Обратно към мускулната маса (обем) - Виктор Диаконеску

Правете само 4 интензивни тренировки седмично

Колко наклонена трябва да е пейката, за да се извърши тласък в гърдите

Не се страхувайте от обема, ако основната ви цел е да натрупате мускулна маса, направете го разумно. Ето няколко прости инструкции.

Объркване на концепцията за групиране

Изследванията показват, че можете да изградите доста мускули като естествен спортист, а излишните калории, надхвърлящи разумен излишък от калории, ще доведат само до натрупване на мазнини. Литературата също така показва, че изграждането на мускули е възможно, докато сте в калориен дефицит.

Спортистите са тълкували погрешно това и много от тях си мислят: „Натрупването ще ми затрудни. Защо да направя обем, ако мога да изградя определени мускули? " Е, това е нещото: Това, че технически можете да изградите мускули, докато използвате диета за отслабване, не означава, че това е най-ефективният начин.

Това обикновено се отнася само за начинаещи или тези, които носят много излишни телесни мазнини. Независимо от това, изграждането на мускули с помощта на диета за загуба на мазнини е бавен, неефективен процес. Вашето тяло обича да се фокусира. Ако не можете да носите средна тениска, не се притеснявайте да загубите мазнини. Винаги се фокусирайте върху изграждането на мускулна маса, като обем.

Но ще напълнея!

Преди няколко години имах проблем с твърде много хора, които използваха обема като извинение да изядат половин бюфет. Това е сигурен начин да станете по-дебели от бременна крава. Но в днешно време виждаме момчета, които толкова се страхуват да не загубят корема си в Instagram, че едва успяват да поддържат приема на храна.

Обемът се превърна в почти изцяло табу и думата кара хората да вярват, че това е строго фаза, в която напълнявате. Ето емисия новини за всички спортисти: Натрупването е абсолютно необходимо, за да се изгради значителна мускулеста физика. Повечето момчета, които искат да изградят много мускули, все още трябва да се хранят с излишни калории за солиден период от време.

Напълнението на мисленето

Ако нямате правилните очаквания, несъмнено ще се откажете преди значително увеличение. Ето някои неща, които трябва да имате предвид, когато влизате в фаза на групиране:

Групирането не е уникално нещо. Вие не само ще изградите мускулите, които някога ще искате, с масова фаза. Може да се наложи да правите поредица от сериозни обеми всяка година, дори да имате шанс най-накрая да достигнете генетичната си граница.
Коремът ви няма да се вижда.Това е нормално и степента, до която това се случва, зависи от вашата генетика и нивата на мазнини, с които тялото започва.
Ще станете меки в някои области. Това също е нормално. Трябва да приемете, че ще изглеждате по-зле, преди да можете да изглеждате по-добре.
Няма да получите вниманието, което обикновено получавате, защото мускулите ви ще бъдат по-слабо дефинирани. Това е трудна за преодоляване психическа бариера. Ако се борите с това, трябва да преоцените приоритетите си и да спрете да харесвате, коментирате и правите комплименти на хората, когато става въпрос за тялото ви.
Ако сте слаб човек, ще трябва да се храните постоянно на неудобно ниво, само за да видите малки резултати. Отначало това е гадно, но апетитът ви в крайна сметка ще се коригира.

Някои прости инструкции

Ето няколко прости съвета, които ще ви помогнат да изградите мускули, като същевременно намалите увеличаването на мазнините:

Консумирайте разумно излишни калории. Това е телесното ви тегло х 14-17 плюс 300-500 калории. Опитайте с по-високи цифри, ако сте по-активни и добавете 100-300 допълнителни калории, ако не забележите повишаване на теглото след 2 седмици.
Яжте 1 грам протеин на 0,5 килограма протеин от телесно тегло всеки ден. Това е проста базова линия, която гарантира, че имате повече боеприпаси, за да предизвикате нов мускулен растеж.
Яжте храни, богати на хранителни вещества. Повечето от това, което ядете, трябва да е постно месо, ориз, боб, картофи, ядки, плодове и зеленчуци.
Яжте висококалорични храни. Ако се мъчите да достигнете излишък от калории, включете малко хляб, фъстъчено масло, млечни протеинови шейкове, плодови сокове, авокадо и дори храна от време на време.
Вдигайте тежести 3-5 пъти седмично, като добавяте повече тежести или увеличавате повторенията на няколко упражнения всяка седмица.

Отиди и подреди масата сега!

Не забравяйте, че най-дефинираната физика, която виждате, изглежда само добре, защото носи значителна мускулна маса. Ако се фокусирате само върху корема през цялата година, ще изглеждате дребни, крехки и слаби ... което изглежда толкова зле, колкото и дебелите.