Отслабнете Седем грешки, които мнозина правят на вечеря - FOCUS Online
Здравословната вечеря, като закуска и обяд, е важна част от балансираната диета. Ако умело изберете последното си хранене за деня, можете да спестите калории и да ускорите изгарянето на мазнините.
Ако искате да се отървете от тези досадни излишни килограми, би било по-добре да не пропускате вечерята. Въпреки това, много хора, които искат да отслабнат, правят типични грешки, вечер се поглезят с две чаши вино или порция тирамису.
Също така трябва да избягвате следните седем грешки по време на вечеря.
1. Вечерята е най-голямото ви хранене
Вечерята ви обикновено ли е обилна и щедра? Това не е добра стратегия за премахване на мастните натрупвания. По-добре е да имате най-голямото си хранене за деня сутрин или по обяд - това ще предотврати желанието за храна вечер.
Американско проучване също показа, че големият обяд е по-малко на ханша, отколкото голямото хранене вечер.
Изследователите имат обяснение за това: Ако ядете по-рано през деня, има хормонална промяна. Това ви кара да се чувствате сити по-бързо и да ядете по-малко.
2. Не планирате храненето си
Когато се приберете от работа гладни, често не ви се готви сложно ястие. Тогава вероятността да вземете бърза храна или сладкиши е голяма.
Решението: планирайте храненията си предварително. Най-добре е да приготвите вечерята си предния ден - така спестявате време и калории.
3. Поглезите се с десерт
При диета можете да си позволите от време на време нещо сладко, без съмнение за това. Не бива обаче да ядете вечер тирамису, шоколад и други подобни.
Съдържащата се в организма захар води до бързо покачване на нивото на кръвната захар, което отново пада драстично през нощта. В резултат на това спите неспокойно и се чувствате уморени и отпуснати на следващата сутрин.
Нашият съвет: Ако ви е трудно да се справите без сладкия десерт, вземете малко парче черен шоколад. Тъмният сорт е - в умерени количества - не само по-здравословен, но и по-благоприятен за фигурата от пълномасления шоколад например.
4. Пиете алкохол с храната си
Обичате ли да изпиете чаша вино или бира на вечеря? Това не трябва да се превръща в навик, ако се опитвате да отслабнете.
Алкохолът инхибира изгарянето на мазнини и затруднява отслабването. Освен това алкохолните напитки се считат за угояване по някаква причина, тъй като добавят много калории към книгата.
5. Консумирате кофеин
Независимо дали кафе, зелен чай, кола или енергийни напитки: напитките, съдържащи кофеин, стимулират централната нервна система, повишената бдителност и потискането на умората.
Кофеинът влияе и върху функцията на хормона аденозин, който регулира дневно-нощния ритъм. Затова по-добре избягвайте събуждането вечер.
6. Хранете се късно вечерта
Яденето на последното хранене за деня непосредствено преди лягане може да доведе до високи нива на кръвната захар.
Въпреки това, тялото не може да го обработи късно през деня. С течение на времето натрупването на мазнини и метаболитните нарушения могат да се увеличат.
За да улесните работата на тялото си, трябва да вечеряте поне три часа преди лягане.
7. Не отделяте време за ядене
В ежедневния стрес много хора са склонни да се хранят пред компютъра или телевизора. Това обаче не е добра идея по време на диета.
Ако сте разсеяни, можете да прекалите с храненето по време на хранене. По-добре отделете време за вечеря и дъвчете внимателно всяка хапка!