Отслабнете с въжето за скачане, и за мъжете! Блогът
Въпреки че често се разглежда като женска или дори „момичешка“ дейност, прескачането на въже може да бъде от полза и за мъжете, желаещи да свалят излишни килограми.
Добре практикуван, тя ви позволява да работите цялото тяло и да отслабнете ефективно. Но за това е важно да изберете упражненията, които да се правят. Даваме ви подробности тук.
Скачащото въже: отлично изгарящо калории
Може да не го знаете, но прескачането на въже е една от най-добрите физически дейности за отслабване. Наистина, един час умерена практика за скачане на въже позволява да се изгорят средно 715 kcal за индивид от 80 килограма.
Това е около два пъти повече от джогинг сесията. При интензивна практика разходът на калории може да надвишава 950 ккал за човек със същото тегло.
Упражненията за правене
За да отслабнете, като прескочите въжето, можете да следвате малка програма, състояща се от 15-минутни сесии, които да се правят 3 пъти седмично, включително 4 основни вида упражнения:
- Стъпки за релаксация: Ако сте начинаещ, това е най-добрият начин за загряване. Тук става въпрос за първи скок на въжето с отскок на левия крак, последван от скок с рикошет на десния крак. - Пълният Twister: Тук става въпрос за извършване на скокове с въже върху ставите на краката чрез завъртане на таза алтернативно към надясно и след това наляво, без останалата част от тялото ви да се движи. Кацането трябва да става на пръсти, с леко огъване в коленете. - Стъпка за бягане: Тук трябва да повдигнете коляното на всеки от краката си до кръста по време на всеки скок. Можете да адаптирате темпото на скоковете към вашата издръжливост.- Стъпка за джогинг: В това упражнение трябва да успеете да потупате петата или пръста на крака пред себе си, като редувате поставянето на върха на единия крак зад петата на другия. Създава вид ножица.