцип не е (голям) проблем. Но: отнема време. Вероятно сте чували изречението „Ще дойдат девет месеца, ще останат девет месеца“. И както често се случва със старата мъдрост, това е приблизително вярно. Така че първото правило е: търпение. Във времена, когато всички клюкарски документи в страната представят „тела след раждането“ за различни известни личности от A-C, може да имате чувството, че всички жени около вас бързо носят размер 36, освен вас. Photoshop, честно казано, не допринася пренебрежимо за това.

Губите голяма част от теглото, което сте натрупали при раждането и в дните след това. Следователно първите 6-10 кг са доста оживени. След това продължава по-бавно. Колко бързо, разбира се, зависи от различни неща. Първо, разбира се, от първоначалното тегло и колко килограма все още отделяте от него.

Освен това, както много неща, свързани с бременността и раждането, той просто не се разпределя справедливо. Точно както извън бременността, има жени, които поддържат теглото си по-лесно от останалите, чийто метаболизъм работи „по някакъв начин по различен начин“ и които не трябва да се хранят с отделни листа маруля, за да останат слаби. Може би завидно, но това всъщност е генетично, толкова вродено и не може да бъде променено.

Между другото: Важен аспект за метаболизма ви в седмиците след раждането, разбира се, е кърменето. Вашето бебе пие много мляко и тялото ви трябва да произвежда това мляко. Това значително увеличава основния ви метаболизъм (= калории, които тялото ви консумира в покой) с около 600–800 килокалории на ден! Този ефект е научно доказан, но интересното е, че засяга предимно втората половина на годината след раждането. Що се отнася до загубата на тегло (друго предимство да продължите да кърмите дълго време), дори и след въвеждането на бебешка храна.

Диета и спорт - както обикновено

Както винаги при темата за отслабването, става въпрос за тези два аспекта: диета и упражнения или спорт. И за комбинацията от знания и дисциплина. В крайна сметка трябва да го направите. Точно това е точката, около която нарастват много добри решения в живота и едни и същи предизвикателства дебнат отново и отново.

Простият принцип може да бъде сведен до добре познатите знания: упражнявайте повече и яжте по-малко води до загуба на тегло. И яжте правилните неща - за съжаление няма такова нещо като шоколадова диета. Ежедневието с бебе несъмнено е красиво, но е и изтощително. Идеята първо да приготвите агнешка салата и след това да разточите постелката за йога в хола е по същество правилна, но вероятно не е наистина реалистична.

Факторът време прави нещата още по-трудни. Поставянето на приоритети е важно. Това не е егоизъм, а е необходимо, за да бъдете здрави и във форма! Час или два часа седмично по някакъв начин би трябвало да са възможни, за да можете да се възползвате от съответната оферта - а вашият партньор или друг болногледач ви позволява да правите това дори без бебето.

Полезно упражнение след раждане

Следдипломна квалификация: Резервирайте една много скоро след раждането, тя трябва да започне 6-8 седмици след раждането ви. Не преди! Вашето тяло трябва да се възстанови, да се излекува и да „подреди обратно“. Ако има различни оферти, попитайте наоколо, така че да стигнете до курс, който също е известен с това, че е "напрегнат". Разговорите и дишането с други майки са приятни, но не толкова полезни по отношение на целта, описана тук. Бебетата често могат да се водят на тези курсове.
Упражнения за тазовото дъно: Дори ако стомахът ви е по-видим отвън, отколкото тазовото дъно: Второто е по-важно първо и стабилната основа е предпоставката за всичко останало! Ако започнете твърде рано с неподходящи упражнения за коремни мускули, наистина увреждате тазовото си дъно. Между другото, ръководените от акушерки курсове се покриват от здравноосигурителни компании.
Движението е добро за вас! Разходете се колкото можете. Доста любезно, това се случва само по себе си благодарение на ежедневния ритъм на вашето бебе: Бързото ходене е чудесно основно обучение. Избягвайте джогинга! Най-малко шест месеца след раждането, джогингът е отровен за тазовото дъно. Това (това се отнася за всички спортове, свързани с бягане и скачане) все още е прекалено голямо натоварване на тазовото дъно.

След регресията, разбира се, нищо не е „завършено“ регресирано. Така че продължете веднага. Курсовете са особено подходящи, защото имате фиксирана дата, до която отивате. Намерете тип курс, който наистина ви харесва и който не е просто задължителен. Изпробвайте различни инструктори, опитайте пилатес или упражнения под формата на йога. Ако тренирате силата си, т.е. мускулите си, това е най-бързият начин за отслабване. Можете да го разпознаете по факта, че това, което правите, ви предизвиква, преживявате го като наистина напрегнат в момента и можете също да усетите мускулите на следващия ден. И често това е наистина мотивиращо чувство.

Здравословно хранене след раждане

Препоръката да не се подлагате на диета по време на кърмене е правилна в смисъла на „диети без глад“, но в крайна сметка това не е практично. Все пак няма диета, която да може да се поддържа, докато кърмите. Вие сте много по-гладни от обикновено, тялото ви също се нуждае от повече (поради повишената базална скорост на метаболизма). Следователно по-важно е следното:

Уверете се, че имате „добра храна“ вкъщи, която може да се приготви бързо. Просто нямате време за цветни салати и сложни рецепти. Но ако бадемовият кроасан е на път да излезе от чисто зеле или бързо приготвени тестени изделия с чаша сметана, това разбира се няма да ви помогне да отслабнете по-бързо.

Винаги имайте в къщата: добър пълнозърнест хляб, авокадо, извара и, ако не сте вегетарианец, месо. Нарежете няколко яйца или пържола в тигана със сандвич. Зеленчуци, които също могат да се консумират сурови, като моркови, кольраби, чушки, домати, моцарела. Или каквото и да е, каквото ви харесва. Ако първо трябва да пазарувате, това е надеждно препятствие.
Постоянно прогонвайте запасите от шоколад и бисквитки (или каквото и да е друго, което ви привлича). Вземете си много тъмен шоколад, опитът е показал, че няма да ядете „един бар“, за който сте се настроили. Trail mix също е добър, за предпочитане без стафиди. Бъдете сигурни: Ако не ядете сладкиши няколко дни, желанието за тях бързо ще намалее.

И с всичко това: Бъдете добри към себе си. Изглеждайте горди от тялото си, което се е справило толкова добре, че бебето ви е с вас сега.