Отслабнете с внимателност блог Sanguinum
"Внимателност„Или на английски“Внимателност„Това е концепция, която привлича все повече внимание в здравния сектор, особено през последните години. Особено в психотерапията тази концепция за контрол на специално внимание често се използва стрес или Болка използвани. „Внимателност“ означава (след Кабат-Зин, 1982) умишлено, неосъждащо внимание, свързано с настоящия момент.
Какво общо има отслабването с вниманието?
Много! Отслабването - също с излекуването на метаболизма Sanguinum - е много съзнателен процес, при който създавате напълно нова връзка със собственото си тяло. Всеки, който промени диетата си напълно и яде много пресни храни, ще забележи промени. Те могат да се усетят не само външно, но и вътрешно - така че си струва да направите пауза за известно време и да усетите себе си по пътя.
Внимателността е особено важна, когато става въпрос за хранене. Може би сте се чудили защо им Дневник за храна на Sanguinum трябва да се въвежда за всяко хранене, какво сте правили, докато сте се хранили и как се чувствахте след вечеря: Като правило рядко се питате това. Тук влиза принципът на внимателност.
5 съвета за внимателно хранене
- Вземи се време да ям.
- Яжте бавно, от време на време оставяйте ножа и вилицата си.
- Дъвча Вземете старателно всяка хапка.
- Чувствайте се редовно в себе си: за какво вкусно е тази хапка? Който Аромати опитайте го?
- Знаете кога сте писнало са. Почувствайте това пълно, насладете се. раздяла След това завършвате храненето, дори ако в чинията ви все още има храна.
- Задръжте във вашия Хранителен дневник как се чувствахте след вечеря. Бяхте ли много пълни? Приятно наситени? Спокойно?
Отдавайки се съзнателно на храненето, вие имате много специален контакт със собственото си тяло - умът и тялото отново се изслушват. Тази внимателност не трябва да се ограничава само до храната - опитайте се да слушате това, което тялото ви се опитва да ви каже във всички области на живота.
И накрая, имаме малко упражнение за внимание за вас.
Нуждаете се от: Три малки парченца ябълка с кожа.
Намерете тихо, необезпокоявано място. Поставете мобилния си телефон на безшумен и най-добре затворете вратата. Седнете спокойно на стол или възглавница. Сега вземете трите парчета ябълка и ги „изследвайте“ по следните начини: докосване (как се чувствате? Какви думи ви идват на ум?), Слух (какви шумове издават, когато ги движите в ръката си?), Мирис, Зрение и вкус. Отделете време за всяка от тези стъпки и поддържайте ума си напълно съсредоточен върху парченцата ябълка - не оценявайте възникващите усещания (пример: Не става въпрос дали ябълката мирише ДОБРЕ, а дали е сладка, кисела или плодова мирише.)
Разбира се, не е нужно да изследвате всяко ястие толкова внимателно - това упражнение на вниманието е по-скоро за откриване на качествата на храните и обръщането им на повече внимание от преди.
Надяваме се да ви хареса да откривате внимателност!
Може да се интересувате и от тези публикации в блога: