Отслабнете с въглехидрати Защо въглехидратите са важни
Повечето хора, които искат да отслабнат, са на мнение, че много малко, или дори изобщо, по време на диета без въглехидрати може да се консумира. По отношение на въглехидратите трябва да се прави основно разграничение между дълговерижни и късоверижни въглехидрати. Освен това въглехидратите са най-важните доставчици на енергия, достъпни за тялото.
Въглехидратите могат да се нарекат бензин за изгаряне на мазнини поради техните енергийни свойства. Погълнатата по този начин енергия обслужва всички важни функции на тялото и разбира се мускулите. Но въглехидратите могат дори повече. Те образуват вещества за съединителната тъкан, клетъчната мембрана и също регулират чревната ни дейност.
Толкова въглехидрати трябва да бъдат в менюто
В този момент немалко хора, които искат да отслабнат, трябва да бъдат изненадани, когато се посочи, че без изгаряне на мазнини без въглехидрати може да се проведе. Погълнатите въглехидрати предизвикват истински огън, който изгаря и погълнатите мазнини.
Количеството консумирани въглехидрати трябва да бъде между 50 и 60 процента дневно.
Това е индикация за общия брой консумирани калории на ден. Разбира се, появяват се важни и маловажни доставчици на въглехидрати. Най-важните включват картофи, зърнени храни, зеленчуци, бобови растения и захар.
Тези храни засилват изгарянето на мазнини
В този момент се прави разлика между много добри, добри и лоши въглехидрати. Много добрите въглехидрати включват ориз басмати, пълнозърнести макаронени изделия, кисело мляко, пуперникел, плодове, пълнозърнест хляб, сирене, мюсли, варива, кварк, шприц от ябълков сок и салата. Ориз, банани, пълнозърнест хляб, оризови бисквити, стафиди, ананас, плодово кисело мляко, юфка, ябълков и портокалов сок все още осигуряват добри въглехидрати.
Лошите въглехидрати могат да бъдат открити във пържени картофи, царевични люспи, бонбони, бял хляб и газирани напитки.
Гликемичният индекс и изгарянето на мазнините
С правилния прием на въглехидрати и желания Изгаряне на мазнини Но гликемичният индекс също играе решаваща роля. Това ви казва колко бързо или колко бавно въглехидратите проникват в кръвта.
Тук се прилага проста насока: колкото по-висок е гликемичният индекс - който е съкратен като стойността на Glyx - толкова по-бързо енергията, доставена с него, достига до кръвния поток.
Това темпо влияе на нивата на инсулина ни. Освен това ефектите са свързани и с изгарянето на мазнини и дори с глада ни.
Това означава: колкото по-висока е стойността на Glyx, толкова по-нисък е ефектът на ситост, който оказва влияние върху апетита за храна и отрицателната загуба на мазнини.
За разлика от това, ниският индекс означава и висока ситост, поради което се призовава тялото да произвежда по-малко инсулин. Това носи желания положителен ефект от дълготрайна ситост и бързо изгаряне на мазнини.
Изгаряне на мазнини поради по-малко глюкоза в кръвта
Високата стойност на Glyx означава, че много глюкоза попада в кръвта и кара тялото да отделя много инсулин. Това също означава, че голяма част от глюкозата в кръвта се превръща в мазнини и също се съхранява. Друг недостатък е свързан с бързото спадане на нивата на кръвната захар, което се предизвиква от голямото количество инсулин и гарантира, че гладът отново е налице много бързо.
Така че, ако искате да насърчите изгарянето на мазнини, трябва да се уверите, че храната има ниска гликемична стойност, така че нивото на кръвната захар да се покачва много бавно и да се поддържа на определено ниво за по-дълго.
Друг положителен аспект е много бавният спад в нивата на кръвната захар, което води до по-дълготраен ефект на ситост. Но най-важната характеристика за изгарянето на мазнини е свързана с намаленото съдържание на глюкоза в кръвта, което означава по-малко съхранение на мазнини.
Разлика между къси и дълговерижни въглехидрати
Ако искате да изгаряте мазнини целенасочено, трябва също така да се уверите коя форма на въглехидрати се консумира. И двете въглехидрати с къса верига това са предимно промишлено преработени храни, които бързо се усвояват от тялото. Това от своя страна води до повишаване на нивото на инсулина, което води до нежелани мастни натрупвания.
The дълговерижни въглехидрати често се намират в натурални храни. Те се усвояват от организма за ограничен период от време, като те гарантират, че тялото е постоянно снабдено с енергия и нивото на инсулин остава постоянно.
Обемът е също толкова важен за изгарянето на мазнини. Например, 100 грама тестени изделия могат да бъдат заменени от 700 грама ябълки. Това означава, че обемът е увеличен 7 пъти. Ако в изчислението са включени различни видове зеленчуци и маруля, тази стойност може не само да бъде удвоена, но дори утроена.
Друг вариант би бил домашен шейк.
В крайна сметка - въглехидратите са важни за изгарянето на мазнините
Ефективен Изгаряне на мазнини продължава консумацията на Въглехидрати напред. Тези, които искат да отслабнат обаче, трябва да се уверят, че в менюто има само добри въглехидрати с нисък гликемичен индекс. Тези храни включват тиквички, пълнозърнести тестени изделия, млечни продукти, леща, див ориз и ориз басмати, домати, леко сирене, кисело зеле, наденица и ревен.
Забавлявайте се и успех в тренировките!