Отслабнете щастливо и лесно с въглехидратната диета
В основата си Въглехидратната диета противоречи на много други популярни диети. Техният подход не е съвсем нов. Докато междувременно често в тенденция лъжи това предполага се угояване на въглехидрати От нея зависи да го премахне изцяло или поне частично от менюто Консумация на въглехидратна диета позволено и равномерно Изрично желано. Смята се, че въглехидратите съставляват около половината от консумираната храна.
Този факт ще зарадва много хора, които отдават приоритет на един Свикнали с въглехидратна диета и не искат да се откажат. По-малкото отказване от обичайните удоволствия понижава прага на инхибиране и улеснява влизането в диетата.
Как можете да отслабнете с въглехидратна диета?
Докато повечето диети с високо съдържание на протеини обикновено демонизират въглехидратите като лоши за нивата на кръвната захар и инсулина, това работи Диференцирана диета с въглехидрати подходи към този проблем. Защото това също ви позволява без произволно пълнене на потенциални угояващи. По-скоро прави разлика между добри и лоши въглехидрати. Малко други диети споделят този подход - например диетата Glyx.
Това, което не е необходимо, попада в мастните натрупвания и се запазва за по-късни времена на глад. С течение на времето тези депа нарастват до значителен размер, освен ако не се вземат контрамерки. В това отношение всичко, което преди е било разрешено, не може да бъде поставено на масата. По-скоро е необходимо да бъдете конкретни Храна чрез по-подходящи алтернативи да се замени.
Правило за въглехидратната диета
Следното основно правило се прилага за въглехидратната диета: Всички трябва да се избягват лесно използваеми въглехидрати. Нивото на кръвната захар рязко се повишава. Нивото на инсулин също се повишава значително, за да се осигури използването на енергията от въглехидратите. По време на Нива на инсулин остава известно време повишено, намалява Ниво на кръвната захар, защото няма повече попълване на въглехидрати. Тялото го иска и реагира със силно чувство на глад. Нещо сладко не би се объркало сега - така мислите. Ако се предадете на това чувство сега, ще задействате зловещ порочен цикъл, който ще завърши с консумацията на твърде много калории като цяло.
Особено сложно: Това Инсулинът блокира изгарянето на мазнини - Така мазнините не стават по-малко. Освен това излишната енергия от въглехидратите трябва да отиде някъде. По-нататъшни депа се създават в мастните клетки. Увеличава се размерът на тялото и теглото.
The Тайната на успеха на въглехидратната диета се крие в това само сложни въглехидрати да се консумира. Те се възползват по-дълго, защото се отказват от енергията си по-бързо. Това предотвратява рязките колебания в нивата на кръвната захар. тя напълнете се бързо - и остани такъв!
Например ако вие Заменете продуктите от бяло брашно с пълнозърнестия сорт, можете да постигнете много за само с малка промяна Вашата успешна диета. Отсега нататък това означава за вас: Пълнозърнест хляб вместо бял, Пълнозърнести макарони вместо традиционни макаронени изделия.
Вместо бързо да поглъщате храна, ще търсите храни, направени от пълнозърнесто брашно дъвчете по-дълго и по-старателно. Те са пълни и сравнително много по-бързи спестете ненужни калории а.
Включените Диетичните фибри заемат червата и до голяма степен го предпазват от усвояване на мазнини. Те работят най-добре, когато вие пий много - Трябва да е от два до три литра на ден.
Храни за отслабване за въглехидратната диета
Важно е въглехидратите да се обработват само бавно от метаболизма. Усещането за ситост продължава по-дълго. Така че трябва сложни въглехидрати като същевременно се избягват всички прости, късоверижни въглехидрати.
Най-добре е да вървите с всичко, което казва пълнозърнесто: С Пълнозърнест хляб, пълнозърнести макаронени изделия и като цяло пълнозърнести храни можете да намерите редица от тези, които сте яли досега Заменете продуктите от бяло брашно. Като гарнитура към топлите ястия Картофи силно препоръчително - най-добре в комбинация с кварк. Не е нужно да пестите и от зеленчукови гарнитури. Защото В допълнение към сложните въглехидрати, зеленчуците съдържат и много важните фибри. Същото важи и за бобови растения.
Подходящи са за лека закуска Бадеми, ядки, стафиди и въобще Сушени плодове. Обърнете внимание на количеството, защото сушените плодове са изключително калорични.
плът имате право да ядете по време на въглехидратната диета - обаче не като основна съставка От вашите ястия, но на по-малки порции. По този начин покривате нуждата си от важните протеини. Тук идеални са рибата и постното месо.
Получавате още повече протеини Quark, натурално кисело мляко и нискомаслено мляко.
Въглехидратната диета има много предимства
The Професионалистите са доволни, че накрая въглехидратите не са забранени от диетата, но дори трябва изрично да се поставят на фокус при въглехидратната диета. Тъй като те също съдържат важни витамини и други хранителни вещества.
Въглехидратите са от съществено значение за правилното функциониране на мозъка и нервите. Без него в човешкия организъм могат да възникнат сериозни функционални нарушения.
Червата са доволни от това многобройни фибри, които също имат на борда повечето храни с добри въглехидрати. Това ви създава усещането, че всъщност сте изяли достатъчно количество.
Амбициозните спортисти любители, както и професионалистите, ценят въглехидратите. Особено при огромни натоварвания като маратон, не можете да се справите без тях енергия, предоставена в достатъчни количества. Тези, които всъщност се нуждаят от енергията и я използват веднага, не напълняват.
Концепцията за въглехидратната диета като полезна Възможност за постоянна промяна в диетата. Тъй като на тялото не му липсва нищо, принципите могат да се следват в дългосрочен план, без да навредят на здравето.
Видео за отслабване с въглехидрати
Как можете да отслабнете, като консумирате въглехидрати, е обяснено в следващото видео.
Други доклади за диетата освен въглехидратната диета
В допълнение към въглехидратната диета, може да се интересувате от следните други диетични доклади. Те имат подобен диетичен подход: