Здравословна диета по време на менопаузата

Правилното хранене може да ви помогне да се чувствате здрави и добре наоколо по време на менопаузата.

Сега тялото ви се нуждае от по-важни хранителни вещества

От естетически съображения, телесното тегло играе много важна роля за много хора днес. Това може да е прекомерно в отделни случаи, но по здравословни причини има смисъл да проверявате редовно теглото си.

Много Жени, преминаващи през менопаузата елате, гледайте със загриженост, че продължават да напълняват, въпреки че не ядат повече храна от преди.

Лекарите са установили, че жените с начало на менопауза наддават около 1 килограм годишно, ако не променят диетата си.

The Консумирано тяло с увеличаване на възрастта по-малко енергия, но все повече се нуждае от ценни жизненоважни вещества, за да се регенерира. Смята се, че намаляването на производството на хормони е отговорно за променените хранителни нужди.

Плодове и зеленчуци - но моля не сурови за всички

Повечето жени обръщат внимание на такава от младостта си здравословна и балансирана диета. Плодовете и зеленчуците са нещо разбираемо в менюто им и то трябва да остане такова дори в напреднала възраст. Трябва обаче да се уверите, че понасяте наистина добре суровите плодове и зеленчуци и да ги намалите, ако е необходимо.

Някои жени трябва да се сбогуват с консумацията на сурова храна, тъй като остаряват поради газове и други неудобни условия Лошо храносмилане Страдайте.

Нежно готвене помага в такива случаи, опитайте Подготовка в уока или с Готвене на пара. Такива храни не само имат вкусен вкус, те са лесни за смилане и съдържат много витамини и хранителни вещества.

Диета с високо съдържание на протеини

По време на менопаузата е необходима и богата на протеини диета за поддържане на мускулите:

бяло месо
риба
Яйца
кисело мляко
Твърдо сирене
мляко
бобови растения

Задоволете нуждите от калций

Нуждата от калций също трябва да се има предвид, тъй като това намалява загубата на костна маса (остеопороза) го забавя и укрепва. Всеки ден трябва да се консумират поне 1000 милиграма с храна.

Има много калций в:

Твърди чаши като Ементалер или планинско сирене
Натурално кисело мляко
ядки
мляко

Бакшиш: Дори и с редовни, допълнителни Упражнение или спорт е най-вече много положително за костите и разбира се за цялото тяло.

Увеличени фибри

Диетичните фибри трябва да предотвратяват храносмилателни проблеми, които често се появяват по време на менопаузата. Препоръчват се поне 30-40 грама фибри на ден, тъй като помагат на храносмилането.

Това включва:

ядки
Семена
зеленчуци
Пълнозърнести зърнени култури
зърнена закуска
кисело мляко
кисело зеле

Ценни масла

В кухнята също трябва да използвате ценни растителни масла, които съдържат много незаменими мастни киселини - особено препоръчителни са например:

Ето как се предпазвате от себе си Сърдечно-съдови заболявания, който досега е стабилизиран от хормоните.

Соеви продукти - да или не?

Може да сте чели за жените в менопауза, които трябва да използват повече соеви продукти. Консумирането на хранителни добавки, произведени на основата на соя, днес обикновено не се препоръчва. Въпреки това, можете да се променяте от време на време Ястия, приготвени със соеви продукти включете в менюто си. От гледна точка на диета, съобразена с холестерола, това има смисъл и позволява удоволствие без съжаление.

Заключение

В обобщение, по време на менопаузата трябва да се спазва следното или да се използват по-интензивно следните храни:

пълнозърнести продукти
пресни плодове и зеленчуци
Картофи
Студеноводна риба (сьомга, херинга, сардини, ...)
по-малко мазни продукти
Масло и суроватъчни продукти
здравословно масло (ленено масло, зехтин, орехово масло, ...)
редовен спорт и упражнения
достатъчно течност (1,5-2 литра)