Отслабнете само чрез джогинг диета - med1
Възможно ли е да отслабнете само с джогинг (без да променяте диетата си, т.е. също да ядете сладкиши)? Започнах да джогирам 3 пъти седмично преди две седмици и искам да продължа да го правя дълго време. Но аз също искам да отслабна, но просто не мога да се огранича по отношение на храненето. Все още ли можете да отслабнете, докато джогирате? Просто трябва да знам!
@ Sophielee
със сигурност ще изгорите повече калории чрез джогинг и ако го направите правилно (поддържайте пулса си между 120 и 140/мин.), ще изгаряте и мазнини. Ако обаче имате шоколадова оргия впоследствие, загубената мазнина отново е върху нея. Обща сума Ако бих се отказал от храна с високо съдържание на мазнини в полза на въглехидратите, тогава нямаше да има желание за сладко
Re: джогинг
Аеробният джогинг изгаря мазнините добре след 30 минути на ден, точно така. Aaaaber: Освен това имате повече глад и апетит. Аз съм бегач от години и познавам много бегачи. Всички те са склонни да наддават на тегло, вместо да отслабват чрез бягане, докато систематично и последователно променят диетата си.
Джогингът обаче увеличава радостта от живота и това е по-добра причина да започнете, отколкото да се опитвате да отслабнете.
Re: Отслабнете с джогинг
На въпроса може да се отговори с да и не, зависи от това какво планирате да направите.
Това може да работи в краткосрочен план, но джогингът в никакъв случай не решава проблема с наднорменото тегло.
Затлъстяването е резултат от хранителни дефицити и следователно може да бъде излекувано трайно само чрез елиминиране на тези много хранителни дефицити. Спортът определено се препоръчва, но с него не можете да отслабнете.
Тъй като хранителните дефицити водят и до други заболявания, препоръчително е да ги спрете, вместо да играете със симптомите.
Това не може да бъде, нали?
Благодаря ти за помощта!
Но не разбирам, защо не можете да отслабнете с джогинг? Вие спортувате, изгаряте повече калории и изгаряте мазнини, нали? Не съм с наднормено тегло, нормален диапазон, но 5-6-те килограма, от които наистина искам да се отърва, но това не означава, че не искам да се отказвам от сладките си, ме притесняват. Освен това ям много по-рядко мазни и много по-нискомаслени храни. Само бонбоните. Не мога да го направя. Смятате ли, че все пак работи с малко повече внимание към мазнините (с изключение на сладкишите) и джогинга?
@ Hills:
Не може да напълнеете от джогинг ! Изгаряте мазнини, или поне повече калории, или не?
Re: Софиле
Разбира се, можете да отслабнете/да запазите тегло във всякакъв вид спорт за издръжливост.
Консумация от около 600 kcal се отнася за джогинг за 30 минути. 1 кг телесна мазнина отговаря на приблизително 9000 ккал. След като първоначално отслабнете, вие качвате някакво тегло, тоест мускулно качване. Мускулите са по-тежки от мазнините. Купете мазна скала, която измерва процента мазнини в телесното ви тегло, за да знаете каква мазнина сте загубили и какъв мускул сте натрупали.
Велосипедирам се от десетилетия и през пролетта лесно измивах зимните си мазнини от по 3-4 килограма. Зимни мазнини, защото през зимата тренирам само на улицата 3 пъти седмично по 1 час.
Re: Отслабването е индивидуално
Няма съмнение, че упражненията изгарят калории. Единственият проблем е, че хората в никакъв случай не са еднакви и че метаболизмът в никакъв случай не е еднакъв. Не случайно тези, които имат проблеми със затлъстяването, го имат. Ако не обърнете внимание на диетата си и преминете към здравословна, ще имате проблема при всеки спорт, че допълнителната активност ви прави и по-гладни.
И тук възниква проблемът, защото какво да правим с глада?
Ако ви е лесно да отслабнете, ще ви е трудно да разберете! Който все пак предпочита да е здрав.
Но ако някой тежи твърде много килограми и килограми и след това се надява да се отърве от тях само с бягане или други аеробни спортове, без да обръща внимание на диетата, това може да изпита неприятно чудо! Тялото, което се използва за съхранение на мазнини (често резултат от диети с йо-йо ефект), сега наистина започва само и се чувства застрашено от допълнителната активност и реагира с признаци на глад. В резултат на това наддавате, вместо да отслабвате.
Моят съвет: яжте здравословно И спортувайте. И там открих, че бягането е най-ефективно досега.
Обикновено всичко идва автоматично.
. Ако спортувате редовно, опознавате тялото си много по-добре и тогава забелязвате доста бързо кое е добро за вас и кое не. Вие автоматично обръщате повече внимание на това какво и как се храните.
По принцип трябва да започнете да бягате бавно. Правете почивки или бягайте много бавно, ако не можете да продължите по-нататък. Просто без насилствени обиколки! Тогава скоро няма да имате повече желание/мотивация. Вашите стави и мускули също трябва бавно да свикнат с напрежението. Моето предложение: запазете пулса си между 100 и 120 в началото (опитайте). Тогава сте в зоната за изгаряне на мазнини. Трябва обаче да продължите да досаждате в продължение на 45-60 минути, защото изгарянето на мазнини започва едва след около 20-30 минути (преди това отива в други запаси от енергия). С това натоварване изгаряте около 450 kcal/h. Но това дори не е шоколадово блокче (има около 550 ккал) на час.
Re: jjd
Ако тялото е свикнало да изгаря мазнините чрез изпълнение, можете да тренирате 1 час или повече, без да ядете. Това изгаря мазнините от самото начало.
Ако процентът ми на мазнини е над 17%, използвам този метод без никакви проблеми. Когато съм напълно обучен, процентът ми на мазнини е 10% повече от 30 години.
Изгарянето на мазнини не става просто с движение, защото тялото се адаптира, тоест се опитва да спести колкото се може повече енергия.
Кардио тренировките могат да помогнат при отслабване само ако диетата е точно след това.
Има една поговорка, която гласи: "След тренировка е преди тренировка!"
Какво правите след джогинг на напр. Ако го вземете в понеделник, вторник ще определи успеха ви, ако отидете отново на джогинг там.
Тъй като се занимавате чисто с кардио, т.е. Възпитан дотолкова, че тялото довежда изгарянето на мазнини до нула.
(Продължителността зависи от взетата сума).
Също така трябва да се опитате да увеличите съдържанието на въглехидрати и протеини във вашата храна.
Стойността трябва да е поне два пъти по-висока от съдържанието на мазнини, най-доброто би било 4 пъти по-високо, така че активно да изгаряте мазнини чрез вашата диета!
Освен това трябва да отслабвате „здравословно“, което означава, че губите максимум 1 кг тегло на седмица.
Е, това не означава 1 кг мазнини!
Защото за 1 кг мазнини има малко под 3 кг вода!
В случай на излишен протеин, тялото не го използва за енергийни резерви (мастни накладки), но започва да изгаря мазнини, това е, така да се каже, "бензинът", който загрява пламъка на горенето.
Добавянето на дълговерижни въглехидрати (бяло месо, пълнозърнести храни, тестени изделия и т.н.) е точно подходящата смес за предотвратяване на наддаване на тегло и след това теглото се намалява чрез упражнения.
Активно отвътре можете също да стимулирате метаболизма си, дори ако пиете 3,5 - 5 литра течност (вода, напитки от дозатора).
Вземете примери от сцената на културизма, където някои от моите протеже пият до 15 литра на ден по време на състезателна седмица.