Отслабнете само като добавите част от тези храни към вашата диета • Здравейте Яш •
Ключът към отслабването е да консумирате част от боб, зелен грах, нахут или леща на ден. Фасулът, грахът, нахутът и лещата отдавна се популяризират като такива храни с ниско съдържание на мазнини, и нови изследвания показват, че те помагат отслабена, показва ziare.com, който цитира Daily Mail.
Само част от 130 грама (три четвърти чаша), включена в ежедневната диета, ви помага да отслабнете, без да правите други диетични промени. Това се дължи на факта, че тези четири храни са засищащи, помагайки на тялото да се чувства по-дълго сито.
Учените стигнаха до този извод след анализ на 21 клинични проучвания, включващи 940 мъже и жени. След проучването изследователите установяват, че само като добавят 130 грама фасул, грах, нахут или леща към диетата, участниците в експеримента са загубили 0,34 килограма за шест седмици.
Въпреки че загубата на тегло е много малка, учените казват, че е важно да се установи, че само добавянето им към вашата диета ви помага да отслабнете и не само това, но и да предотвратите възстановяването на загубеното тегло. Констатациите от настоящите изследвания се присъединяват към по-старите, които показват, че храненията, които включват тези храни, правят чувството за ситост удължено с 31%.
Грахът е едно от най-хранителните бобови растения, богато на фито-хранителни вещества, минерали, витамини и антиоксиданти. Грахът има сравнително ниско калорично ниво, в сравнение с фасула, 100 г зелен грах предлагат само 81 калории и съдържат голямо количество разтворими и неразтворими фибри и не съдържа холестерол.