Отслабнете с вода Ето защо трябва да пиете много

↺ Последна актуализация: 5 март 2020 г.

А. вземете с вода? В човешкото тяло водата е най-големият и най-важен компонент. Но каква роля играе водата Отслабнете и в Изграждане на мускули? И колко литра вода трябва да изпие възрастен спортист? Отговорът на тези и много други вълнуващи въпроси можете да намерите тук!

Какви са важните задачи на водата в човешкото тяло?

1. Водата се използва като строителен материал

Възрастният човек се състои от 60 до 70 процента вода. Този процент е дори по-висок при кърмачета. Съдържанието на вода в организма намалява с увеличаване на възрастта и съдържанието на мазнини. Шоу в тялото Мускули, Кожата, сърцето и други органи имат най-голямо количество вода.

Водата се среща в различни области на тялото. От една страна вътре в клетките (70%), от друга страна извън клетките (30%), а именно като кръвна течност, като тъканна течност в лимфните съдове и в тъканните пукнатини на клетките.

2. Водата служи като разтворител и транспортно средство

Чрез храносмилането използваемите хранителни компоненти присъстват в разтворена форма, защото само тогава те могат да се абсорбират в кръвта през чревната стена. Около 10 литра се отделят в храносмилателния тракт чрез храносмилателни сокове и се абсорбират обратно в кръвта.

Хранителните вещества, активните съставки и кислородът се транспортират до клетките с телесните течности. И обратно, крайните продукти от метаболизма, въглеродният диоксид и урея се доставят до отделителните органи.

Много кристални вещества, като готварска сол и захар, лесно се разтварят във вода. Така че водата е по-добър разтворител от повечето други течности.

3. Водата позволява регулиране на топлината

За водата се изисква по-висока топлина на изпарение, отколкото за повечето други сравними течности. Тялото използва това свойство на водата, за да поддържа телесната температура на 37 ° C чрез изпотяване по време на мускулна тренировка или в горещо време.

Поради влажната повърхност на кожата, топлината може да се отделя по-добре в околния въздух, кожата се охлажда и температурата на тялото се регулира.

БАКШИШ: Потенето много е здравословно. Много пот обаче причинява и неприятни миризми! За да се избегне това, помага само правилният дезодорант. Можете да намерите голям избор от дезодоранти и други аромати за тяло например на Notino.at

Изграждане на мускули и отслабване с вода? Ето защо трябва да пиете много!

- Изграждане на мускули и вода

Както е описано по-горе, водата е необходима за транспортиране на хранителни вещества до клетките и за отстраняване на отпадъчните продукти от тялото.

Това означава: Тялото може да се регенерира по-бързо и по-добре с достатъчно количество вода. Възпалените мускули ще изчезнат по-бързо!

За да се движат и свиват мускулите, е необходима вода. Дехидратацията премахва водата от мускулите, което води до болезнени мускулни крампи.

Мускулите се контролират от нерви, поради което мускулната сила и контрол върху мускулите се нарушават без достатъчно течност.

- Отслабнете с вода

Водата може естествено да намали апетита. Освен това помага за метаболизма на мазнините, съхранявани в тялото.

Проучванията показват, че намаляването на приема на вода води до увеличаване на съхранението на мазнини. И обратно, увеличаването на приема на вода може да ви помогне да отслабнете!

Науката предполага, че намаляването на нивата на вода намалява ефективността на бъбреците, което кара черния дроб да поеме някои от функциите на бъбреците. Затова винаги пийте много вода!

Каква е реалната нужда от вода за възрастен?

Основно правило: Възрастен човек се нуждае от около 30-40 ml на килограм телесно тегло на ден вода. Следователно здравият възрастен трябва да пие средно 2,5 литра вода на ден. Необходимостта от вода обаче зависи в голяма степен и от отделянето на тялото.

Имате повишена нужда от течност в следните ситуации, например:

ако се потите обилно от упражнения
високо съдържание на сол в храната
диария
силно повръщане
треска
докато кърмите

Хидратацията може да се осигури от напитки, но също и от твърда или течна храна, която се отделя при разграждането на хранителните вещества в клетките (окислителна вода).

Следното е важно за работата на тялото: Не само трябва да се консумират протеини, въглехидрати и мазнини в правилните количества, но и винаги трябва да се осигури адекватно снабдяване с вода.

В тренировъчни дни е важно да пиете достатъчно преди, по време и след тренировката, за да осигурите оптимален транспорт на хранителни вещества и да поддържате баланса на електролитите в баланс.

БАКШИШ: По време на тренировка на твърди мускули или напрегната кардио сесия, тялото ви губи важни минерали чрез потта. За постоянна работа и за избягване на болезнени мускулни крампи е препоръчително да се пие много вода, смесена с електролитен прах!

освежаващ вкус
съдържа 5-те най-важни електролита
съдържа 2: 1 въглехидратна смес (глюкоза/фруктоза)
напълно подходящ за физически взискателни дейности

Заключение

Който пие много вода увеличава изгарянето на мазнини и подобрява изграждането на мускулите . Когато обаче редовно липсва вода, тялото забавя изгарянето на мазнини и мускулите временно губят сила и издръжливост!

Колко вода пиете на ден?Кажете ни сега в коментара ...